2016

[...] Klatka piersiowa: - Rozpiętki z hantlami na ławce, leżąc Barki: - wyciskanie na maszynie Tricepsy: - uginanie ramion z hantlami Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-01-02 14:47:12

Mowie do pani: taki tlustszy poprosze, no to wziela sobie do serca i serio grubiutki facik jest :) Ludzie z przerazeniem patrzyli. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-02-01 16:20:50

[...] naczytałam same złe rzeczy o 6 weidera. Że nie jest dobra dla kręgosłupa, ani nie ma efektów. Robilam oczywiście też sama i efektów nie było, im dalej tym bardziej monotonne. Nie chce oczywiście zniechecac, ale radze się zagłębic w temat. No i może wypowie się też ktoś bardziej kompetentny ;) Zmieniony przez - cod123 w dniu 2016-02-07 12:13:06

no a ja własnie na odwrót:-P chociaż też z powodów ekonomicznych kupuję najczęściej luzem, Zmieniony przez - kebula w dniu 2016-03-11 14:09:21

[...] x15, 6kg x15, 6kg x15 5kg x15, 5kg x15, 6kg x15, 6kg x15 5. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x12 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15, 4kg x15 6. Wyciskanie na maszynie 5kg x15, 5kg x15, 5kg x15, 5kg x12 5kg x15, 5kg x12, 10kg x10, 10kg x8 Aeroby - 20 min Zmieniony przez - Celestial_ w dniu 2016-03-25 11:29:34

Wuala :-) /SFD/2016/12/24/a374d606f94c4876a17be1816e7ddc09.jpg

Miesiąc suszenia ;) Część do zjedzenia, reszta dojrzewać będzie w lodówce ;) Po lewej w ziołach prowansalskich, po prawej w staropolskiej przyprawie z jałowcem ;) /SFD/2016/12/25/d6ee12a7414b48b48a23c9d27b46171b.jpg

Miesiąc suszenia ;) Część do zjedzenia, reszta dojrzewać będzie w lodówce ;) Po lewej w ziołach prowansalskich, po prawej w staropolskiej przyprawie z jałowcem ;) /SFD/2016/12/25/d6ee12a7414b48b48a23c9d27b46171b.jpg Ktora metoda robiles??

[...] praskę czosnkiem -obtaczam w przyprawach (zioła prowansalskie, świeży pieprz, papryka wędzona lub zwykła, czosnek niedźwiedzi) -wkładam w pończoche i zawieszam w przewiewnym miejscu. Ok miesiąca sobie tam wisi a później może dalej dojrzewać w lodówce najlepiej w papierze śniadaniowym. Zmieniony przez - krzyzu9218 w dniu 2016-12-26 14:21:53

[...] w ogóle chcę większe barki itd., bo i tak się już w standardowe ciuchy nie mieszczę, ale powiem wam, że takie okrąglaki całkiem ładne. Mogą być. Nawet zrobiłam sobie selfie z tą pompą, ale na kompie widzę, że mam lustro brudne, to trochę obciach pierwsze zdjęcie takie zapyziałe wrzucać :D Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-06 00:34:47

no właśnie, chcemy foteczki ;-D Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-02-06 14:52:43

przy takim genie to towar zbędny %-) sylwetka może wyglądać klasa 365 dni w roku Zmieniony przez - Bull w dniu 2016-02-07 09:28:19

[...] więc wykorzystam to jako pretekst do wszamienia kawałka ananasa, jaki mi został w lodówce. Mam wrażenie, że coś się odsmalczam, bo mi pomiary kaliperem wyszły pozytywnie i koszulka treningowa, którą kupiłam za małą jakoś się mniej opina. Ale pewnie i tak w sobotę będzie na wadze 63 ;) Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-12 00:14:16

[...] się nie wpisywałam, a zaglądam regularnie ;-) Podoba mi się sposób prowadzenia dziennika, gdzie nie potrzebne są barwne opisy ( %-) )do tego żeby widzieć że trening był konkret ;-)wystarczy spojrzeć na wypiskę z treningu i już wiadomo :-)) Super, oby tak dalej, bo masz duży potencjał!!! Zmieniony przez - ventura w dniu 2016-02-19 08:23:31

[...] 50/54/58 (sztanga) 16/16/16 6a. Plank 3 x max 0 60/60/60 60/60/60 60/55/55 60/50/50 6b. Lying Leg Abduction 3x 25 rest 60 sec cc/cc/cc (idzie łatwiej) cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc (hahaha, takie ćwiczenie liche, a tak mi tyłek spompowało :D) 7. DB Lean Away 3x20 4/3/4 3/4/4 3/3/3 3/3/3 Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-23 00:50:10

[...] pisać, że mi łatwe ćwiczenie nie idzie ;). 40 na nogę, to chyba na 5 razy ;) No tak, miałam na myśli wznosy nóg w zwisie. Jedno ćwiczenie a szmaci bardziej niż cały trening %-) też mam teraz, tyle że 3x10.. w serii łączonej na dodatek z dwoma innymi Cieszę się, że ludzie na to nie muszą patrzeć Zmieniony przez - prin w dniu 2016-02-24 16:14:59

[...] i burakami. Obiad: Springrollsy domowe, z krewetkami, mango, awokado i warzywkami. Sos chili na wywarze z krewetek, podrasowany świeżymi przyprawami i ziołami. Wyszło rewelacyjnie. Polecam - porównywalnie zabawne w robieniu jak sushi, pięknie wygląda na talerzu i jest bardzo smaczne. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-26 00:07:30

: /SFD/Images/2016/3/5/da43f4668e984095a7487aa33e63c690.jpg

[...] Klatke na środek i zew. a innego dnia na górę i dół. Pytam się tutaj ponieważ wiem ,że osoby bardziej doświadczone pomogą mi skorygować ten plan. A sama odpowiedź "nie" nic nie daje. I też mam pytanie co jest złego w 5 treningach w tygodniu ? Zmieniony przez - Bzuri w dniu 2016-11-05 15:23:19 Zmieniony przez - Bzuri w dniu 2016-11-05 15:24:10

Trochę mnie tu nie było ;-) ale cisnę cały czas zgodnie z planem Pierwszy cel zrealizowany! Puchar Polski zdobyty! :-) /SFD/2016/10/18/d123774f2b7b435c8783bebd280c71ef.jpg Czas teraz spiąć się i najbliższy start -> Mistrzostwa Świata!! :-)