2016

11.04.2016 lawcia... po fakcie stwierdzam, ze za szybko po ostatnim treningu klaty ale... plan zrealizowany :-) 1) ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 37,5, 4x 42,5, 4x 47,5 + 3x3x 51, 2x 53,5 - zycioweczka, choc za drugim razem dupa nie była w 100% przyklejona do ławki ;-) niestety musze pilnować techniki ale to juz w kolejnym cyklu - teraz został mi [...]

12.04.2016 DNT, nic mi sie nie chciało. Zalapalam straszna zamułę, ze nawet na spacer nie miałam ochoty a lubię łazić. 13.04.2016 ciagi/plecy 1) ciagi 10x 60, 6x 75, 4x 87,5, 4x 97,5, 4x 105, 3x 110, 3x2x 115 1x 120 + dociagania 1x 130, 1x 135 nie powinnam marudzić ale te 120 mogłoby szybciej startować z gleby. 2) 4x7x 27,5 trzeba wreszcie [...]

120 to niestety wynik mega sredni@@-) Tylko co zrobic jak ten złom w ciagach wazy jakoś tak wiecej:-? 14.04.2016 co ja robiłam? Aaa... ploty z sis i przyszłym szwagrem. 15.04.2016 siady 1) przysiad 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 2x 77,5, 2x 85, 3x2x 90, 2x 95 niestety drugie powtórzenie na 95 z pomocą i w związku z tym nasłuchałam sie od [...]

[...] dla mnie (sprinty dookoła kościoła… no w sumie…). Coś wymyślę w zamian – może jakaś wytrzyma siłowa albo coś innego. Trening: no więc wymyśliłam coś takiego: /SFD/Images/2016/4/29/4b6daf81f8ab4dfa934c9d3e43c52e44.jpg Układ treningów w tygodniu: 1. Pn. Siła1 / dół – A, B na zmianę 2. Wt. Obwody + cardio 3. Śr. DNT 4. Czw. Siła2 / góra + [...]

30.04.2016 Testowy trening obwodowy. Chciałam sprawdzić czy na piwnicznej siłce obok chaty dam radę ogarnąć sensownie obwody, w jakim czasie i spróbować dobrać obciążenia. To był pierwszy trening od tygodnia. Cięzko. W połowie drugiego obwodu miałam odruch wymiotny@@-) A trzeci obwód robiłam siłą woli. Nie mam jeszcze wyczucia co do obciążeń, to [...]

Specjalnie dla Fana, żeby sie nie martwił ;-) Zapasik mięska na tydzień - maz upiekł, zaraz porcjuję: /SFD/Images/2016/5/1/c1286f1d28df4d1db0bf5c2383673266.jpg Ps. Z nikim sie na chacie tym powyższym zapasem nie dziele ;-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-05-01 09:17:09

Rozbawiliscie mnie chlopacy :-) Ale to miłe i budujące. Lejjla dzięki! 02.05.2016 dzień 1 Siła dół B 1) MC sumo 10x 60, 6x 70, 6x 80, 4x 90, 4x 100, 3x2x 105 + dociagania 2x 115, 2x 120 całkiem ok. 2) wiosło sztanga 4x8x 40/45/45/45 - tu bedzie dokładka 3) przysiad przedni 10x 20, 5x 35, 5x 40, 5x 45, 5x 50, 3x2x 55 kurde jaka dysproporcja w [...]

[...] :-D Już niemal każdy większy bieg masowy przetacza mi się w okolicy i większość marszy "w obronie" lub "przeciwko". Jeden w tę czy we w tę nie zrobi różnicy %-);-) 06.05.2016 dzień 5 DNT, nicnierobing - mam plany na miły rodzinny wieczór ale dieta będzie trzymana. Aaaaa!!!! Ku mojemu zaskoczeniu zapięłam się na kolejną dziurkę w pasku /-)_ W [...]

Chodzi o ideę "niesienie dobroci" :-D /SFD/Images/2016/5/6/9c04affddaec4526b5fb02bd32613fd0.jpg Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-05-06 09:39:23

Jesz Kokosik pokrzywy? Dlaczego? :-D Dobra, już wiem, ale nadal nie do konca rozumiem %-) /SFD/Images/2016/5/16/3374fd7c7a3d48e19a1afc16029aa2e7.jpg Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2016-05-16 08:39:26

06.06.2016 dzień 36 Siła dół ale w zasadzie wolna amerykanka wyszła - weny nie miałam, na koksownię się nie wyrobiłam. 1) Przysiad 10x 20, 6x 40, 4x 55, 4x 67,5, 2x 77,5, 2x2x 82,5 + 87,5 - całkiem ok. + suwnica jednonóż + przywodzenie nóg na maszynie + barki - 3 ćwiczenia w ss + orbi 20min 07.06.2016 dzień 37 będzie DNT aaa... tylko napisze, że w [...]

