2016

[...] 15/20/20 (ja.pier.do.lę) 10/10/10 (zgięte nogi, bo się gibam i mi biodro strzela...) 6a. Db Lateral raise 3x 20 Rest 0 4kg 4/4/4 (nadal na raty, jak kiedyś zrobię pełne 20, to dodam kg) 4/4/4 4/4/4 6b. Face Pull 3x 15 Rest 45 sec Guma 8/8/11 8/8/8 13/13/8 (chyba robię nie tak z tą gumą) Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-18 00:27:37

[...] cc/cc/cc 5b. DB RDL 3x15 rest 60 52/56/58 50/54/58 (sztanga) 16/16/16 6a. Plank 3 x max 0 60/60/60 60/55/55 60/50/50 6b. Lying Leg Abduction 3x 25 rest 60 sec cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc (hahaha, takie ćwiczenie liche, a tak mi tyłek spompowało :D) 7. DB Lean Away 3x20 3/4/4 3/3/3 3/3/3 Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-19 00:54:26

Co tu dużo gadać. Świetnie to wygląda oby tak dalej :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-02-21 20:17:35

[...] olewa przez kilka lat treningów (moje ostatnie podejście do brzucha, to było całe a6w zrobione 4 lata temu). Więc klnę i dziubię. Na pewno na siłowni, przed publiką, tego ćwiczenia nie będę robić, bo wykosiłyby mnie w try miga wszystkie cardio bunny od absów i różowych hantli :D Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-24 13:43:46

[...] cc/cc/cc (hahaha, takie ćwiczenie liche, a tak mi tyłek spompowało :D) 7. DB Lean Away 3x20 4/4/4 4/3/4 3/4/4 3/3/3 3/3/3 Śniadanie: gigant omlet z gruszką i granatem. Lunch: zapiekaniec z cukinii z sosem pomidorowym z ciecierzycą. Na drogę: czekoladowe ciasto proteinowe z fasoli. Owoce. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-02-26 10:12:42

[...] pompki, burpees, pajacyki, podciąganie na drążku, rozpiętki na rozciąganie klaty, przysiady z cc, goblet i różne planki. Nie dałam się zajechać, nie przestałam gadać do końca :D No ale to był wstępniak. W środę ruszamy na ciężary, to się pewnie okaże, jaki jestem technicznie kaszaniarz. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-03-01 00:09:20

[...] poprawnie. A ja nie robiłam. To i wpadło kilka z moich uuuuulubionych ćwiczeń, jak wznosy nóg w zwisie i plank (ugh). A na piątek sobie zaklepałam...naukę muscle upów. Może się uda? Teraz tak siedzę przy kompie, wszamiam wątróbkę z cebulką i czekam i słucham stawów, czy wszystko jest ok. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2016-03-02 22:25:16

[...] zresztą jak w każdym, jeśli nie ma się odpowiednich predyspozycji to lepiej się nie pchać. A przyznać się do tego nie jest niczym starsznym, świadczy jedynie o własnych możliwościach :-) Życzę powodzenia w dalszych treningach i zakładaniu rodziny :-> Nawet mając dzieci można fajnie wyglądać ;-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2016-06-27 22:21:28

Ustawilem sobie bwt tak aby mi było wygodnie redukować, taka ilosc białka ok? /SFD/Images/2016/7/19/b57df249af464b6e879859dbe96d2d79.jpg Zmieniony przez - Escollay w dniu 2016-07-19 16:34:56

Specjalnie wino dłużej od propa ponieważ winstrol oralny poprzez first pass w wątrobie wpływa na poziom SHBG obniżając go co pozwala na uwolnienie wiekszej ilości testa. To nie przypadek ani błąd, że tak napisałem wczesniej w rozpisce. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-10-13 15:12:11 Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2016-10-13 15:13:03

/SFD/Images/2016/5/28/0ffe497c04404bb4b3eab19577b92542.jpg No to ruszam z tematem ;-) trochę roztrenowania i czas podkręcić obroty Waga na chwilę obecną 89,9kg Z moich obecnych planów - jestem zainteresowany zawodami: Puchar Polski - 15-16.10 - za 20 tyg Mistrzostwa Świata - 11-13.11 - za 24 tyg Ewentualnie Strzegom 15 tyg i Arnold Classic za 17 [...]

[...] - dobra robota, zostały Ci detale - dół brzucha i boczki jeszcze. Ja bym wrzucił to co u mnie zadziałało - UD2.0 w wersji Tadzia, joszkę i 2-3tyg jesteś ogarnięty. Wojtas mógłbyś rozwinąć UD 2.0 w wersji Tadzia? (UD to wiem co to) A i zapomniałem siemanko w końcu tutaj dideek i fitka :-P Zmieniony przez - pako180 w dniu 2016-01-19 22:02:34

właśnie też mam teraz problemy z plecem - odcinek piersiowy, boli zwłaszcza przy schylaniu głowy i przewracaniu się z boku na bok leżąc, boli też jak stoję itp. Ale popływałem trochę i jest lepiej, zobaczymy rano 8-) treningi sobie zastopowałem co najmniej do piątku włącznie Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2016-01-19 23:45:45

Ale genialny omlet !!! :D Jak pizza z szynką :-P Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-01-21 20:41:07

[...] 2.Grycany Wanilia 3.Inne %-) Ciekawy jestem Hagenów, ale 25zł za 500ml? Sorry, ale nie. Potwierdzam nr 1 to amerykańskie z lidla :) Wanilii za bardzo nie lubie. a na Hageny niestety mnie nie stać :/ no nic, poczekam na urodziny to zrobie sobie prezent :) żeby Wam się milej dietowało :D /SFD/Images/2016/1/26/5d66c0a1fdfd4ea7b89fda70916e3622.jpg

Niezłe w smaku te napoje są. Po treningu można wypić bo sporo wungla jak ktoś na lc. Ja to w intermarche kupowałem. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2016-01-27 08:59:22

Heh, no cóż, nie ta praca to inna. Byleby przestój z napływem gotówki nie był za długi. Na szczęście nakręciłam sobie zlecenie na najbliższe tygodnie wiec kasa będzie :) o brak kasy na suple sie nie martwie... mam w zapasie, albo wygram.... |-):-D Zmieniony przez - natalijka w dniu 2016-01-28 11:31:29

Ja Ci dam :) proszę! /SFD/Images/2016/1/29/4d4707fb704543cfb14f68b3aae21bd0.jpg

Sam układałeś ten trening? Wiem, że sam przy nim majstrujesz, ale konsultowałeś go z kimś? Zmieniony przez - Maksyms II w dniu 2016-02-03 20:29:33

Podobni mieliście robic low carb muffinki ;) ale nie martwcie się, nawet na pączusia możecie sie skusiać , wystarczy odpocząć /SFD/Images/2016/2/3/69f685af98894aba910aee04343173c7.jpg