2016

To 2016 na scenę wychodzisz :-)

[...] w wiek 30 latków planuje po prostu zrobić konkretną formę, trzeba miec jakiś cel treningowy bo wiem, ze wtedy idzie o wiele łatwiej, wiec moim celem jest poczatek czerwca 2016 Odnośnie Tadzia - on całkiem dobrze zna moj organizm, ladnych kilka miechów wspolnie działaliśmy , było mi też dużo łatwiej gdy miałem wszystko 'na tacy' wyliczoną i [...]

[...] o ktorych napiszę w tym lub nowym temacie. Na poczatek zapewne pojdzie kilku tygodniowy rozruch z krótką redukcja , a potem kilka miesiecy budowania masy. Cel to czerwiec 2016 - tym razem bede mial wszystko dokladnie rozplanowane w jakichś ramach czasowych i nie bede zmieniał co chwile tego czy jeszcze masować ,czy redukować . Na pewno to mi [...]

[...] (zamienie z zestawem A) barki- tu właśnie nie wiem co dać w tym zestawie no i biceps tricepos tak jak w pierszym zestawie brzuch na każdym treninu-wznosy nóg dobre rady mile widziane, o samych cwiczeniach jak i o powtorzeniach i seriach Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 21:35:55 Zmieniony przez - Koles44 w dniu 2016-11-03 21:37:41

[...] z 68 jak dobrze pamiętam do ponad 80,i potem straciłem motywację - przestałem chodzić na siłownię, jadłem byle co, i tak zleciało do dzisiaj. 2700 to deficyt od kcal żeby utrzymać wagę Jak teraz zrzut wygląda? Ok? Reszta ww = warzywa /SFD/Images/2016/6/3/ca7a963b629a4c39be6cf32281dd6f9f.jpg Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-03 10:52:21

[...] skierowanie na to od lekarza i koniec koncow kosztowala terapia jakies 80 zl ale juz po pierwszej sesji byla olbrzymia roznica döatego pierwsze co zrobisz to zajmij sie kregoslupem idz do lekarza ,zebys czegos nie spierdzielil Zmieniony przez - pkprzemo11 w dniu 2016-01-05 20:44:49 Zmieniony przez - pkprzemo11 w dniu 2016-01-05 20:46:57

zdecydowanie opcja amg i creasteron bedzie duzo lepsza niz inwestowanie w glutamine i hmb:-) co do bialka wpc ktore wybrales alla smialo moze zostac zerknij /SFD/Images/2016/6/17/bdb5b41fb3bc49dbac9b98cadf7dd05e.jpg Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-17 21:31:25

[...] dla mnie. To co uważacie panowie, że co najmniej 10kg -15kg jeszcze trzeba zgubić? Czy tak długa redukcja nie odbije się na zdrowiu?Poniżej wklejam mój przykładowy jadłospis z wczorajszego dnia. Dodatkowo tłuszcze uzupełniał omega 3 olimpu. /SFD/2016/7/27/463113157aae48eb9823fd4ffc56dc3f.jpg Zmieniony przez - nico1996 w dniu 2016-07-27 19:44:39

[...] o pomoc/porady co dodać/usunąć lub zmienić. Z góry dziękuję Łączny wynik kalorii/białka/węglowodanów/tłuszczy na cały dzień z posiłków przedstawionych na zdjęciu: 3327 KCAL | 219 g BIAŁKA | 349 g WĘGLOWODANÓW | 117 g TŁUSZCZY /SFD/Images/2016/5/16/5e723be54b6c4190997037d7a677b052.jpg Zmieniony przez - golden_eagle95 w dniu 2016-05-16 00:20:33

Zostałam wyprzedzona z filmami :-(( u mnie praktycznie te same ćwiczenia co sa zmontowane na filmie.. Ale macie jeszcze jakieś fotki %-) /SFD/Images/2016/2/16/611d905846c84fbf92b636a1041361ef.jpg /SFD/Images/2016/2/16/217036c285584cbcbfc75f661b6e08f7.jpg

