3,5 tygodnia przed New York Pro 2016 /SFD/Images/2016/4/27/0f850c9f7dd4468b94385f659d31fb40.jpg /SFD/Images/2016/4/27/021b1bb971924b8193f97ccd07c5988f.jpg /SFD/Images/2016/4/27/10584f86c46d42949f181cdfbaf3104d.jpg /SFD/Images/2016/4/27/11af08a4de7a4ec18483e8ca7a2ee202.jpg /SFD/Images/2016/4/27/f881d02c2c9b4ce58e6e22adff196f85.jpg
beyeke zyciowke ma, top3 jak na moje powinien miec w kieszeni, w koncu cos chlop robi, bo potencjal na mro mial od zawsze! :-) /SFD/2016/10/22/ce0a368e0628413dba5788ca2faf26c7.jpg /SFD/2016/10/22/c45077f5b10f498b8081270e481f7152.jpg /SFD/2016/10/22/4ad96657c4784cc88d526f54f289322e.jpg /SFD/2016/10/22/6f824dbe2746491dba9aa6955c47d1e2.jpg [...]
16.04.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/4/18/2b5d81fa52544c0eb7708ee81f8632fc.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, omega3 Trening WOD #1 Drużynowo (3) 250 burpees (1 osoba robi burpees w czasie, gdy dwie pozostałe trzymają sztangę w pozycji wyprostu w mc) WOD #2 AMRAP '20 min Deadlift x10 Sit up x10 Clean x10 Reverse burpee x10 17.04.2016 [...]
27.08.2016 r. DNT Dieta - nieliczona Suplementacja wit. C, wit. D, novo, chitosan Miska nieliczona, trochę pokucharzyłam na wieczór z moim;-) Roladka z indyka z nadzieniem z mozarelli i pesto pietruszkowego zapieczone w szynce serrano z sosem musztardowym, ziemniorkami i kalafiorem: /SFD/Images/2016/8/29/563c3c4ad7584142ae12167cd960dce8.jpg [...]
10.09.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/9/12/196f52aa62744cbebc486f2ee50fd3a9.jpg Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna I obiadek w Dobrych Smakach;-) /SFD/Images/2016/9/12/8ce31d65afb545baa98ec4654d76bdd3.jpg 11.09.2016 r. DT Dieta - nieliczona Suplementacja wit. C, wit. D, novo, żelazo, biotyna, AAKG Trening 1. Wejście na podest [...]
/SFD/2016/8/5/fc8d1ecb4832450d8c67c574f6e7b60d.jpg /SFD/2016/8/5/60b37c86e0774eda8799bfb179ade462.jpg /SFD/2016/8/5/d6c16cacbe484afc9589d7c51b76dd44.jpg /SFD/2016/8/5/262dd8c035ca4b0e9a5722d38284403d.jpg /SFD/2016/8/5/f8c3f4a85aa2484dbd42dc43571fff84.jpg /SFD/2016/8/5/8d67dd67469241bb8ad8827fa691554e.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-05 [...]
/SFD/2016/8/7/e76f4ceea3704d599e997c54a06ab2de.jpg /SFD/2016/8/7/1aa5255b5bab4dd899d676ceddf6ed0e.jpg /SFD/2016/8/7/ad3c32a932db48658623e791976b4eeb.jpg /SFD/2016/8/7/1e030906df2644fba82ea8328646d843.jpg /SFD/2016/8/7/85710a89a21d4e2ba207b28f4d8f6815.jpg /SFD/2016/8/7/4d3526547e8b41c48a5b7c06c14c9449.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-08-07 [...]
Alexis i Akim /SFD/2016/8/7/ecc288badf4d43e580856c12097a0395.jpg /SFD/2016/8/7/f11af93e2cef4fc496beadb79328af8c.jpg /SFD/2016/8/7/f3c17e8b30394839a3e8f3c77a526f51.jpg /SFD/2016/8/7/7b7e8138307546799791a0496edfb71a.jpg /SFD/2016/8/7/859352b515594050a416e295dc492fe6.jpg /SFD/2016/8/7/abe76df409b7468c974c35bbd626cd77.jpg Zmieniony przez - Possible w [...]
[...] dużo pracy mam bo nie wyrabiam. Została ostatnie momenty na docięcie, zmiany w diecie od jutra, byleby była siła i efekt. Wczoraj zrobione nogi, dziś plecy. /SFD/Images/2016/2/11/aaccd196e38b4100be6bde14b666b93c.jpg Wtorek Nogi 1) Przysiady z piłką 3 x 20-30 2) Przysiady z sztangą +suwnica + prostowanie nóg siedząc 3 x 12-15 3) Uginanie [...]
4/4/2016 Trening: - Dieta: /SFD/Images/2016/4/5/cef7d73a393741da89724b361f901828.jpg Niewliczone: kapusta kiszona, fasolka szparagowa, kalafior Suplementy: tran, multiwitamina Zmieniony przez - AnnaAA w dniu 2016-04-05 14:24:23 Postanowiłam zmienić plan treningowy, znalazłam taki plan którym zamierzam trenować: Trening 4x w tygodniu: A: - [...]
26.01.2016 DNT 27.01.2016 DT NOGI + BARKI (A) 1. Wypychanie na suwnicy 100kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10 / 180kg x 10 / 200kg x 10 / 140kg x 15 2. Uginanie nóg leżąc na maszynie 15kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 10 / 25kg x 9 / 25kg x 7 / 15kg x 14 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 9 / 17,5kg x 7 / [...]
01.02.2016 DT NOGI + BARKI (B) 1. Przysiady tylne 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 65kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 11 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 35kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 50kg x 9 / 40kg x 14 3. Uginanie nóg na maszynie siedząc 40kg x 10 / 45kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 8 / 55kg x 8 / 40kg x 10 4. Podciąganie [...]
09.09.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 7 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 72,5kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 9 30kg x 5 / 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 2. Podciąganie na drążku (rep goal [...]
03.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]
08.10.2016 Trening A 1. Przysiady (rampa 5x5) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 5 / 70kg x 7 100kg x 5 / 125kg x 5 / 150kg x 5 / 175kg x 5 / 200kg x 5 / 225kg x 5 / 250kg x 2 (SUWNICA) 40kg x 5 / 50kg x 5 / 55kg x 5 / 60kg x 5 / 65kg x 11 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x 5 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x 5 / 70kg x 5 / 80kg x [...]
sprzed miesiąca /SFD/2016/9/6/a6af0f500121426cb25ebb12d5dfd8ce.png /SFD/2016/9/6/dd2b37334f88464eaddb99f354acb8cf.png Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2016-10-11 08:38:45
27.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) Złe samopoczucie związane z bólem zęba. Trening zrobiony trochę na siłę, dlatego aby się nie załamywać obniżyłem znacznie ciężary i zrobiłem taki pompujący. 1. Podciąganie na drążku cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / [...]
08.12.2016 TRENING B (PLECY KLATA BICEPS) 1. Podciąganie na drążku 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 2,5kg x 9 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 2,5kg x 8 / 2,5kg x 6 / 2,5kg [...]
Jonathan Delarosa IFBB Pro
