2016

[...] to wygląda teraz...? Dziś micha już z nowym rozkładem, na razie mnie wywala na maksa po węglach. Zobaczymy co będzie za tydzień przy pomiarach. TYDZIEŃ II, dzień 37 09.03.2016 1. MC 3s3p Tydz II 3*3 70% 80% 90% 63,5*3, 73,5kg*3, 83,5kg*3 (zaokrąglone) Tydz I 3*5 65% 75% 85% 61,5kg*5, 61,5kg*3, 61,5kg*3; 69kg*5, 69kg*5, 69kg*5; 76,5kg*5. [...]

Witam};-) Dziś zluzowany dzień, dawno takich nie miałam %-) TYDZIEŃ IV, dzień 52 24.03.2016 DNT Micha: Warzywa: cukinia, pieczarki, czosnek, ogórek kiszony Suple: omega3, cynk, selen, magnez, wit b,d, euthyrox "Determinacja - naturalny dopalacz w drodze do sukcesu ;-) " /SFD/Images/2016/3/24/1c33596a5e594599b876cf7aa7efe8ba.png [...]

[...] nie odkładamy sztangi - zarzut - przysiad przedni - wyciskanie żołnierskie - przysiad tylni - wyciskanie nad głowę Dzień 5 Spacer lub basen TYDZIEŃ IV, dzień 55 27.03.2016 DNT Micha świąteczna TYDZIEŃ V, dzień 56 28.03.2016 DNT Micha świąteczna TYDZIEŃ V, dzień 57 29.03.2016 DT Dzień 1. 1. Przysiad 5s5p 31,5kg*10(r), 31,5kg*10(r), [...]

Witam};-) Ból nie ustępuje...}:-((( TYDZIEŃ V, dzień 58 30.03.2016 DNT Micha: Warzywa: seler nać, sałata, papryka Suple: omega3, selen, cynk, euthyrox, magnez, wt b,d, mydocalm forte, panzol, urydynox, zaldiar TYDZIEŃ V, dzień 59 31.03.2016 DNT Z racji zerowego ruchu, który mogłabym nazwać minimalnym wysiłkiem z wcześniejszym porozumieniem z Kingą [...]

/SFD/Images/2016/7/3/6b9a9f1132ae471b9b19498b10be463f.jpg /SFD/Images/2016/7/3/86e0633da1eb4db191fa16d0dedb0a15.jpg /SFD/Images/2016/7/3/bd7150aebb074a128dcf3a8052196a66.jpg /SFD/Images/2016/7/3/576b9f849fd6416589f226d66e751e5d.jpg /SFD/Images/2016/7/3/28331836b8744f16a4b1f674699d52bf.jpg

8.12.2016 Dzień 12 WOLNE 9.12.2016 Dzień 13 WOLNE 10.12.2016 Dzień 14 Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4x 20pow. 2.MARTWY CIĄG NA WYPROSTOWANYCH NOGACH(sztanga) 1x15 1x14 1x12 1x12 3.WYKROKI ZE SZTANGIELKAMI 1x12 (15 kg) 1x12 (15 kg) 1x8 (17,5 kg) 4.ZBIERANIE GRZYBKÓW 1x15 (15 kg) 1x12 (17,5 kg) 1x12 (17,5kg) 1x8 (20 kg) Łydki 1.WSPIECIA NA [...]

[...] i to w zaleznosci od zalezności jak sie nogi ustawi. zatem noga wyglada dobrze a nie jak patyk ze standardowym dobrze ukształtowanym bocznym w górnej czesci%-) /SFD/Images/2016/8/22/67ba4f71ee4943c7a3993387f2216974.jpg róznica /SFD/Images/2016/8/22/8e71bf5dec6e4f949319731642530707.jpg Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-08-22 15:03:18

/SFD/Images/2016/9/23/cf97b24bfaf140fda9d3e728bc3d84c3.jpg /SFD/Images/2016/9/23/8b73e35c0bc04d8a86a5d14c94f305fd.jpg /SFD/Images/2016/9/23/73c632e737c146a7a18b2a71435ca497.jpg /SFD/Images/2016/9/23/b13529b41b414167b00c4555d04d6aba.jpg /SFD/Images/2016/9/23/b586cd64cd384f0fb3b7a8577e470d9f.jpg

pare fotek z 3 miesiecznej masy na wysokich tłuszczach /SFD/2016/12/5/c30fbbc76fa3430b942bc5636bd65925.jpg /SFD/2016/12/5/563dfae89a314cb4ae65be3dcc9cc2cd.jpg /SFD/2016/12/5/2b6d488d917b4e6983a55dff0d1f75b9.jpg /SFD/2016/12/5/5446794e235a4a7094d34dd41283f5ef.jpg

[...] - zmieniłem tylko wykonanie z naleśników na gofry :-) Wyszło bardzo smaczne i dobre rozwiązanie na posiłek po treningu :-) /SFD/Images/2016/8/13/b7adbc31ee044a55b9dd927770367fc2.jpg /SFD/Images/2016/8/13/4d8213d76b1a46eca71120a58c89f7da.jpg /SFD/Images/2016/8/13/ec66359c0d24415aba88fcbd88b062ff.jpg [...]

