[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

faf a ile taki trening silowy spala kcal, np 20 serii na czworki plus 6 8 na dwojki trwajacy ok 60 min z 90 s miedzy seriami ? sa jakies tabele odnosnie intwensywnosci ? bo na pewno cwiczac barki nie zmecze sie tak jak przy np nogach lub plecach mimo tej samej ilosci serii, powtorzen i przerw miedzy seriami

kończymy z pytaniami niezwiązanymi z moim dziennikiem...

nie no, pisales ze trening podwyzsza znaczaca epoc i dodatkowo pijesz carbo by go spotegowac, wiec wydawalo mi sie ze cwiczenia silowa spalaja sporo kalorii

faftaq

kończymy z pytaniami niezwiązanymi z moim dziennikiem...

I ja to chyba przypilnuje

Teraz to już wszystko wiem to możesz pilnować


Zmieniony przez - DO-IT w dniu 2016-04-20 21:25:54

Carlitos - ale ja nie twierdzę, zę wydatki energetyczne w czasie treingu siłowego są niskie tylko, że ze wzgledu na specyfikę dominują przemiany gdzie spalana jest glukoza a nie tłuszcz. Zauważ że tłuszcz nie jest spalany w przemianach beztlenowych. To sa podstawy fizjologii wysiłku. W dużym uproszczeniu można powiedzieć, że treningi o wysokiej intensywnosci takie jak trening siłowy pozwalają spalić wiecej kcal po treningu co jest zwiazane z EPOC i wtedy spalasz wiecej fatu niż gdybyś wcześniej nie ćwiczył.

A to ile kcal spalasz na treningu należałoby oszacować np. na podstawie pomiarów tętna, średnio jest to od 6 do nawet 9kcal na min. Czynnikiem bardzo wąznym może być tutaj długośc przerw między seriami. Poza tym to jest mowa o tym ile spalasz na treningu dodatkowo w ramach EPOC spalasz jeszcze po wysiłku


Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-20 21:38:35

Faftaq ile h okna żywieniowego planujesz na redukcji? Zawsze przed treningiem posiłek B/W?

Erszostka - okno +/- 8h. Przed treningiem będę chciał dawać węgle, ale nie potrzebuję ich dużo, białka też nie. BIałko na granicy progu leucynowego, węgle max 1g na kg, a możliwe że mniej. Zobaczę. rozważam jeszcze protokół gdzie przed treningiem dużo węgli a po brak i joha na afterburning.

Wypiska z dziś (DT)

I tu wyjaśnienie, dziś miał być nietreningowy, ale nosiło mnie od rana i stwierdziłem, że zrobię trening. Z racji tego, iż waga mi wyraźnie spada zrezygnowałem z setów redukcyjnych dodatków takich jak burpee, swing, wyskoki i dodałem też trochę kcal z lodów

TRENING:

rozgrzewka
1. Wiosło sztangą nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 140kg x 4, 150kg x 3, 135kg x 5, 122,5kg x 7
2. Podciągania na drązku szeroko nachwyt: CC x 6, 10kg x 5, 20kg x 4, 30kg x 3,
3. Podciagania wąsko do klatki: CC x 8 / 8 / 8
4. Inverted rows: CC x 12 / 12 / 12
5 Uginania leżąc (bic) z hantlami: 12kg x 12 / 12 / 12
rozciąganie

DIETA:
1. 200g sok z buraków, 15g wheya
2. 40g carbo, 40g miodu, 45g wheya, 250g coli
3. 60g ryżu brązowego, 200g banana, 10g migdałow, 260g antrykotu, 5g masła, 200g warzyw, 150g coli, 120g lodów
4. 500g ziemniaków, 400g łososia dizkiego, 5g oliwy, 10g migdałow, 200g warzyw, 400g owoców, 120g lodów

SUPLE
1. shock therapy 20g , 5g BCAA, 3g argininy HCL
2. 4g storma, 3g BA,
3. 80mg magnezu, 75mg K2, 3g argininy HCL

1 gram węgli? To coś pod LC będzie grane? Czy może nawet jakieś keto?