2016

[...] rozpiętki :) nie moge się już doczekać :) póki co moge się pochwalić nowym zakupem stojak do sztangi :) został tylko zakup ciężarów i sztangi i w końcu będę mógł robić klate u siebie !:) https://www.youtube.com/watch?v=hoZWjhezL7k /SFD/Images/2016/1/9/552d0af9997840039539b7aac35c0d6a.jpg /SFD/Images/2016/1/9/8f129d5cf23b4deeacf1ba713b92246f.jpg

[...] Już teraz znajomi Rafała są zaskoczeni tym co zrobił. Tak go zmotywował udział w programie treningowym z Łukaszem Marcinkowskim,że od tego czasu chyba we wszystkich możliwych brał udział program z 22 września: /SFD/Images/2016/1/13/ad9aec04e9df478888b15466aaaae87c.jpg teraz z 10 stycznia /SFD/Images/2016/1/13/e205398ff40849a3b30ae0e0ae859fa4.jpg

Osobiście sprawdziłem sprzęt :) /SFD/Images/2016/1/31/7395c8a0b8304a58a9db33c700c8a81c.jpg Chłopaki w bojowych nastrojach i pełni optymizmu :) Rafał i Cortez /SFD/Images/2016/1/31/51656709c7de483096c8b69e8601f05d.jpg

Jeszcze zdjęcia z Mistrzami : /SFD/Images/2016/1/31/71e34e94c333498fac662cba16eba5f0.jpg /SFD/Images/2016/1/31/6bf1885174634a74ac250462001701a0.jpg

[...] strongman Grzegorz Peksa- poznacie go osobiśćie-naprawdę człowiek z klasą ! Inną atrakcją jest sama miejscowość Jastrowie i unikalny wysadzony most kolejowy przez rzekę. /SFD/Images/2016/2/1/125192529a0b4617b244ec4c4d3cac9f.jpg Zrobimy tam super sesje zdjęciową No jak> Kto w to wchodzi? /SFD/Images/2016/2/1/5e4d8b4ef7414bed9cff4d9e50c44a6d.jpg

Dziś trening mięśni brzucha i nóg Efekty chyba po brzuchu były :) A nogi? Będą dwa krótkie filmy z przysiadów /SFD/Images/2016/2/18/05d898cdc24e442cbbf29ddf55cc5b5a.gif Zmieniony przez - masti w dniu 2016-02-18 18:28:38

Ojan-nieobecność Rafała w 100 % usprawiedliwiona a dziś przed wyciskaniem zrobimy kilka serii drążka,by plecy miały to co lubią najbardziej :) Poniżej zdjęcia z dogtrekkingu ,gdzie startowali także biegacze z półmaratonu /SFD/Images/2016/2/23/ab6156029002413899a39592f8ad79ef.jpg /SFD/Images/2016/2/23/ea9c68a291924e578567dfdb0490e6d2.jpg

[...] przysiad tylni 60 x10 80 x10 100 x10 w plecach mnie tak yebalo ze myslalem ze nie wytrzymam %-) prostowanie niemam tej maszynki do tego ale wymyslilem takie cos: /SFD/Images/2016/1/24/ad7b528a38de49c6886c4a083910adac.jpg 20 x12 20 x15 30 x12 30 x15 30 x12 zuraw x10 x8 x7 x5 x4 w kazdej seri wszystkie sam oprocz ostatniego :D uginanie lezac 25 x10 [...]

[...] zrobię się kanciasta jak on. Nie wiem, czy to złośliwość z jego strony (w końcu to mój ex ;p ) czy dobra rada. Macie jakieś doświadczenie? Podobno bardzo pomaga to w regeneracji, a mnie ostatnio dopada przemęczenie. Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-01-18 21:38:29 Zmieniony przez - DziewczynaZhantlami w dniu 2016-01-18 21:38:54

[...] możliwości wykonania treningu trzeba było jakoś odpędzić to się trochę masy nabrało na szczęście nie tylko tłuszczowej :D plan pod analizę od Pani Dietetyk: -10 z wagi z czego ma być - 12 z tłuszczu a potem zobaczy się co dalej :D /SFD/Images/2016/4/24/eded4c96789e4b24943036706c6d1a1f.jpg Zmieniony przez - crewliq w dniu 2016-04-24 20:43:33

