2016

17/11/2016 DT Po prawie tygodniowej przerwie dzisiaj byłam zmachana po treningu. W dalszym ciągu mam słaby okres, staczam wewnętrzny bój ze zmęczeniem spowodowanym pogodą, jesienią, a dalszymi treningami i nie poddaniem się. Widzę, że póki co jedyne dla mnie wyjście aby zebrać się i iść zrobić trening to od razu po pracy, bo już w późniejszych [...]

21/11/2016 DT Uzupełniam wreszcie wypiski, bo miałam kilka dni problemy z netem, więc byłam odcięta od komputera :-) Nakręciłam filmiki z treningu A i B, które zamieszczam poniżej po każdym z treningów. Złe samopoczucie i negatywne myśli minęły (musiałam po prostu przeczekać ten stan ducha), wróciłam do normalnych treningów w dni wcześniej [...]

29/11/2016 DT Nie zdążyłam spisać waszych sugestii, więc starałam się zastosować chociaż do niektórych, które pamiętałam podczas dzisiejszego treningu :-) W przysiadach nogi miałam równolegle, kolana lekko wypychałam do przodu, brzuch napięty - faktycznie dół mi się nie podwijał (następnym razem postaram się nakręcić filmik, bo dziś nie miałam [...]

05/12/2016 DT Tydzień 4 Trening A 1a. Przysiady 5x6-8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 / 45kg x 8 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x 8 / 42,5kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 / 40kg x 8 30kg x 8 / 35kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 / 37,5kg x 8 30kg x 8 / [...]

19/12/2016 DT W ostatnich trzech ćwiczeniach nie dokończyłam dwóch serii, bo musiałam iść na pierwszy zabieg. Przez zostanie dłużej w pracy, byłam później na siłowni i czasu mi nie starczyło na cały trening. Od jutra mam już urlopik, więc odpocznę psychicznie od codziennej gonitwy z czasem, bo fizycznie odpocznę w święta, na razie mam plany na [...]

06/01/2016 DT W wyciskaniu sztangielek w skosie górnym zastosowałam stały ciężar we wszystkich seriach wg zalecenia Adama, ponieważ nie dałabym rady o progres ciężarem, zresztą widać już po ostatnich dwóch seriach, w których z ledwością dałam radę zrobić jedynie po 9 powt. Jak obiecałam zmierzyłam dokładnie czas jaki mi schodzi na trening i [...]

[...] ćwiczeń na brzuch, pupe etc oraz rower 15/17km (zacznę włączać endomondo chyba haha) Poniedziałek - rower znów 15/17+ km Wtorek (dziś tj. 19.04) - trening A /SFD/Images/2016/4/19/d81881b0c0b443389b0596900c302b50.jpg /SFD/Images/2016/4/19/700a0a631b7748acb4047d833b6a249c.jpg /SFD/Images/2016/4/19/422bf949aff34c8888d1f53b8e0d36b2.jpg Zmieniony [...]

[...] aktualnie na masie. Jest to jadłospis na dzień nietreningowy. Sonko, to wafle ryżowe. Nie wliczam warzyw, przecieru pomidorowego. Dwie wersje menu na dziś: /SFD/Images/2016/7/11/81a144343d724a068faf0229fad594d6.jpg /SFD/Images/2016/7/11/ff846288c81e4f56bfa2ac455a0110a6.jpg Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-07-11 11:09:40 Zmieniony [...]

;-) /SFD/2016/10/31/0b1c6e2849d04b389cc2bbfb9b509491.jpg /SFD/2016/10/31/9151ec66c09f4b4aa29ecf435331df59.jpg /SFD/2016/10/31/71e0b341513244cc87fe627da64a1158.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-10-31 23:41:41

[...] stoponiowo, pomalu podaz kalorii czy juz lepiej zostawic jak jest by od kwietnia, z poczatkiem redukcji moc obciac naraz wiecej. Dorzucam tez reszte wymiarow: 13.02.2016 – sobota, wczoraj robione pull, na czczo Pas (na wysokosci pepka) - 86 Szyja: 39cm Bic (prawa reka): 37cm Bic (lewa reka): 38cm Przedramie: 31cm klatka (linia sutkow, [...]

