2016

[...] 1g tłuszczu na kg ,2,2 białka na kg , reszta węgle czyli 291 węgli , białka 191, tłuszcz 87g ucinał będę jak nie będe widział spadków wagi w pierwszej kolejnosci z tłuszczy i wiadomo reszta delikatnie po 100kcal. Pozdrawiam /SFD/Images/2016/6/6/8aa1b2de128044bdb10a2c121e527d8a.jpg /SFD/Images/2016/6/6/dbc80ffc5a5f431eb63b601f23fb9d5e.jpg

[...] i kreatynka . Do rzeczy czy mogę dodać trening Street Workout raz w tyg. np. w piątek ? Takie 45 min dla zabawy , trochę podciągania ( chce zrobić muscle upa ) , troche stania na rekach , pompek , jakieś ćwiczonko na brzuch ? Pozdrawiam . /SFD/2016/11/18/e7ee9b096f584f9a96da77afbdbb9777.jpg Zmieniony przez - Blekok w dniu 2016-11-18 23:19:30

[...] jakimś izolatem, jeśli chodzi o białko. Gorzej z zahamowaniem apetytu - nic nie mogę tej osobie polecić z własnego doświadczenia, gdyż mi to nigdy nie było potrzebne (ektomorfik). Ktoś coś? Liczę na konkretne odpowiedzi! Dzięki ;) Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-04-16 16:06:37 Zmieniony przez - Qaandenzin w dniu 2016-04-16 16:10:37

[...] wszystkie wpisywałem do szablonu. Proszę o komentarze Pozytywne/negatywne oraz wyrozumiałość na temat tej diety, nie jestem zawodowcem :P Dodaje 2 diety ,proszę powiedzieć która lepsza i co jest do zmiany . Z Góry dziekuje i pozdrawiam. /SFD/2016/11/7/f767e20d97424c159573bcd111ebf0ed.jpg /SFD/2016/11/7/5634fd52435449d98092813ae6edae28.jpg

Witam Czy ta karkówka jest dobrej jakości i można ją śmiało włączyć do diety ? Czy lepiej kupić w mięsnym i samemu przyprawić? PozdrawiaM! /SFD/2016/8/22/712c077b40264caeb8115c3b72e18ed9.jpg /SFD/2016/8/22/388c55fea40c4bcc8728e7d9eaf27105.jpg

[...] poza prolaktyną max jest 324 a ja mam 524 ale powiedzieli ze w okresie dojrzewania może być 2-3 razy większa i gino mi zejdzie a wy co sądzicie o tym? dodam foty i ocencie czy redukować czy masować i jak z tym gino jest zejdzie nie zejdzie? /SFD/2016/8/8/2d3e005c5e884ed3b2994dd8022728d0.jpg /SFD/2016/8/8/1b9671900bc64b4b87e6bba26ebf4314.jpg

[...] - 173 cm wzrostu - A1 174 cm - 180 cm wzrostu - A2 181 cm - 190 cm wzrostu - A3 od 191 cm wzrostu - A4 Nowe kimono z pasem kosztuje 320zl, uzywalem go rok ale jest w naprawde dobrym stanie i na pewno dlugo posluzy. Chcialbym za nie 200 zl. /SFD/2016/11/26/c5bbc2eb5eb446b995d63b397329bc70.jpg /SFD/2016/11/26/8e43dd8edd06421ca67cfa3009e43973.jpg

[...] leżąć z przejściem do świecy (Łącznie 200 wykonanych powtórzeń) Zestaw 2: ABS Level 2 Zapraszam do dyskusji! ps.Mam 9% BF i prezentuję się tak: jeśli by to miało pomóc w uzasadnieniu wyboru lepszego zestawu: Jestem na redukcji oczywiście /SFD/2016/8/16/0347b216f6a244f19ab96e1ed343cf08.jpg Zmieniony przez - norkow0872 w dniu 2016-08-16 20:32:38

[...] Low Carbs: Białko - tak samo jak HC WW - 1g Tłuszcz Troche mniejszy niż w dni HC Kcal - 2678 BMR = 66 + (13,7 x 84) + (5x 184) – (6,8 x 19) = 66 + 1160 + 920 – (129,2) = 2016,8 kcal * 1,6 = Zapotrzebowanie = 3227 kcal 3227 + 322,7 = 3550 kcal High Carbs: Białko - 210g = 840 kcal Tłuszcze = 2038kcal = 226g Węglowodany – 168g = 672 kcal RAZEM: [...]