[...] bierze - 2 opcje przychodzą do główki: albo za duży ciężar albo niedostateczne zmaltretowanie piłeczką - w trening A jest 2 x więcej ćwiczeń z obciążeniem niż w B. nowe zjawisko trening bez zajazdu albo ze zgonem bez odcięcia prądu... /SFD/Images/2016/5/4/1cca7660f29744e796f5eefbfc36727c.jpg Zmieniony przez - crewliq w dniu 2016-05-05 00:05:51

[...] coraz więcej.... niesamowite jak odpuszczenie lekkie przykurczów może spowodować poprawę w treningu.... a myślałam że ja mam bardzo słabe ręce i nic się z nimi nie da już zrobić....a wystarczy trafić pod opiekę dobrego rzeźnika. /SFD/Images/2016/5/23/682bf53146e64c7bb83ad9d5360baa40.jpg Zmieniony przez - crewliq w dniu 2016-05-23 18:16:02

[...] rzecz jakiegoś łamańca w obrębie obręczy barkowej. 8. Takie ustawienie gratów praktycznie przekreśla szansę na bezkontuzyjne wykonanie TGU z większym ciężarem. /SFD/Images/2016/5/15/da4f340e30574db9a1ef07456b961975.png Pierwsze koty za płoty. To bardzo trudne ćwiczenie jest. TGU się nie robi. TGU się studiuje. :-) Musisz mieć w głowie całą [...]

[...] od słonej wody i zimna. Dziś odkryłem mroczną prawdę skrywaną w głębinach. Pieprzone meduzy wielkości złotówek, prawie niedostrzegalne wieczorem. Także, gdyby ktoś się wybierał, zwróćcie uwagę na te małe pażące piękne paskudztwa. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-19 23:06:04 Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-19 23:08:33

[...] do przodu i w stronę łokcia na którym chcę się oprzeć. Cała reszta to betka. Wszystko w przerwach pomiędzy C&P, bez pośpiechu, także całość to raczej praktyka niż trening. A jutro sobie pobiegam. --EDIT-- Miska na najbliższy tydzień /SFD/Images/2016/5/24/9026e20a373c4fcc8ab1c53258286472.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-24 00:39:04

[...] ciastko, słodkie jak sam sk***ysyn. Później przez dłuższą część nocy zastanawiałem się jak ja je w bilans wpiszę. Zło czai się w mroku Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-05-30 10:54:53 Filmiku od Ojana o insulinooporności było o tym, że myśl o jedzeniu może wywoływać wyrzut insuliny i tycie. Także wiesz ;-) Sylwetka super. Zmieniony [...]

[...] belką najpierw na jedym później na drugim ramieniu. Oprócz obciążenia dochodzi kwestia zachowania równowagi, nie obciążam również ramion które wczoraj tyrałem. /SFD/Images/2016/6/22/492ef955030446deba6cdca8e60b4ee5.jpg Snatch - spróbowałem z 2KB24 i trochę niestabilnie jest. Myślę że po jakimś czasie i obyciu z 2KB16, wrócę do 2KB24. Tymczasem [...]

[...] wdechu i napięciu najszerszych. Różnica w wymiarach musiała być spora. Mniej więcej tak to wygląda gdy się tylko napnę w klacie w pozycjach bardziej klasycznych. /SFD/Images/2016/7/1/727ecbf5b3ed48c49a504b9c0d12aeda.png Tym samym uciekam stąd do swojego starego dziennika, gdzie walczę o lepsze jutro. Niedługo wrzucę jakieś podsumowanie redukcji. [...]

Klopsiki w sosie śmietanowo koperkowym :) /SFD/Images/2016/1/3/96e2a42fa6244dfeb278e3ae36231cd5.jpg /SFD/Images/2016/1/3/5c26a571fdd5435584d627b14844ac16.jpg Zmieniony przez - kendis4 w dniu 2016-01-03 17:57:16

[...] nudne. Jajko sadzone, a obok jajka zapiekane w skórce z awokado. Do tego kuleczki uformowane z awokado oplecione marchewką + sałata do ozdoby. I kapka ketchupu do smaku. /SFD/Images/2016/1/10/a136d3f34c0a4146a06b33fd3e51ddf2.jpg /SFD/Images/2016/1/10/4d556309370a49a196206f77eb1f4431.jpg /SFD/Images/2016/1/10/7f8f0a1838e64baab787c9182cf8d032.jpg