2016

[...] + Podciąganie zgiętych nóg na drążku (kolana wylądują gdzieś przed szyją) 5 razy po 15 powtórzeń. Tu od 1:00 jest https://youtube.com/watch?v=_ooVBHTt7no Zmieniony przez - JK JacoB w dniu 2016-10-08 21:28:36 Brzuch buduje się w kuchni. Dobra dieta, poziom tłuszczu w organizmie na niskim poziomie i trening jako dodatek i jest krata na brzuchu.

https://www.youtube.com/watch?v=kD50h6f7cvk ale do siebie to rotujesz wewnątrz http://kulturystyka.pl/cwiczenia-na-barki-bole-barkow-wzmacniamy-rotatory/ Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-10 10:25:50

Trzeba regulować oporem gumy. Jak łopatka ucieka to znaczy, że jest za ciężko i opór musi być mniejszy. Najlepiej mieć zestaw gum o różnym oporze ale nie zawsze się da to zrobić i mieć. Jak masz wątpliwości nagraj film z wykonania i pomożemy :-)) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2016-10-10 12:56:05

[...] Podciąganie na drążku podchwytem 3x max Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Wiosło hantlą 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Dziękuję z góry :-) Ps. Dołączam fotkę rezonansu kolana (przed zabiegiem). /SFD/2016/10/11/abe30bab6ffa495f9ffb7341d2da3c53.jpg Załóż osobny temat z wypełnioną ankietą.

A po rolowaniu wcale nie musisz się jakoś nadmiernie rozciągać. Jeśli nie ma problemów z mobilnością to naprawdę nie potrzeba takiej ilości ćwiczeń. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-10-12 10:25:22

Założyłam temat odnośnie mojego planu treningowego, ale nie odpowiedział mi nikt, dlatego spytam tu. Chciałabym dowiedzieć się, które ćwiczenia będą najlepsze dla kobiety, która chce poprawić pośladki, ale nie rozbudować ud. Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-10-31 09:58:57

[...] obciążać kolan robiąc np. przysiady ze sztangą itp. itd. Czy na tym etapie jako trening siłowy mogę zacząć obwodowy na maszynach, robić przede wszystkim kardio, a np. za miesiąc, kiedy już zrzucę trochę kilogramów zająć się porządnym treningiem siłowym? Zależy mi na efektach, prosze o radę Zmieniony przez - parisienne w dniu 2016-10-31 11:04:57

Bieżnia - np. wspinaczka przy wysokim wznosie, wiosła, rower, pływanie... Myślałam, żeby codziennie ćwiczyć po 45-60 minut. Co do diety, to obliczyłam już makro i zapotrzebowanie, zaczynam od 1800 kcal. Zmieniony przez - parisienne w dniu 2016-10-31 11:16:43

Może powinnam bardziej ,,położyć się" na ławce? Trzymam łopatki na niej. Próbowałam też nie robić przeprostu, ani nie wypychać tak bardzo bioder ale ból dalej był. Oglądałam mnóstwo filmików instruktażowych. Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-11-01 13:47:47

Pod tym kierunkiem dużo Ci nie pomogę ale jest fajny artykuł http://www.cyklomaniak.com.pl/2013/10/kolarskie-zimowe-cwiczenia-siowe-jak.html http://www.sfd.pl/Kolarstwo__okres_przygotowawczy-t367882.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-11-01 15:23:04

[...] Próbowałam też nie robić przeprostu, ani nie wypychać tak bardzo bioder ale ból dalej był. Oglądałam mnóstwo filmików instruktażowych. Zmieniony przez - Chainsmo w dniu 2016-11-01 13:47:47 Jeśli ból objawia się tylko w tym jednym ćwiczeniu to doszukiwałbym się mimo wszystko błędów technicznych. Ale możesz zrezygnować przecież z hip thrust i [...]

Ciężko go samemu rozciągnąc. Jeśli masz mocny przykurcz to polecałbym wizytę u fizjiterapeuty. Póki co możesz się załapać czegoś na wysokości biodra i delikatnie przechylać głowę w przeciwną stronę, pilnując wypiętej klatki i nisko ustawionego barku. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-11-09 14:10:48

[...] Rozpietki poziomo Wyciskanie hantli poziomo Rozpietki skosnie Triceps: Wyciskanie hantli za plecy siedząc Pompki do tyłu Wyciskanie oburacz za plecy obiema rekoma Nogi: Przysiady z hantlami Wykroki Brzuch: Brzuszki lawka skośna Sroda wolne czwartek jak poniedzialek itd. Co wy na to???? Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-13 21:45:28

[...] skosnie Triceps: Wyciskanie hantli za plecy siedząc Pompki do tyłu Wyciskanie oburacz za plecy obiema rekoma Nogi: Przysiady z hantlami Wykroki Brzuch: Brzuszki lawka skośna Sroda wolne czwartek jak poniedzialek itd. Co wy na to???? Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-13 21:45:28 Załóż osobny temat bo tutaj planów nie oceniamy.

[...] a jak dam pod pięty ciężarek to całkowicie znika, więc z tego wynika prawdopodobnie, że wystarczy mi zwiększenie mobilności stawu skokowego? jest to 1 pytanie i mam jeszcze drugie, czy przysiad ukazany na filmiku jest poprawny technicznie? w filmiku przysiad jest pokazany mniej więcej w 4:30 Zmieniony przez - Marcco99 w dniu 2016-11-17 22:00:27

[...] i to nie mały... miesiąc temu uległem wypadkowy - otwarte złamanie kości śródstopia i niestety czeka mnie nie mała rekonwalescencja w treningu czy macie jakieś pomysły na jakieś domatorskie ćwiczenia żeby się poprostu nie zalać od leżenia, bo chodzę tylko za pomocą kul wie siłownia odpada Zmieniony przez - beckham131 w dniu 2016-12-03 10:13:57

Teoretycznie hantle da się skołować :) Gorzej z dietą bo jak to lekarze powiedzieli - trzeba jeść wszystko żeby się dobrze zrastało Zmieniony przez - beckham131 w dniu 2016-12-03 10:27:13 Ale pamiętaj, że dieta to nie głodzenie się tylko racjonalne żywienie. Bogate we wszystkie składniki diety ale mieszczące się w zapotrzebowaniu kalorycznym.

Wiem na czym polega ten test, pytałem o to, czy warto zrobić ten test. Dodam, ze wspomniał o tym jak powiedziałem,że miewam bole w dole plecow. Jest ono miarodajne i polecacie, czy nie ma sensu wydawać pieniedzy? Zmieniony przez - Orszul w dniu 2016-12-08 12:51:08

Mysle, ze organizm sam podyktuje Ci jak powinienes oddychac w cwiczeniach siłowych. Nie trzeba sie nad tym skupiac ;-) Ale wyobraz sobie, ze nabierasz powietrza w brzuch a nie klatke. Wtedy mocno go dopnij i masz stabilizacje. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-12-09 21:07:22

Dobra chodzi o to pierwsze zdjecie ja mam praktycznie identycznie no moze troche mniejsza przerwa. Jak widac gosciowi udalo sie uaktywnic te włokna i wypelnic klatke. Co wiec robic zeby uzyskac taki efekt? /SFD/2016/12/11/0c5fe77d3ff7432788760a2502f0c996.jpg