2016

[...] gdy zajechałem zostałem zaproszony i nie mogłem odmówić więc poszedł nieplanowany ale można powiedzieć planowy czit, raz na dwa tygodnie mogę więc git :-D /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png Góra - Hyper 1. Wyciskanie sztangi skos góra 20 kg x10 30 kg x8 35 kg x4 45 kg x12 x12 x12 x12 [...]

WYNIKI III MISTRZOSTW POLSKI SŁUŻB MUNDUROWYCH W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC !!!!!!! /SFD/2016/10/10/c4fc2174d1c6471b8ccd1b3599e599c0.jpg /SFD/2016/10/10/1f72edb548b141b2b8006eef7538afb9.jpg /SFD/2016/10/10/c5766f47c341451888a5d71b1a7f88e7.jpg /SFD/2016/10/10/5d98d9d60434420b98be356eacdbb392.jpg /SFD/2016/10/10/f6938b2caa3d4540b19ab7d54b15f617.jpg

4 Marca 2016 - 33 dzień redukcji DT Oceny po wczorajszym treningu: czworoboczne doms, najszersze doms, nawet tył barku doms! Biceps tyci tyci doms. Czyli może być. Dzisiaj zaatakowane wyciskania i brzuch. Szło opornie, nie miałem siły atakować ale lekko dodałem. Brzuch fajnie i do tego dorzuciłem deskę żeby wzmocnić brzuch do SQ/MC - o dziwo moja [...]

[...] (czarnej kawy nie wypije...) Suple: Omega 3, D3 2000, Vit. C 1000, Magnez/Cynk Zielone: mieszanka salat z zielonym ogorkiem do obiadu i do kolacji /SFD/Images/2016/2/17/2f59dbdfccf44385b1cb8e44eaf764ba.jpg Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-17 10:32:32 Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-17 10:40:58 Zmieniony przez - [...]

16.03.2016 - DT Trening w domu. Niestety, brak odpowiednich ciezarow daje sie odczuc. Nie mecze sie tak, jak powinnam. Na upgrade domowej silowni na rzie niestety nie mam co liczyc, wiec bede jakos kombinowac. UPDATE: Przegladalam jeszcze raz treningi Ladies i chyba na czas cwiczenia w domu (czyli jakos do konca maja pewnie) zaadoptuje: TRENING [...]

02.04.2016 - DT Trening: /SFD/Images/2016/4/2/747fb9a034414cc2a8bee2cdca2e3c05.jpg Micha na dzis: Napoje: herbata biala, woda Suple: leki, Vit.C Samopoczucie: w porzadku. Koncowka @, jeszcze mi woda do konca nie zeszla, ale juz jest o niebo lepiej. Ostatnie 2 dni mialam jakis straszny spadek nastroju, ale dzis jest juz normalnie. Dzien spedzony [...]

Środa/SFD/2016/11/2/7ec68ad015d94e8b99df39cb12518529.jpg Martwy ciąg 05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50; 12.10.2016 12x50; 12x55; 12x55; 12x60; 19.10.2016 10x57,5; 10x60; 10x62,5; 9x65; 26.10.2016 10x62,5; 10x65; 10x67,5; 8x70; 02.11.2016 8x70; 8x75; 7x80; 5x85; 09.11.2016 8x75; 8x80; 6x85; 6x85; Wykrok ze sztangielkami [...]

Środa/SFD/2016/11/2/7ec68ad015d94e8b99df39cb12518529.jpg Martwy ciąg 05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50; 12.10.2016 12x50; 12x55; 12x55; 12x60; 19.10.2016 10x57,5; 10x60; 10x62,5; 9x65; 26.10.2016 10x62,5; 10x65; 10x67,5; 8x70; 02.11.2016 8x70; 8x75; 7x80; 5x85; 09.11.2016 8x75; 8x80; 6x85; 6x85; 16.11.2016 8x80; 8x85; 7x85; [...]

Piątek/SFD/2016/11/10/154cddb2b30341d2851f1d30e7c42046.jpg Wyciskanie sztangielek w pozycji leżącej na skośnej ławeczce (głową do góry) 07.10.2016 12x20; 12x20; 12x20; 10x21; 14.10.2016 12x21; 12x21; 10x21; 8x21; 21.10.2016 10x19; 10x20; 10x21; 10x22; 28.10.2016 10x20; 10x21; 7x22; 7x22; 04.11.2016 8x21; 8x22; 8x23; 8x24; [...]

Poniedziałek/SFD/2016/11/7/cc192ed544dd4932978870a95a86c826.jpg Ostatni 12 tydzień planu treningowego /SFD/2016/11/14/5b34671c2a1d49ca8afad21ea0e81feb.gif W tym tygodniu postanowiłem nie iść w ciężar, ale utrwalić go powiększając zakresy, aby ustalić sobie już ciężar do następnego planu. Powoli klaruje się on, ale jeszcze nie wiem do końca w jakim [...]

