2016

[...] mięsa, 200g warzyw,m 300g owoców, 50g czekolady, 500ml piwa, tran 20ml I to by było na tyle Kcal nieliczone, na oko około 3500 - 4000kcal, z czego 2500 w pierwszym posiłku %-) /SFD/Images/2016/3/6/62d5e03bca9e4ece8a410a1634cb113c.jpg /SFD/Images/2016/3/6/3d790b98b9014175a3f1d7a8cfe6f773.jpg Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-03-06 23:10:14

[...] 10g migdałow, 200g warzyw, 400g owoców, 120g lodów SUPLE 1. shock therapy 20g , 5g BCAA, 3g argininy HCL 2. 4g storma, 3g BA, 3. 80mg magnezu, 75mg K2, 3g argininy HCL /SFD/Images/2016/4/21/1bd1f3a81c6d41cfbc3770e51e9f9cf5.jpg /SFD/Images/2016/4/21/f67c01a009874607b579dd2e9fcfb239.jpg /SFD/Images/2016/4/21/74a8cb05b434475a9aa7600f5c357b9f.jpg

[...] tosty (100g razowego) 6. Kolacja: zupa z kapusty i soczewicy (80g), drób 150g, ryż brązowy (30g) i ziemniaki (200g), tran 10g 7. 1cps ZMA, 1cps froskolin, 3g argininy /SFD/Images/2016/5/17/64e8673735b049e7acfddcbede4a8430.jpg /SFD/Images/2016/5/17/aa00337a79634ce8a22ac3d3c097896b.jpg /SFD/Images/2016/5/17/54f1f01b720d406f92e04d1da39b7b7c.jpg

[...] dniach bardzo niskich kcal). Samopoczucie ciągle bardzo dobre. Widze progres w sylwetce. Analizator też potwierdza że konsekwentnie leci. Jestem generalnie zadowolony. /SFD/Images/2016/5/23/ec083f3ed17e4ebbb8a949d90b902a33.jpg /SFD/Images/2016/5/23/d0f9117b08524cbc9215f8ae58692d67.jpg /SFD/Images/2016/5/23/faa7b705875c4a9ea89aad703ee555b9.jpg

[...] będziemy mieć nadwyżkę => można zbudować masę mięśniową będąc na bilansie zerowym także w taki sposób. Oczywiście praktyczna aplikacja takiego schematu jest trudna do zrealizowania ... Zmieniony przez - Fryto w dniu 2016-05-30 23:03:54 Zmieniony przez - Fryto w dniu 2016-05-30 23:04:07 Zmieniony przez - Fryto w dniu 2016-05-30 23:04:36

[...] budujące. Ale też mocno dbam o ilosc snu. Jak nie dośpię tych 7h w nocy, to w dzień wpada 15 - 20min drzemki A aktualnie góra/front na napince prezentuje się tak /SFD/Images/2016/6/17/f714281cd5794282a5201e21258e6080.jpg EDIT: jakie duże zdjęcie %-))) Dobra, nie zmniejszam bo nie wiem jak. Będzie takie duże... Zmieniony przez - faftaq w dniu [...]

[...] BCAA, 6g AAKG, 2g BA< 3g mono, 2. W trakcie: 30g carbo, 5g BCAA, 2g BA 3. PO: 2g l-carnityny, 5g mono, 4. W trackie dnia: 320mg EPA + DHA, ashwaganda 300mg, 5. Przed snem: 3 cps ZEN, 2g AAKG /SFD/2016/8/3/53ad4b94beb3453192e7892284fbdbfa.jpg /SFD/2016/8/3/16b04c4b131e4b32ae81e18241be98cd.jpg /SFD/2016/8/3/8f5b17b4d9df4780b9c68db2c689210b.jpg

[...] 3. Po treningu: 40g wheya, 70g carbo, 2g oliwy 4, 5, 6. Rosół, makaron (250g), drób (400g), wołowina (150g), ziemniaki (300g), warzywa, owoce + 100g czekolady (lącznie) 7. Przed snem: magnez, /SFD/2016/9/6/5b781d87914c473a9d0a01ddb186fa10.jpg /SFD/2016/9/6/810b8d08f3164a0e923c403cfc6753a6.jpg /SFD/2016/9/6/5f6a69daf98148009b38bfc7a268a4a8.jpg

Do zawodów jeszcze tydzień-tak się prezentują nasi forumowicze -zdjęcia z wczorajszej Ustawki w Poznaniu /SFD/Images/2016/5/22/964161178cc940c190c59e56a57e3ea8.jpg /SFD/Images/2016/5/22/751fa01b6891465a9605a517dea5a5ed.jpg /SFD/Images/2016/5/22/227a721872694f96a99ba85be82313b2.jpg /SFD/Images/2016/5/22/17ed2c7e27e544278373947c4afb6050.jpg [...]