[...] widzę na zdjęciu ten otłuszczony brzuch. Biegam po to,aby wszystko spalić. Spodenki mogły się wydawać krzywe przez to, iż mam krzywą miednice, skręconą. /SFD/Images/2016/6/3/5c1e1ef8d1f24f90a4c106ed7766105d.jpg /SFD/Images/2016/6/3/c6239b07d2554a319aa3a3101ecf0fdd.jpg /SFD/Images/2016/6/3/c1135238eafc4ae3b2910c4bc8932579.jpg [...]

[...] Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona 3. Indyk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Baza pod śniadanie: /SFD/Images/2016/3/21/92a609e612364951903149814f554e25.jpg Trening: Tradycyjnie w poniedziałek klatka + barki + triceps High Volume: Wyciskanie skos 6 x 8 rampa Wyciskanie płasko [...]

[...] które preferuje używać (oprócz kiepskiej cukinii :P) 3. Indyk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy /SFD/Images/2016/4/2/0c3e0c69a2ce4f4aab143beec67db0ba.jpg Trening: Dziś wjechały plecy i biceps - koniec tygodnia więc wysoka intensywność, serie łączone + dropy: 1a Ściąganie dwóch [...]

[...] bardziej niż brzuch. Dziś wieczorem chill, jutro ostatni trening a w niedzielę dzieje się coś bardzo ważnego na polskiej scenie kulutrystycznej... Chyba sobie nie odpuszczę /SFD/Images/2016/5/8/26007251a4b14affa5e1b80ed99797e4.jpg /SFD/Images/2016/5/8/21efa1dd5e6045fc8b515b3a85b1da18.jpg Zmieniony przez - sorhc w dniu 2016-05-08 18:04:22

[...] tak ? Ale czy mam wliczać w to warzywa ? Poniżej to co dzisiaj mam zamiar spożyć nie wliczając brokułów. W samym Crea Shot 2.0 jest 9g węgli. Proszę o opinie :) /SFD/Images/2016/6/19/433db85749594f8dab138178bef28d3b.jpg Poniżej ostatni posiłek na dziś. Burgery z mięsa wołowego z Lidla. To mięsiwo jest dostępne u mnie w Lidlu od jakiegoś miesiąca [...]

21.06.2016 Kontynuuacja: Udało mi się dzisiaj zrobić szybki trening PULL 1. Dumbbell Seal Row 4 serie po 12-10 powtórzeń. Bardzo lubię to ćwiczenie. Świetnie odciąża dolny odcinek kręgosłupa, więc dla ludzi z urazami tej częsci gorąco polecam. Wykonanie takie jak na filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=6CDqbJk54PE 2. Ściąganie wyciągu górnego [...]

Dekoracje /SFD/2016/11/16/40d3fe0ae217442d99668e7d8d859a67.jpg /SFD/2016/11/16/bbc52b3bfd00434ba1af09b9df393633.jpg /SFD/2016/11/16/fb19637e95f940dd83a8554a53f1457e.jpg /SFD/2016/11/16/70c692b1e01041f3bf4986078623437c.jpg

/SFD/Images/2016/7/14/2df4bdcb7bc74be98f6d876951c743c2.jpg W październiku w EXPO XXI podczas dwóch dni targów FIWE (www.fiwe.pl) odbędą się Mistrzostwa Polski Juniorów i Weteranów w Kulturystyce & Fitness!  Mistrzostwa Polski Juniorów będą eliminacjami do MŚ w Kulturystyce i Fitness! To jedno z najbardziej prestiżowych wydarzeń na polskiej scenie [...]

:P /SFD/2016/10/9/c16b9527bb6048558e4de4f90043b2f0.png Zmieniony przez - bodymass w dniu 2016-10-09 21:36:51

Bikini fitness juniorek +163cm, eliminacje - Mistrzostwa Polski Juniorów, Warszawa 2016 - SFD https://www.youtube.com/watch?v=1A5k_NonbE0 Zmieniony przez - Banan w dniu 2016-10-10 08:33:09