2016

[...] w dzienniku, w załacnziku przesyłam zrzuty i prosze o opinię, ewentualne pprawki. Powiedzcie mi, jakiego chleba moge w diecie używać do posiłków? Pozdrawiam /SFD/Images/2016/4/25/ad00a8df4e4d40c5bb48e78aee5d32c2.jpg /SFD/Images/2016/4/25/dc9ab46094004abc9809b822a26ba548.jpg /SFD/Images/2016/4/25/ebddaede20cc4af0b21a86f16c9286dd.jpg [...]

Ostanie foty w tym roku pora sie nazrec pare miesiecy :) /SFD/Images/2016/6/25/abd98e211fd14a0c9820b727df05bb1a.png /SFD/Images/2016/6/25/93d21c0cea684ef8969cf24f711cbac2.png /SFD/Images/2016/6/25/b067f4508d32406fbf2ea516a0fc99ec.png Zmieniony przez - B-50 w dniu 2016-06-25 13:12:02 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2016-06-25 13:19:12

Grubas i mega pozowanie ale nie potrafię sam sobie zrobić dobrego zdjęcia ale chyba od ostatnich zdjęć lekki progres zaliczyłem. /SFD/2016/7/30/f7c75bf32ad049e1b7c0439130ac6cb6.jpg /SFD/2016/7/30/30155ea4ed194b4ca53db286438fe09e.jpg /SFD/2016/7/30/fee4485845ab444e980acfac13cdcaf5.jpg /SFD/2016/7/30/eeb61d1b42b645afb0e08cd7262514be.jpg [...]

[...] trening bo ostatnio tylko lekkie rozbiegania robiłem. Wymęczyłem się ładnie, choć nie na maxa. Pulsometr mi wariował na początku stad takie dziwny odczyt. /SFD/Images/2016/1/5/168f9a18851642adb4d043b6539fec55.jpg Dieta zgodna z bilansem. Poniżej przykładowy posiłek: /SFD/Images/2016/1/5/5d43e67d93de43c2ad2f028371fe253f.jpg Zmieniony przez [...]

[...] 10x25/25/25/25 4. Wznosy przednie + wznosy boczne + wycisk 3x10x8kg 5A. Uginanie na bramie 4x12 5B. Prostowanie linkami 4x12 6A. Wznosy nóg 4x10 6B. allachy 4x10 /SFD/Images/2016/2/17/1fcc0ffeab234e58ab426fdd997973d4.jpg 17 luty - środa Interwały biegowe. Ale to był trening, moc masakryczna. Super pogoda, kończyłem wreszcie trening jak już jasno [...]

[...] BS + kilka lekkich rytmów. Siłownia: 6 obwodów po 5 powtórzeń w każdym ćwiczeniu: 1. WL 80kg 2. MC 120kg 3. KB OHP 2x16kg 4. FSQ 60kg 5. Pull Ups 6. Dips /SFD/Images/2016/4/9/cbe5154428364037afb9b668fb9ef6d2.jpg Bieg 6km BS 5x200m/p.200m (4'00") 2km BNP (do 5'00") /SFD/Images/2016/4/9/8b8a0024da604eec82fe33c0554c8d90.jpg A tak wyglądała z [...]

[...] uzupełniam tłuszczami, aby wyjść mniej wiecej na 0. Z rana się zważyłem. Będę robił to codziennie, aby pokazać jak zachowuje sie waga. Na liczniku 91,4 kg. /SFD/Images/2016/4/19/821ae2eef52d4729837bdfe7e8399dd3.jpg Dzisiaj siłownia. Nóg już nie ćwiczę. Bez spinki, na luzie. W drążku wreszcie progress !! 1. WL skos dół 5x [...]

8 maj - niedziela Wieczorny bieg. Początek leciutko, później 10 km podprogowo. /SFD/Images/2016/5/10/e7276bd347464b6a860e3a5a034ccc09.jpg /SFD/Images/2016/5/10/84dadd6d49a04db3a39028432f463429.jpg /SFD/Images/2016/5/10/cbbb9562832e422f91364b2942af7b2c.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2016-05-10 15:14:47

[...] 3'50" i na koniec 2 razy po 3'40". Ostatnie 2 do końca nie wyszły, bo bieżnia nie potrafiła się rozpędzić do takiej prędkości. Wkurzyłem się trochę bo moc była! /SFD/Images/2016/5/24/b1523ed4e0e64d1182dd400a71696e46.jpg /SFD/Images/2016/5/24/7222042448a547ef834e158f254b1050.jpg /SFD/Images/2016/5/24/14cd5196d5b64442ac6f9d3fed70ca3e.jpg Zmieniony [...]

25 maj - środa Z rana siłownia i na koniec WOD. /SFD/Images/2016/5/27/cf703aca6024436a874de5d783a07dd1.jpg /SFD/Images/2016/5/27/f7977058353d4bde9d2b1ce19c75540e.jpg /SFD/Images/2016/5/27/516049b6c9794e8194ae7fc31774b4d0.jpg 26 maj - czwartek Miał być dzis rano rower, ale wczoraj byłem na mieście ze znajomymi z pracy i wiadomo jak to się [...]