/SFD/Images/2016/5/28/3c5e28f6b63c4f468b6811105f08d0ef.jpg /SFD/Images/2016/5/28/f60754bcacae4ec99ef65a0bb4554224.jpg /SFD/Images/2016/5/28/9e1bcefab164476f84183bd367df84c2.jpg /SFD/Images/2016/5/28/b534da75104c4da7848837f4e0791e61.jpg /SFD/Images/2016/5/28/5f3312689c6540e6b51a718cb2f953da.jpg

[...] widać a nie wszyscy są profesjonalnymi fotografami. W lustrze co innego, na zdjęciach w porównaniu do lustra padaka. No to pierwszy tydzień po ucięciu kalorii: /SFD/Images/2016/5/29/5e54a49f218b488e9cb6ef59a10570c8.jpg /SFD/Images/2016/5/29/9b81c90b416a40fd9541255eae0de6fe.jpg /SFD/Images/2016/5/29/ee7a4388703e4893a0be1df9cc422963.jpg [...]

[...] swoją dobrą wolę. Obym miał okazję sie odpłacić. Po zawodach też bardzo fajna mała integracja, bardzo fajnie było was wszystkich poznać poza forum :) /SFD/Images/2016/7/17/e90e02bbf5b44f18b7f948cead1668f2.jpg /SFD/Images/2016/7/17/dc504b29d61d417dbc87de87ecefe3e8.jpg /SFD/Images/2016/7/17/929990ca9d764fc2a2ddb8e767f30eaa.jpg [...]

dostalem nowe fotki od fotografa, z filtrem, sam nic nie dlubalem, on tak poprostu przerabia :-) solo /SFD/2016/10/25/e3da41b57853499581e896f5e90af201.jpg /SFD/2016/10/25/f56c1b8f0ccd456b89b9e406533fc55e.jpg /SFD/2016/10/25/a986c516da9946a7808fa1d9853c57c3.jpg /SFD/2016/10/25/1a424c55b1fa4fbba734eacb45423c57.jpg [...]

PONIEDZIAŁEK - 21.03 /SFD/Images/2016/3/27/e1abeb3361ac4c3788b6082c4b2c8331.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 8x115kg /// 8x120kg /// 6x125kg /// 6x130kg Wiosłowanie sztangą - 10x70kg /// 8x75kg /// 6x80kg /// 4x85kg Martwy ciąg - 8x120kg /// 6x125g /// 6x130kg Dipy - 8x25kg /// 6x27.5kg /// 6x30kg Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

23.04 /SFD/Images/2016/4/23/8b7cb987cea64695972a96341dca9fe5.png MC 90 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 70 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Uginanie nóg stojąc 5 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 50 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch Rano piłka ręczna mecz 1 h /SFD/Images/2016/4/23/76b1fab3528e4eb58dee259d7e613188.png Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

5.06 /SFD/Images/2016/6/5/c6f9ed0fe33b46669dee76f8564ba916.png Dips 17,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Rozpiętki 15 kg x 12 x 12 x 12 Podciąganie podchwyt 11 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Ściąganie drążka do klatki 35 kg x 12 x 12 x 12 OHP 35 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Wznosy przód 8 kg x 12 x 12 x 12 Młotki 14 kg x 10 x 10 x 10 Odwrotne pompki 15 kg x 10 x 10 x [...]

25.06 /SFD/Images/2016/6/25/b63e7641dbb74d10a677a64d455d0566.png /SFD/Images/2016/6/25/a75b070a8c9945baae5ae206948c43d4.jpg https://www.youtube.com/watch?v=gKWJs_6cQu8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=n_KGetno-SE&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=u2NjGfiMkFw&feature=youtu.be + rolowanie, mobility [...]

9.07 /SFD/Images/2016/7/12/93f3d43c4ff54370972cccbd58b1027b.png /SFD/Images/2016/7/12/7c050c22233048668f406c99826e2f88.jpg https://www.youtube.com/watch?v=EQ7_KY_EKy8 /SFD/Images/2016/7/12/dfcbc6cde8c943b584f9634e3a476f9c.png Post 16 h /SFD/Images/2016/7/12/bac58a12cf614d1cb9d4caea8f0d32b7.jpg [...]

3.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png /SFD/2016/8/3/f53b4a7893b64c7eb005b19effaf6f46.jpg /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 15 h /SFD/2016/8/3/519171e3a89f499a8b801fba04d9e8fc.jpg /SFD/2016/8/3/076239ca48454fe194122aeb3486548f.jpg /SFD/2016/8/3/3ba38b38ec1547cb93beef6cfd1c9f4f.jpg [...]

6.08 /SFD/Images/2016/8/1/3456d5041ea0427dada3955df45e31d0.png /SFD/2016/8/7/c0aaecbcacd34b04829a8ec433c44a40.jpg https://www.youtube.com/watch?v=-8HjhN1WYgc&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/8/1/3f9427c67ba14313a1d05599f32a370d.png Post 14 h /SFD/2016/8/7/d55bc021c9cb447a8a16309823e84868.jpg /SFD/2016/8/7/142298f2b560465cbcb24781f5b4f8d2.jpg [...]