2016

[...] gdzie wcinalem po 2000 kcal (wczesniej 1700kcal i waga stala) i wagowo schodzilem w dol nie dodajac zadnej aktywnosci fizycznej ;x powiem ci ze mam chyba podobnie.... przedwczoraj po treningu poszla cala tabliczka czekolady cialo ludzkie jest fascynujace ... trzeba tylko wyciagac wnioski. Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-09-16 07:16:56

macie zdrowie do tego biegania To trzeba lubić... Bieganie z dzisiaj /SFD/2016/9/27/538201dbd7774a459a35015b946abb18.png

Mi bardziej chodziło o skupieniu się na jednej z rzeczy, a nie samym planie treningowym od Thiba. Albo bieganie i przygotowywanie się do maratonu albo siłownia. Ciężko połączyć jedno z drugim. No i dodatkowo przerzucenie się głównie na tłuszcze też zrobi swoje. Zmieniony przez - Feather_ w dniu 2016-10-02 23:26:26

Tak jak pisałem tak robię :)! Więcej mnie na sfd. Śniadanie mistrzów ;). /SFD/2016/11/14/a3e90ec19f7f463e8ca2fdaf28d42999.jpg

[...] lekki dyskomfort przy wyciskaniu na klatkę w okolicach barku. Muszę to rozmasować następnym razem. Jutro trening biegowy, na spokojnie 10-12km . W czwartek zapowiada się piłeczka, może się wybiorę. Nie spałem dobrze zeszłej nocy, dzisiaj pewnie walne się jak dziecko i usnę w sekunde. pozdr. Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-11-15 20:49:46

[...] masz tak mało kcal? Z tego co widzę to masz dużą aktywność fizyczną, zwłaszcza to bieganie długodystansowe - robisz jakieś okresowe ładowania? Wiadomo, że redukcja redukcją, ale tak długo na ok 2000 kkcal i do tego z taką aktywnością.. A jak waga? I samopoczucie? EDIT: ja czytam %-) Zmieniony przez - naimadswdnx w dniu 2016-11-16 19:39:36

[...] że redukcja redukcją, ale tak długo na ok 2000 kkcal i do tego z taką aktywnością.. A jak waga? I samopoczucie? EDIT: ja czytam %-) Zmieniony przez - naimadswdnx w dniu 2016-11-16 19:39:36 Damian Dzięki za czytanie :) Robię ładowania w weekendy. Na tygodniu też czasem wpadnie 2500kcal. Po za tym mam siedząca pracę i naprawdę niewiele kcal [...]

Jutro lekkie wybieganie, easy 10 km E 10km po 5:30-5:40 na km + stretching 5' Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-11-21 19:56:18

Pobiegane 9 km, spokojnym tempem ok 5:50 min / km /SFD/2016/11/24/f521c3871ff040efa0806d9829600b15.jpg

To gdzie pracujesz???? No i gratki oczywiscie Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-11-26 08:11:12

[...] Trening siłowy + rolowanie , czas trwania 1:15:00 Zarzuty 5x5 55kg , 4x10 40kg , Military press 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 27,5kg Wyciąg górny 5x5 52,5kg 4x10 37,5kg 3x20 30kg Swings 2x15 20kg Po treningu rolowanie nogi + plecy + stopy No i mam nowy plakat na siłowni :)! /SFD/2016/11/27/940dd47cda3048aea8cfbd3bd85d5170.jpg

hey people, Today is a day off .... Chill in/out /SFD/2016/12/5/2987489e31014851a622a6b136eeff19.jpg https://www.youtube.com/watch?v=xMtuVP8Mj4o

miałbyć trening siłowy dzisiaj, ale wyszedł trochę wymuszony rest day ... Lekka kontuzja prawej nogi. Jak nie będzie boleć to jutro rano o 5:00 pójdzie trening /SFD/2016/12/8/ee4b779a54a6452a8b3a429d0f1c8747.jpg

wraca siła sprzed lat Panowie i Panie ! /SFD/2016/12/12/7dc41ac636c64f258bc6133ac22e4ec6.jpg dzisiejszy workout trwał 1h i 10 min. Deadlift 5x5 130 kg ! Ława 5x5 95 kg ! Wiosło sztangielka 5x5 42 kg ! Deadlift 4x10 80 kg Ława 4x10 75 kg Wiosło sztangielka 4x10 27 kg Deadlift 3x20 50 kg Ława 3x20 50 kg Wiosło sztangielka 3x20 17 kg Bardzo udany [...]

[...] dojdziesz, kwestia czasu. U mnie już końcówka masowania. Na wadze plus 3,5 kg %) . Trochę pofolgowalem z jedzeniem :D. Nie mniej jednak zauważam poprawy w umiesnieniu . Obecna waga 84,5 kg . Jeszcze tydzien masowania do świąt. Później mega masa w święta i przygotowania do redukcji i biegania. /SFD/2016/12/16/9882164eea9f40cc8b332e9dd48a9b5c.jpg

przygotowania do nowegu sezonu, wymiana owijki na czarną, nie będzie się tak brudzić :-) ! /SFD/2016/12/27/5c1d0e1118fa4492aa7cbc9d28649bcc.jpg

[...] rezerwą, taki extra bo mi się nudziło, a nie miałem go dzisiaj w planach ... W planach jeszcze moze pobiegam sobie dzisiaj bo ładna pogoda, tak na spokojnie 10 km ... Ostatni dzień roku trzeba jakoś uczcić na sportowo również :-)... A na wieczór już się szykuje Jim Beam , Coke, lód i kanapa :D /SFD/2016/12/31/d42e72ace340402bac12998858f7eb33.jpg

Gratuluje bardzo udanego 2016 z tego co napisałeś poprawiło się na każdej płaszczyźnie, a to nie takie proste, aby wszystkie kwestie w życiu pogodzić i cieszyć się rozwojem nie tylko np. sylwetkowym a także na płaszczyźnie zawodowej lub innej. Trzymam kciuki za jeszcze lepszy 2017 :-))

[...] pobiegałem jak sierota ostatnia ... ale nic na to nie poradzę ... trudne 5 km w smogu i cieple, z przejedzonym brzuchem .... chcę to poprawić . Co więcej, znalazłem dla siebie start po drodze w wyścigu kolarskim KLASYK BESKIDZKI ! 1 maja 2017 ! 60 km, szykuje szosę ;-) http://www.klasykbeskidzki.pl/wp-content/uploads/2016/05/fot-016-730x487.jpg

[...] pobiegam. Interesowałem się tematem i korzystałem z pomocy lekarza z http://www.pulsmed.com.pl Lekarz przepisał mi maść hiridoid czy coś takiego i w sumie pomogło. Ważna rzeczą było też polecenie żebym po treningach brał zimny prysznic co też łagodziło ból. W razie pytań czekam. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Alkatras09 w dniu 2016-03-28 18:26:58