Twaróg chudy z orzechami nerkowca w polowie z białka o smaku lodów waniliowych /SFD/Images/2016/8/19/b136fe7282a04fdfbe35667068389b3a.jpg Wołowina z warzywami i sosem piri piri /SFD/Images/2016/8/19/52b4e821223d4c84acdee0f36ede5c31.jpg Tosty żytnie z piersią kurczaka /SFD/Images/2016/8/19/fbd133b0e8634fe39267df272b13b5a6.jpg Wędzona pierś z [...]

[...] olimp multiplesport podpowiedzcie coś plizzzzz i komentarz do rozpiski (nie uwzględniłam tu oliwy która nacieram kurczaka (wraz z przyprawami, więc wychodzi ponad 60g T) /SFD/Images/2016/2/3/1317ff8dc1154953ae04bdb6410fffb5.jpg Zmieniony przez - Sis87 w dniu 2016-02-03 15:21:27 Zmieniony przez - Sis87 w dniu 2016-02-03 15:23:36

[...] zacząłem dostrzegać te rzeczy czy rzeczywiście robi się aż taki przesyt. Dobrze, że istnieją tacy ludzie jak Wy którzy również zwracają na to uwagę. Wypiska. Trening 30.11.2016 1. Przysiady ze sztangą SS Box Jump 10 | 10x4 2. Wykroki SS battle rope 20(10) | 30s x4 3. RDL 10-15x4 4. Wspięcia 20x5 Dieta 30.11.2016 1. Owsiane 60g, kiwi 60g, banan [...]

[...] ;-) Pozdrawiam dopingowych wyjadaczy %-) edit: Zapomniałem dodać że waga obecnie to 83kg, bf ok 10-11%(mierzone fałdomierzem), bicek ok 40cm udo 64 pas 82. /SFD/Images/2016/7/2/2558b44e45cb48c8ba56f48ae5c58752.jpg /SFD/Images/2016/7/2/40853e386b5a46c981d4880d1dedf986.jpg /SFD/Images/2016/7/2/d555eb300b36403880bfb72bb13eaba5.jpg Zmieniony [...]

Wrzucam przykładowe 2 rozpiski z jedzeniem. /SFD/Images/2016/3/18/41c3bf6b233f4f09bdc2008da2208f50.jpg /SFD/Images/2016/3/18/16ab403a61ac48a99b9a94d1fd12abec.jpg /SFD/Images/2016/3/18/016b630a723e4935b76155c0a4c57a48.jpg Zmieniony przez - Flachus w dniu 2016-03-18 19:20:44

Dzień 42 - 06.04.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg), 1 x 10p 40 kg serie rozgrzewkowa , 5 x 5p 62,5 kg Wyciskanie zolnierskie - 1 x 12p gryf 20kg, 1 x 10 25kg, 5 x 5p 30kg MC - 1 x 12p 40kg, 1 x 8 50kg serie rozgrzewkowe, 1 x 5p 70 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony przez - Flachus w dniu [...]

Kilka zdjec z finalu. Baikal Grand-Prix 2016, 8 miejsce. /SFD/2016/8/7/7fa5a80249004d6cbde98b3fcf82a9f2.jpg /SFD/2016/8/7/52e4d59472634dc98e641a8ea463da20.jpg /SFD/2016/8/7/45c30bb8b3e5464792596ba9a313a3d5.jpg /SFD/2016/8/7/f52e81afefa74d5597432c7b838d4022.jpg /SFD/2016/8/7/55b79f00aaa6441294e54fea2594873d.jpg

sesja dla 'Muscular Development' /SFD/Images/2016/6/22/d81c26405aa9496dbd3c872185113f3f.jpg /SFD/Images/2016/6/22/830e0af07a3140238fe60bcedadb57d6.jpg /SFD/Images/2016/6/22/1278e2f8548b44fd8564f2da44fbb04c.jpg /SFD/Images/2016/6/22/bcf278e04fd74d24a64605a86948d859.jpg /SFD/Images/2016/6/22/9b918b9e12524e6ba0e90d638ce3ce3e.jpg

/SFD/Images/2016/6/22/7d20eaff47d24d4088c7cb2c37649c01.jpg /SFD/Images/2016/6/22/aa18654382eb4b048814f69767ed0871.jpg /SFD/Images/2016/6/22/ff02f5a1344940d3b9a3bd2ffc2c05ec.jpg /SFD/Images/2016/6/22/74a9c72a4c57469c827fd5bdf9ef629e.jpg /SFD/Images/2016/6/22/0767526567024c4dbcaa0d44103762d7.jpg

/SFD/2016/11/17/cc7f50267164431da84988d420608248.jpg /SFD/2016/11/17/78266495a55f46ee91540ccfccae1ac4.jpg /SFD/2016/11/17/3e9483927fd040f885ad2c427be61ec5.jpg /SFD/2016/11/17/ca9874e8340144b2a50cc2add7fc657b.jpg /SFD/2016/11/17/51b1d9d3414c4c248f98475916b13694.jpg