[...] 4. Zacząłem za szybko. 45 minut bym nie złamał, ale myślę, że jakbym nastawił się na łamanie 46 minut i zaczął wolniej to była by szansa na zrobienie życiówki. /SFD/Images/2016/6/13/d5fb7ffac53242b6ba7292f8f65c19e3.jpg /SFD/Images/2016/6/13/27af1af4ed5043eabc222b279a86101f.jpg /SFD/Images/2016/6/13/ae257368a270413c89e90ac27fba2e70.jpg [...]

[...] Start był falami co 15 minut. W każdej fali 50-100 osób. W mojej fali biegłem 3ci albo 4ty. Jeśli Ci przede mna nie skrócili trasy to będę pewnie 1szy. /SFD/Images/2016/6/19/91c1340d551e44dcabdfce47b4f40d34.jpg /SFD/Images/2016/6/19/3b63407dbe20497e9c0f2e4796514eb6.jpg /SFD/Images/2016/6/19/7c066626729a442b8714c7b75b83b751.jpg Zmieniony [...]

20 wrzesień - wtorek WOLNE 21 wrzesień - środa /SFD/Images/2016/9/22/0a7fec2226134b42838ecb45ae1defc9.jpg Bieg 1,62 km - czas 8:21 (tempo 5'09") 100x drążek (czas ok. 18 min) 200x pompki (czas ok. 13 min) 300x przysiady (czas ok. 16 min) Bieg 1,61km - czas 9:25 (tempo 5'51") Zrobiłem w terenie, czyli bieg do parku ze street workoutem, tam trening [...]

[...] . Wielkie dzieki dla wszystkich !!! -takich podrzucanych urodzin w życiu nie miałem,bo kto by dał radę podrzucać 105 kg ? Chłopacy spokojnie dali radę :) /SFD/Images/2016/1/24/c5aa53bd109e4eafb7179eb42989a0e1.jpg /SFD/Images/2016/1/24/bf02c0e5d6554efb9178a7053ad26eca.jpg /SFD/Images/2016/1/24/67d36d9200db479780e8d2d9ee22613e.jpg [...]

[...] miejsca ale juz wole jego widziec na wyzszych miejscach niz Locketta. Tak pokracznej i nieproprcjonlanej sylwetki w bb dawno nie bylo.. Dallas Mc Carver /SFD/Images/2016/7/3/859c01de066d4c329e0e69047316dab7.jpg Michael Lockett /SFD/Images/2016/7/3/296a50dcf7954533ad73f7a66e448676.jpg Brandon Curry [...]

[...] braków w diecie 4g magnesium ciritate przed snem zincmag 4 kaps przed snem + 6 g arginine powder przed treningiem + be fit protein po treningu jak w diecie /SFD/Images/2016/2/9/2a70362d0c634c31be6583a3f1e9c325.jpg /SFD/Images/2016/2/9/0b0cf93c63d64c939df5f3e6c5362e5f.jpg /SFD/Images/2016/2/9/29049137bce94eae94fa7e401f0363ef.jpg [...]

[...] niestety nigdy obiektywnie formy nie pokażą :( Na prędko dzisiaj zrobiłem 3 w domu , na scenę będzie trzeba kupić nowe gacie bo te się przyciasne zrobiły :( /SFD/Images/2016/2/23/de40ffeb98814fc9b875a9ca12da0253.jpg /SFD/Images/2016/2/23/e8517c7551d141eb840baa921543a6f6.jpg /SFD/Images/2016/2/23/37a6153ba9394f02940ef63a4132955d.jpg Zmieniony [...]

[...] z dzisiaj z treningu pleców :) https://www.youtube.com/watch?v=nyVuFuN2D-o&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=p41zoaGiqGE&feature=youtu.be /SFD/Images/2016/3/14/1be1a8eeb4a14fef845ed6755dfb40ac.jpg /SFD/Images/2016/3/14/a8a8db1a995c44778e755697efd2fa4a.jpg /SFD/Images/2016/3/14/c2d7e3afa8f1467c8c0a3520cc22d644.jpg [...]

[...] sporo żarcia ale żadnego syfu tylko podbite kcal i węgle . Dzisiaj już micha trzymana będzie czysto a od jutra ostro zasuwamy bo do UMP zostało max 8 tygodni :) /SFD/Images/2016/3/20/9f35ae5c9edb45978fb3bd58d27f79b7.jpg /SFD/Images/2016/3/20/7f0d91efd72a4beb8fb2339212b77b05.jpg /SFD/Images/2016/3/20/4dab686b52c74d189da87228bae95b2d.jpg [...]

[...] okołotreningowo 50g carbo po treningu 6 g argininy przed treningiem 2x5 g tri creatine malate Be fit protein do diety Światło tragiczne ale kształty widać :) /SFD/Images/2016/4/13/f1791e7bd89b4d189bac4179a3be06b1.jpg /SFD/Images/2016/4/13/77204aa97f2041fe8b3df7256420088b.jpg /SFD/Images/2016/4/13/a24c044690bd482ca381fd2c19f59863.jpg [...]