2016

[...] idzie w górę. Wrzucę zdjęcie, ale jakoś nie wyobrażam sobie znów przejścia na redukcję.. BMI mam 22.1, czyli jest prawidłowe. Przy 75kg miałem już niedowagę.. /SFD/2016/12/18/d66f8eea8f0e4b84b13cc9081dd55c58.jpg /SFD/2016/12/18/4d8b827d5f9947ae8ebf859a9196ea72.jpg /SFD/2016/12/18/1478ac52f2df4c85874f19ff2afb1d75.jpg Zmieniony przez - [...]

Wklejam Ci Twój wpis, bo Ci się dzienniki pomyliły %-) };-) Wczoraj: /SFD/Images/2016/2/24/18a6f0bf0e084b27917e9784d3ec1795.jpg Miska na dziś: /SFD/Images/2016/2/24/9c2e70bbee2f48a2884bbd1f9755c7b6.jpg

Trochę mną powiewało tu i tam ,troche musiałam oddechu złapać ...ale juz biorę sie w troki i zapitalam./SFD/Images/2016/6/29/ba56451187ed40909149b50ef7d28636.gif Dziękuję za troskę /SFD/Images/2016/6/29/2dc9aa9442de4b3ab30d155b9b31c30d.gif

Miska na dziś /SFD/2016/9/27/945cd1d6a0b24a42b1e81dafa6750ba3.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-09-27 10:44:21 Jako winowajca zamieszania w powyższej misce }:-( chciałbym sprostować błąd jaki się tam wkradł /-) W posiłku nr 2 przez pomyłkę wyszło że 15g oleju kokosowego 88-O a to była mąka kokosowa 15g więc tłuszczy stanowczo mniej wyszło [...]

[...] się ,ze będzie mocno na każdą partię. Brzuch w każdym treningu, bo tak jeszcze nie ćwiczyłam. Wszystko do obserwacji . Nogi w piątek ,bo z oświadczenia wiem,ze dłużej mi sie regenerują ,a na drugi dzień w pracy nie mogłabym normalnie chodzić. Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-02 17:27:49 Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-02 17:29:32

Wczoraj: /SFD/2016/10/11/a151c465d00b433ba0439643ff4c4095.jpg /SFD/2016/10/11/cf63952b02514c6088f8057b6750910e.jpg

[...] moich witkach|-) 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b. Scyzoryki 3x20 3x 15 crunch prosty i skosny na TRX 3x20 + 15 crunch na TRX Trening fajny. Szybki. Ciorający co ma ciorać. Uwielbiam. /SFD/2016/10/17/0ef5d6827916437783ef566c69e4a661.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-10-17 17:01:51

Bziu, nowy plan po nowym roku . Wtedy na pewno uwzględnię Twoje sugestie};-) Wczoraj /SFD/2016/11/2/66176e7479f64ffeae551521c3c482f3.jpg /SFD/2016/11/2/e8d39839e01b477d8f7c5e8993c060a3.jpg

[...] 8a Brzuch dowolnie odwrotne brzuchy 3x20 TRX plank bokiem 3 x 35s/stronę 3x30 spięcia proste leżąc Niedoczas. Trening na biegu. Barki spalone, mimo ze zakresy nie skończone w zołnierskim. Po wyciągu dolnym drżenie,ach drżenie:-D dupsona. /SFD/2016/11/4/c94fd29a63ea4313aab15a44924f81f4.jpg Zmieniony przez - ilomi w dniu 2016-11-04 17:49:02

/SFD/2016/11/10/7578db8b1cb7474fa07147aafb68731e.jpg Trening poniedziałek 13 DT Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 56/66/71/71kg x9- dołożyc ciężaru będzie ciężko. Chyba dołoże serię 56/66/71/6x71kg była moc ,była- w czwartej serii się skończyła. Rozkojarzyłam się, i nie poszło 51/61/66/66- git .Lubię Potem spięte prawe udo 48,5/58,5/61/66- [...]

A więc oto jadłospis z ostatnich 3 dni: /SFD/Images/2016/1/2/0bbfedc888e74e9ea322b943b67398ff.jpg /SFD/Images/2016/1/2/8a8d7533fa4c4513ae302cb364045d0c.jpg /SFD/Images/2016/1/2/2aa0f2e7552b4eee9c8bd5235c3e72d5.jpg

Bo nazywa Anna Paczyńska(nie Pańczyńska), ale KSW zrobiło błąd w jej nazwisku. ok, jest ;-D /SFD/Images/2016/2/24/edbd1e4ab78849a79c85ffa8061bd277.jpg /SFD/Images/2016/2/24/a3636fb0464741c499e0c66c501a8809.jpg /SFD/Images/2016/2/24/f54e3c8a482741e6996fc036feb28a60.jpg już pamiętam... gdzieś sie przewijało na forum \-)

Mielona szynka Miks sałat Papryka Ogórek Keczup /SFD/Images/2016/6/20/720312a8381140a584976e1f19b1410b.jpg /SFD/Images/2016/6/20/e3007a44efaa41aca9eaa8620d43284b.jpg /SFD/Images/2016/6/20/46147da86ea0445f8cb5c63ff08aeaf3.jpg

/SFD/2016/9/3/fb0664c839534765bcb1698b8060dbee.jpg /SFD/2016/9/3/15cdfc5e462f4f668509181725e5348b.jpg /SFD/2016/9/3/1f21beeb3020487da3d16609e26ed35b.jpg

[...] Jak zacznę redukcję, to jak mocniej wiatr zawieje to mnie zdmuchnie. Każdy znajomy, który sporo ćwiczył i walczył w MMA powtarzał mi , aby najpierw zwiększyć masę. /SFD/2016/12/6/aa321da30a164860a0fd3bfc8cbbedf4.jpg /SFD/2016/12/6/1e87f7d2bfe84c24bc021fe4f47e731a.jpg /SFD/2016/12/6/2439a10fced84854b694567b1ba0e10d.jpg [...]

05/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidory 3x, trochę warzyw z rosołu (marchewka, pietruszka, cebula), natka pietruszki + ćwikła z chrzanem + woda, kawa z mlekiem 1x, czarna 1x & z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń, magnez i żurawina + glutamina i bcaa (po treningu) [...]

13/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + papryka grilowana, oliwki, warzywa z rosołu (marchewka, pietruszka, cebula) + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, bulion 1/2x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/13/5a889a062efa41ea99e1fd2e62310576.jpg cały dzień beznadziejny :-( rano miałam przymusowy [...]

SPAM dziś rano spełniło się jedno z moich marzeń 8-) stałam się posiadaczką biletu na British Finals and Pro Grand Prix 2016 :-D cieszę się jak dziecko i już nie mogę doczekać się jesieni ;-) nie ukrywam, że najbardziej interesują mnie Panie :-) zwłaszcza te powyżej 35roku życia są dla mnie mega inspiracją ;-) [...]

05/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, miniogóreczki & zielona cebulka + warzywa z rosołku czyli marchewka, cebula & natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, caramel mocha from starbucks 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/6/2f77a499031641c3b364c2d1b0a4af68.jpg w [...]

05/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + pomidor, miniogóreczki & zielona cebulka + warzywa z rosołku czyli marchewka, cebula & natka pietruszki + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, caramel mocha from starbucks 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/6/2f77a499031641c3b364c2d1b0a4af68.jpg w [...]