[...] pod wieczór wleciały 2 piwa , wliczone zostały w bilans dobrze , że tylko na tym się skonczyło %-) silna wola poćwiczona , wokoło chipsy kebaby ... dużoo kebabów ale dałam radę nie skusiłam się w sumie jakos nie miałam chęci :-) /SFD/Images/2016/4/29/e684018737dc4f52a87ad48b0fe3af60.jpg Zmieniony przez - kinga1912 w dniu 2016-04-29 22:18:11

[...] 1 1.Przysiady 40/40/40/40 2/wykroki 14/14/14kgx6:12kgx6/12 3.wyciskanie sztangielek 16/16/16/16 4.rozpiętki skok 6/8/8/8 5.wyciskanie żołnierskie 20/20/20/20 6.wyciskanie francuskie 6x8/6x8/4x10/4x10 Dieta z wczoraj i dzisiaj /SFD/Images/2016/5/18/af2a0ec83d3247eca50c1f7c4b7f9aa8.jpg /SFD/Images/2016/5/18/5c129406d8ed4b7ea67b454699688c97.jpg

[...] do zużywania energii w postaci własnych zapasów energetycznych, a więc tłuszczu. Stąd dowiesz się jak obliczyć zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych,_%25_bf-t276436.html Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2016-07-03 19:17:59 Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2016-07-03 19:19:50

[...] wyrabialem sie z planami dnia przez co krotszy sen, wiecej stresu, mniej koncentracji na treningu) i na 2 raz na ten aspekt poloze szczegolny nacisk. I tak jest fajnie. 7-9 dni roztrenowania i wracam z nowym cyklem chyba zaloze bloga tutaj /SFD/2016/12/1/91c7796ad5954bf6a9ff5d07b126bfed.jpg Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-12-01 23:31:16

[...] ci się makro +/- 5 g rozjedzie to jest ok. Wywal mleko 0,5 to ani mleko, ani woda, daj 2 %. Wrzuć jeszcze zdjęcia sylwetki, bo cyferki na wadze to jedno, a kompozycja ciała, to drugie, może wcale nie trzeba redukcji, tylko mięśni dołożyć. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 08:14:52 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-07-29 08:18:11

[...] porównywalne do tych jakbym zaczął od samego A? Siłkę mam 3 metry pod sobą także mam duże pole manewru z czasem i dyspozycyjnością... Zmieniony przez - syntholiusz w dniu 2016-12-25 10:46:51 Efekty będą i na ABC ale powinieneś patrzeć na swoje cykle długoterminowo i planować. Postępy będą ale po kilku/kilkunastu tygodniach się zatrzymają i co [...]

[...] powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 2x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 2x po 10 powtórzeń Rozumiem, że mam dodawac obciążenie czy stałym? Czyli tak? Dodam sobie do ulubionych i odezwę się pod koniec stycznia. Zmieniony przez - syntholiusz w dniu 2016-12-26 10:35:03 Zmieniony przez - syntholiusz w dniu 2016-12-26 10:37:11

Zrobiłem wszystko zgodnie z przepisem i wyszły takie cuda... Jedne babeczki zrobiłem z masłem orzechowym, ale drugie które każdemu polecam zrobiłem z gorzką czekoladą, Pyszne ! /SFD/2016/10/9/0c9b3246a73d4c9199aeb395d7b8b347.jpg /SFD/2016/10/9/44972159ffd547bea917c4aa3ab0b2ac.jpg

[...] popijam w trakcie), organizm osłabiony więc chciałem się nieco sztucznie wspomóc i chyba to się udaje, myślę że to dobry produkt, ale trzeba wyczuć dawkę :) 30.12.2016 NOGI Siady: 10x60, 10x100, 5x110, 5x110, 10x100 Wypychanie na suwnicy: 10x80, 10x120, 10x160, 10x160 Wyprosty nóg na maszynie 10x40, 10x50x3 Zgięcia nóg na maszynie (do [...]

Dzięki za obydwie wypowiedzi. Dorzucam plecy: /SFD/Images/2016/7/7/dd9a4a20bbe5467b936a61ee4839ddc5.jpg Zmieniony przez - nieNerwowy w dniu 2016-07-07 22:37:01