19.06.2016 dzień 49 Obwody - utyrały mnie dziś obwody strasznie. Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie sztangielek na małym plusie 15kg-12,5kg 8-7/10-5/15-0 jest progres A2. Quads-dominant exercise - przysiad - 50kg / 50kg / 52,5kg A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 27,5kg A4. [...]

21.06.2016 dzień 51 Siła 1) przysiad z łańcuszkami 10x 20, 6x 40, 5x 55, + łańcuszki ok. 12,5kg 2) Ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 35, 4x 40, 4x 45 2x4x 50 + wyciskanie na barki na maszynie + wznosy bokiem hantlami + tric na wyciągu + jeżyki Jak by to ująć - mam depresję %-)}:-( Weteranki w M1 w kategoriach najbardziej mnie interesujących (czyli 57 i [...]

[...] ale... 1) nadgarstki, 2) zatrzymanie, 3) dupa, 4) stopy i 5) więcej cięzaru %-) Ale stwierdzam, że warto się nagrywac :-)) ps. mały update redukcyjny - wymiary: /SFD/Images/2016/6/27/76134a8bcd4548e3944762738adb6b5c.jpg Góra znowu ruszyła. Jak nie polegnę z dietą jest szansa, że za tydzień-dwa dołączy dół. Moja oporna opona mogłaby zejść z tej [...]

26.06.2016 dzień 57 Siła 1) Ciągi 8x 50, 4x 70, 2x 85, 2x 95, 2x 105, 2x 115, 2x2x 120 + dociągania 2x 132,5, 2x 137,5 celowo się trochę oszczędzałam, bo chciałam, żeby to 120 weszło i weszło :-)) Ciągi jednak kuleją i nie mam pomysłu jak to poprawić - ktoś, coś, jakiś pomysł??? + ściągane drążka wyciągu górnego szeroko do klaty + ściąganie V do [...]

już mi się za górkami tęskni@@-) 09.07.2016 dzień 69 Siła 1) Ciągi 10x 50, 6x 70, 4x 85, 4x 97,5, 2x 107,5, 2x115,2x2x 120... Bosze jak ciężko#-P Nie chcę zwalać braku siły na redu, czy inne rzeczy. Ciagi mnie realnie wk***ają, stoję w miejscu. Jak niecierpię ciagnąć klasykiem tak dla odmóżdżenia te ostatnie tygonie właśnie klsyka pomęczę. + [...]

13.07.2016 dzień 73 DNT 14.07.2016 dzień 74 Siłowy ale nie siła 1) Ławcia 5x10x 20 / 25 / 30/ 35 / 40 + 3x6x 45 z wolnyą fazą opuszcznia 2) Przysiady z łańcuszkami 10x 20, 5x 40, 5x 55 + +łańcuszki 3) jezyki 3x15x maks + 20 minut bieżnia pod górkę Fajnie tak zmęczyć się na większych zakresach i wolnym wykonywaniu ćwiczeń. Czuję wszystko ;-)

20.07.2016 dzien 80 siady i tylko siady ;-) Nie pamietam dokładnie rozgrzewki ale nie chciałam sie umęczyć a dogrzać. Wstałam 107,5 - nowa zyciowka! Sporo jeśli weźmiemy pod uwagę, ze na ostatnim treningu grane było tylko (i aż) 95. Duży przeskok i głowa nie udźwignęła wiecej. 110 ładnie uleżalo sie na barkach (jest lekkie), ładnie sprowadziłam w [...]

Nie wiem co ćpie Fan ale ja ćpie trójbój :-D Choc nie - Fan podobnie}:-( Ćpiemy to samo %-) Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2016-07-20 22:40:04 Ćpuny i tyle w tym temacie;-D Już teraz wiem dlaczego ale ja czytam Koksik a nie Kokosik}:-( Może wypowiesz się w temacie znikających żelek w Biedronce:-?;-D Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-07-21 [...]

Giuar, na razie zaklinam rzeczywistość ;-) 17.08.2016 Lekkie barki + areło - power walk na bieżni ok. 20min. I sauna. Pomogło na pozbycie się uczucia bolesnych nóg, zakwasy (czy jak je tam zwał) wreszcie znośne na tyle, że normalnie schodzę ze schodów. 18.08.2016 będzie DNT SIŁA!!!