[...] łosoś, halibut, makrela) 5 posiłek płatki zamienne na ryż, kaszę jaglaną, + owoc do wyboru mam podwyższony cholesterol i trójglicerydy od śmieciowego jedzenia, tryb siedzący w planach bieżnia,rower,atlas moja waga docelowa to 90kg /SFD/Images/2016/6/2/ae951df8c2ca4a36a29a7e743cc1840f.jpg /SFD/Images/2016/6/2/189ad20902c8443daadbb73fc0ee5c08.jpg

[...] ok. 20/20:30 chodzi o to co kiedy i z czym brac np czy po szejku mutanta moge od razu cm3 czy nie DZIEKUJE Z GORY ZA POMOC obiadow tez nie moge zmienic moge jedynie zastapic jeden obiad jakby bylo ich za duzo jakas drobniejsza przekaska Zmieniony przez - siwynl w dniu 2016-09-06 19:08:08 Zmieniony przez - siwynl w dniu 2016-09-06 19:19:17

Witam proszę o ocenę mojej pracy na siłowni przez 5 miesiecy. Wiek 15 Wzrost 178 Waga 74kg Wyciskanie na ławce 88kg I mam jeszcze takie pytanko dlaczego jeden motyl jest wiekszy od drugiego? /SFD/Images/2016/2/19/af3f799ebb3147bd9c7b18e8049a9b8d.png /SFD/Images/2016/2/19/135f6cecda5f453bbc163e59d7a785dc.png

[...] wiem czy mogę się zabierać do robienia masy mięśniowej, czy muszę najpierw zlikwidować tłuszcz na brzuchu. Poniżej wstawiam dwa zdjęcia dotyczące mojej sylwetki: /SFD/Images/2016/6/26/38fd3564d9ca48cba5c47e8560e357d4.jpg /SFD/Images/2016/6/26/d3625e0dee604c38b7d8d0d048cae0a6.jpg Jeżeli muszę najpierw zlikwidować tłuszcz, to mam kilka pytań: - [...]

[...] ? Jak narazie moja dieta składa się z nie jedzenia tłustych,chemicznych rzeczy I słodyczy. Natomiast trening jak narazie to 30 min na rowerku, martwy ciąg, I podstawowe ćwiczenia ze hantlami 5kg, tak koledzy mi polecili. Proszę o pomoc Zmieniony przez - deFalte w dniu 2016-05-21 17:57:19 Zmieniony przez - deFalte w dniu 2016-05-21 17:58:18

[...] Efekty mizerne. Równie dobrze mógłbym siedzieć w domu i jeść mamine obiadki. Powinienem już redukować, czy nadal nabijać się masą tłuszczową z ryżu+piersi z oliwą? /SFD/2016/12/30/df555d979a1e472ea7a8877aa4fd1659.jpg Wiadomo, istnieje też coś takiego jak gra świateł itd. Na siłowni patrzę w lustro gdzie jest super jasno to nawet widać zarys [...]

[...] ryżowe, sunbites i nie dodaje tego do dziennika Jakieś porady gdzie i co można ewentualnie dorzucić? Węgli do pierwszego posiłku? Pracuje na zmiany, ilość posiłków jest dla mnie optymalna i nie za bardzo chciałbym zwiększyć ich ilość :) /SFD/2016/10/8/d6529c1b57bf432bba0f2aacd70a6cad.jpg Zmieniony przez - Bronti w dniu 2016-10-08 10:46:26

[...] itd. nie mam dokladnej diety tylko jem zdrowe dobre rzeczy. co mam robic dalej mam isc mase czy redukowac brzuch bo mam sporo tluszczu na dole brzucha. plan treningowy to taki ze cwicze wszystko na jednym treningu i dzien przerwy co dwa dni. /SFD/2016/8/9/84b02f9629a3443989921747c8f2e4d1.jpg /SFD/2016/8/9/e2473c504fb945b7b12b14f752ae4f3a.jpg

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : nie Stosowane wcześniej diety : nie stosowane /SFD/2016/8/2/5caf1bf59192403d93b90a40189cd2b6.jpg Zmieniony przez - Sewu w dniu 2016-08-02 18:58:26

[...] w pracy stoje) ktory jem o 10:00 zostawiam potem w polowie na 14;00. Ale mam tu okienko przed treningowe w ktorym moglbym jakas porcje tluszczy wrzucic dla podbica kalori, bo jak na LCHF to jest ich zbyt malo. Moze by tak orzeszki, migdalki? /SFD/2016/11/28/e03090c665ba42139c0a6e9036c01f2e.jpg Zmieniony przez - david13 w dniu 2016-11-28 14:21:14

[...] ułożyć wynosi Kcal:4800 B: 240g, W: 600g, T: 160g. Poniżej wklejam swoje pierwsze wysiłki do oceny, proszę o cenne sugestie oraz przydatne rady dla zielonego. ;) /SFD/Images/2016/2/22/0d0aa5683d7c4d0094c1ffdb3a95868b.jpg @Edit:Oczywiście warzywa i owoce przy każdym posiłku, niestety zapomniałem o nich :) Zmieniony przez - Stolar0 w dniu [...]