2016

[...] dlatego aby uzyskać jakiś konkretny zarys muszę ciężko i długo nad nią pracować :-)) Ogólnie, od tego zaczęła się moja przygoda z siłownią, parę lat temu ( bardzo ubogie i amatorskie ćwiczenia %-) ) aby wyzbyć się tej niedoskonałości. /SFD/Images/2016/3/31/fa5b641b677f4b47a50024c836c3a0df.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-03-31 18:11:10

Kurde, nie mogę zrobić dobrych zdj pleców, ciężko ze światłem. /SFD/Images/2016/4/18/f087130135834cfca85cd239a8792751.jpg /SFD/Images/2016/4/18/04091f340fdb4fc6b65a7b8b3ca81fd3.jpg

Kurde, jakoś okropna pod światło, ale może uda Ci się coś wyłapać. Ale dobrze czułem grzbiet :-)) https://youtu.be/NQLRaovqDas Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-05-07 18:56:25 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-05-07 18:57:12 Teraz bardzo dobrze :-)

Muszę skołować jakiś lepszy, apart bo mój robi masakryczne zdjęcia. /SFD/Images/2016/6/29/a81687c7a1114b0d8deffbc7712c0b6d.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-06-29 19:58:15

Muszę skołować jakiś lepszy, apart bo mój robi masakryczne zdjęcia. /SFD/Images/2016/6/29/a81687c7a1114b0d8deffbc7712c0b6d.jpg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-06-29 19:58:15 Faktycznie kiepska jakośc zdjecia może sporo odebrać sylwetce.

[...] ze sztangą stojąc 4 x 6-8p + jeden drop set ; 17,5kg + drop 12,5kg 1b Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 x 6-8p; 25kg + drop 15kg 2a Uginanie młotkowe z hantlami 4 x 10 ; 7,5kg 2b Francuz siedząc ze sztangielką za głową 4 x 10; 7,5kg Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-10-18 18:14:28 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2016-10-18 18:15:55

/SFD/Images/2016/2/1/5208a68451fa44f483f2ffda426d6b6f.jpg /SFD/Images/2016/2/1/bd05261fbc8f4a41b0f139018bb7a5ec.jpg

[...] ale chyba na początek dobre i to? Dołączam przykładowe jadłospisy. Warzyw nie uwzględniam. Jak jem kanapke z mozarellą lub twaróg, to jest tam i pomidor zwykle. Jak jem makaron to też sos z pomidorów własnej roboty dochodzi. /SFD/Images/2016/3/3/4f94be680337468b827feb249df10af2.jpg /SFD/Images/2016/3/3/49ae629574174126a17bb4a6ba103756.jpg

2016 %-) bo teraz 2 lata masy %)

wyglada to tak. /SFD/2016/9/11/e2a24c030cd04a44bc398559cfbedfeb.jpg /SFD/2016/9/11/30c844420d594dcb9e964c1fd1d42f76.jpg /SFD/2016/9/11/99c06c1b50d44fa9902e227264ebb4e2.jpg

[...] i porozciągać ćwiczone mięśnie. Dzięki temu m.in. Twoje przyrosty będą większe, nie będziesz też miał zakwasów, dzięki czemu Twoje mięśnie będą się szybciej regenerować. Pozdrawiam. Zmieniony przez - RadziuS w dniu 2016-05-17 22:04:24 Zmieniony przez - RadziuS w dniu 2016-05-17 22:04:52 Zmieniony przez - RadziuS w dniu 2016-05-17 22:05:50

[...] informacje, choc zapewne niektore podpunkty dla wiekszosci nowoscia nie beda;) Dr. Alan Gruning i Dr. Steven Fry - International Lyme and Associated Diseases Society 2016 USA Dr. Alan Gruning – Czekolada(gorzka-surowa) jest medycznym superfood’em – Zapalenie organizmu generowane jest przez uszkodzenia wywołane wolnymi rodnikami – Selen [...]

Problemy z owlosieniem i okresem - przebadaj sie w kierunku PCOS. I zapomnij o suplach typu bcaa i betka, najpierw jedzenie. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/08/2016 17:28:58 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 16/08/2016 17:29:11

82,5 kg na liczniku. Na standardy tego forum nadal mizeria ale jest widoczny postęp. Pompuję dalej. Tłuszcz pod kontrolą, ale cardio już potrzebne coraz bardziej, bo w dni z mniejszą ilością węgli czuję się zbyt słaby. /SFD/Images/2016/5/27/cf66e5fc8b0649ef912ecc8afa8da1bc.jpg /SFD/Images/2016/5/27/1925ccb11c9144bea2ff8608d6419286.jpg

[...] niż dotychczas. Nadal mi się wydaję, że to 100g kaszy/ryży na posiłek to dużo, ale z drugiej strony nie daje praktycznie nic węgli na śniadanie, więc trzeba je dodać w pozostałych posiłkach. Dobrze myślę? Czy za dużo kombinuje? :-P /SFD/2016/10/26/f396e04f49294417a804cf585b7737eb.jpg Zmieniony przez - kristek86 w dniu 2016-10-26 14:32:09

[...] mięsa mielonego z łopatki wieprzowej, ziemniaki, pomidory krojone, czosnek (duuuużo czosnku hehe), pieczarki i ser żółty na wierzch. Raz w tygodniu można, dla odmiany. /SFD/2016/11/6/a7d7821239154cc18d8b41d94aea396c.jpg Z redukcją mam zamiar pojechać jakoś do świąt, bo nie oszukujmy się, jak będzie dużo dobrego jedzenia, to nie będę siedział z [...]

Dzięki ;) Dzisiaj DT, ~3040 kcal więc micha się cieszy. Trening: Tydz. 2 /SFD/Images/2016/3/12/fd1b23ba296f4a6cb63fce51b17b88fe.png Dieta: IF 13-19 /SFD/Images/2016/3/12/549824ac0d3a4ae09b67b8bd8221ba74.jpg Marko posiłków (BTW): 1. 50/66/4 Po treningu 30g izolatu 2. 72/22/194 3. 62/7/159

/SFD/Images/2016/1/11/035c9240b1a54c92a3e06ef695d8c32e.jpg /SFD/Images/2016/1/11/072e2270048e477199ea334b8a69476b.jpg

/SFD/Images/2016/1/10/3051a77954fe45649263644329a57d7f.jpg /SFD/Images/2016/1/10/09cd1cda1ac54a61aefc0ed318171531.jpg

kogoś poniosła fantazja - w tle Jack Sparrow, a obok Arnie'go małpa z 'Piratów z Karaibów' %-) /SFD/Images/2016/1/27/b29225d3d3c0445bab255bec4c935165.jpg /SFD/Images/2016/1/27/41d4fb8601434617bdb6ca1e0a55e187.jpg