2016

[...] tygodnie pracowałem nad plecami i chyba muszę powiedzieć, że jest już ok. Bólów nie ma. Przysiad głębszy i chyba nie ma za bardzo butt wink no nie? MC nadal do poprawy. https://www.youtube.com/watch?v=dv11oe-k50k&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=5BUEV24apKg&feature=youtu.be Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-03-09 08:40:18

[...] z tego treningu. Zajął mi prawie 2 godziny, a i tak poszedł dość słabo. Dieta: 1. Bulletproof coffe 20g masła i 20g oleju kokosowego 2. Karkówka pieczona 3. Tortilla z kurczakiem 4. Gainer Scitec Mass 20 5. Mielone z udźca wołowego z puree i surówką. B:140 T:180 W:180 Kcal: ok 3000 /SFD/Images/2016/3/18/31bf4c2c4fc64a7998b710f28476d6f5.jpg

[...] - 1kg, więc idzie powolutku do przodu. Niestety czasu na regenerację bardzo mało i nie ma kiedy odpoczywać. Wczoraj zrobiłem zawijasy z indyka inspirując się przepisem Wojtka. Szpinak z ricottą i pieczarkami, a na górę sos pomidorowy własnej roboty + parmezan. Pycha! Będę robił częściej. /SFD/Images/2016/4/25/8bfdbcc1cb1e44bb9db80afb1ff431cb.jpg

[...] smakuje) + surówka z kapusty czerwonej 3. Barszcz czerwony z fasola + mięso gotowane z kury 4. Shake z wpc i kaszki kukurydzianej 5. W międzyczasie trochę owoców /SFD/Images/2016/4/27/2ccd2b02dc26435e8616d74291ae0d77.jpg Dzień do zapomnienia. Mała marudna, bo nie dość że katarek to jeszcze ząbki idą. Nie chce spać i w nocy wstaje. Przez to w [...]

Minuta cardio acceleration, minuta przerwy. Minus? Po takim treningu jeszcze kilka godzin po nim cieknie ze mnie jak ze świni. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-06-01 10:41:44

O lekarzach, im dłużej żyję, tym mam gorsze zdanie. Nie potrafią pomóc, więc każą się nauczyć żyć z problemami... Być może, że to nie jest związane z IBS, tylko złapałeś jakiś wirus czy coś - teraz pogoda sprzyja zatruciom. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-21 11:31:37

[...] co jest lepiej, o niebo lepiej. Rano jeszcze szału nie było. Póki co lekkostrawnie, więc nie nastawiam się na wynik. Z drugiej strony lekkostrawnie może też pomóc palić dalej. Przynajmniej do urlopu który mam za 3 tygodnie chcę jeszcze pociągnąć treningi. Potem tygodniowy off co najmniej. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-06-21 12:39:43

[...] kryzysu. A wczoraj: 1. Bulletproof coffe 0/0/30 2. Chili z odrobiną fasoli 300g 80/10/20 3. WPC 66g 60/0/0 4. Burgersy be bułki 50/10/30 Razem 190/20/80 /SFD/Images/2016/9/20/5a12e43688f64c63a2192f59215fcc8a.jpg Trening - 2 tydzień poniedziałek Bill Starr 1. Przysiad 5x 48/59/71/83/95 2. Wyciskanie 5x 43/53/64/75/86 3. Wiosłowanie 5 x [...]

Strzeliłem fotę na pakerni ale niewiele widać. W sobotę spróbuję dokładniejsze. Jednak jeszcze duży BF to ciężko. /SFD/2016/10/19/0a6cdab2b8a04abebb739de449153fb7.jpg

Myślę, że na tak drastyczną dietę to u ciebie za wcześnie.., bez ładowań to tylko po hormonach poleci chyba że podkład jakiś lecisz, a do świąt miesiąc równy..:/ Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-11-18 08:53:04

[...] sporo więcej od zakłdanych tyle że z tłuszczu. Nie wiem czy to water cut czy po prostu niskie węgle. Ale w takim tempie do czwartku spokojnie wrócę do tego co chciałem. Przerzuciłem się na driny bo nie wiem czemu ale browarki zawsze mi wpływają negatywnie na redu. Parę razy sprawdzałem. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-11-20 13:29:13

[...] temu pisałem o tym prevenz. Jak to reklamują. Zlikwiduj gazy zanim się pojawią. Ja zawsze mam duże po surowych warzywach. Z początku wydawało mi się że to nic nie daje. Ale z dnia na dzień zmieniam zdanie. Coraz mniejsze wzdęcia. Finalnie wpadło dziś b:180,w:80t:110. Vlcd jak się patrzy:p /SFD/2016/11/20/e8de4ae24f6a4162b789984d63e9d682.jpg

[...] dopiero po nowym roku. Póki co staram się jeść smacznie. Ostatnio poeksperymentowałem. Zmieliłem mięso z uda kurczaka, z papryką, pomidorem, cebulą, czosnkiem, chili i przyprawami do kebabu i powiem, że tak dobrym mielonych to chyba jeszcze nie jadłem:D Tylko mielone były pieczone w piekarniku. /SFD/2016/12/1/7955c3e650934e2ca50d72b145d3368e.jpg

Pewnie że zapraszamy na VI Wrocławskie WW 2016:) Ciekawe czy Czesi bawią się wyciskaniem wielokrotnym?

Queblo-jak pojawi się jakieś oficjalne info,to pomyśle jeszcze,ale raczej te zawody są w tym roku mało pewne.Poznań to pewnie będzie dopiero na wiosnę 2016,a Warszawa też wątpię że cos będzie w tym roku organizowane jeśli chodzi o nasze konkurencje. Fajny filmik od Jarryda-dawno go nie było na wątku :) Koleś potrafi takim stylem zrobić nawet 24-25 [...]

A teraz będę próbował takich pompek zwykłych na ilość , mój cel zrobienie 100x. To będzie moje Hobby na styczeń i luty 2016. Ktoś chętny ze mną spróbować ??? https://www.youtube.com/watch?v=F8was_KMl6A

Maciej-Poznań i tak już jest mocno do przodu we wszystkim,ale progresik oczywiście musi być :) Tutaj Dipy od Deny Montana z lwowskich zawodów: https://www.youtube.com/watch?v=LH6m5f5uIjw Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-01-04 08:55:35

[...] zwany "set Hannibala". Piramida pompek 30-29-28-27-26-25-24-23-22-21-20 = 275x. Piramida podc nachwytem 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5 = 65x . Piramida dipow 20-19-18-17-16-15-14-13-12-11-10 = 165x . Piramida podc podchwytem 10-9-8-7-6-5-5-5-5-5 = 65x . Łączny wynik 570x wszystkich powtórzeń .. /SFD/Images/2016/1/6/c9a95569a61b41c894215cb314a4526b.jpg

gonię go, dwa pocisne z takim ciężarem %-) tyle że podchwytem. Nachwytem nie próbowałem,ale pewnie będzie mniej Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-01-17 16:34:49

[...] na takie właśnie podciąganie.Ze swojego doświadczenia wiem jednak że z odpowiednią bazą w podciąganiu jednak sporo łatwiej o musla niż OAP :) Muscla to praktycznie nauczyłem się w jeden dzień i to wersji siłowej bez pomocy bioder i nóg,a do OAP przygotowywałem sie specjalnie około 3 tygodni . Zmieniony przez - lukix w dniu 2016-01-20 09:19:42