Środa/SFD/2016/11/2/7ec68ad015d94e8b99df39cb12518529.jpg Martwy ciąg 05.10.2016 12x50; 12x50; 12x50; 10x50; 12.10.2016 12x50; 12x55; 12x55; 12x60; 19.10.2016 10x57,5; 10x60; 10x62,5; 9x65; 26.10.2016 10x62,5; 10x65; 10x67,5; 8x70; 02.11.2016 8x70; 8x75; 7x80; 5x85; 09.11.2016 8x75; 8x80; 6x85; 6x85; 16.11.2016 8x80; 8x85; 7x85; [...]

[...] maszyna - 75 kg strona 3x10 5.Unoszenie hantli na bok - 14 kg 4x15 6.Biceps łamana - 40 kg 3x10 7.Hantla za głowę oburącz - 48 kg 3x10 Zapomniałem o HIIT... /SFD/Images/2016/1/4/8054160ddac2420eb63e19058452ddab.jpg Poniedziałek: 1.Przysiady ATG - 100 kg x10, 110 kg x10, 120 kg x8 2.Martwy ciąg - 100 kg 3x8 3.Wykroki - 60 metrów 20 kg 3 [...]

MASA 2016/17 Jak to forum WOLNO DZIAŁA. Ale mniejsza. Dziś DNT. Do menu ukazanego poniżej dodatkowo wleciało 300g sałatki jarzynowej z majonezem więc te 2200 kcal na luzie wbite. Węgli byle nie więcej niż 100g. /SFD/Images/2016/9/8/662bc8d1e015486da85176f08d8fdb5d.jpg Co do towaru skoro został poruszony ten wątek Jedyne czego się bałem przed [...]

[...] startową wniosłem już w grudniu a plan pobytu wraz z rezerwacją noclegu ułożyłem w lutym. Logistycznie wszystko miałem zaplanowane jeszcze zimą. Wszystkie starty sezonu 2016 dobierałem pod kątem tej jednej imprezy i żadne z zawodów nie były przypadkowe i tak połówkę w Jacni robiłem na przetarcie przed sezonem, był to start zwięczający [...]

/SFD/Images/2016/9/10/aa0874130c734fd69bad4ac4c6ce5ffe.jpg /SFD/Images/2016/9/10/5f01c970d09f4fb4841d32cc00f03445.jpg /SFD/Images/2016/9/10/f6a6c9b01b45473a848636d967879f63.jpg /SFD/Images/2016/9/10/0d74fe57b8d149428f4cb3adcc4abcee.jpg /SFD/Images/2016/9/10/bcb00d561e724b41b5ae591f10921e3c.jpg [...]

Kulturystyka JUNIORÓW - FINAŁ /SFD/Images/2016/9/10/5b50a79e16ac4df6a2878887cfc99ac2.jpg /SFD/Images/2016/9/10/42cf515f2fbc40c081f1937140ea3e51.jpg /SFD/Images/2016/9/10/e425415c877148fe9550721dda3f9af9.jpg /SFD/Images/2016/9/10/739ce991c46f471fae1a152cda037d05.jpg /SFD/Images/2016/9/10/bce4918e4ba8453896a34214420d2d0e.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/dd377d4a94fa4cdfb3a29748a7a6ae67.jpg /SFD/Images/2016/3/5/9b945221f73e4fd7b8e5c3bf9ce2892b.jpg /SFD/Images/2016/3/5/64d9025f6e484b0184d6887fa3137f7b.jpg /SFD/Images/2016/3/5/2ca298660ff3454bb5e7e36ffc404343.jpg /SFD/Images/2016/3/5/9a88a17e691e43c2b444779e9e729eb8.jpg /SFD/Images/2016/3/5/1fb0c900a5ae43409dcf166aa8651ea8.jpg [...]

/SFD/Images/2016/3/5/051e40c7c8e74dcf96386c4d25878f7b.jpg /SFD/Images/2016/3/5/af49dd6ab0a44336bc40d898a2920dd7.jpg /SFD/Images/2016/3/5/fdc3f659b3ef487bb713d33b734c660d.jpg /SFD/Images/2016/3/5/649c1fca579e41c196184a6928aafe74.jpg /SFD/Images/2016/3/5/41fbb43811214a19a1aa703c600ee998.jpg /SFD/Images/2016/3/5/b5e4b3f78a664bbdb0a3459fd2a53d16.jpg [...]

proszę Państwa nasz forumowicz Przemek Górynowicz (prz1993) zdobył złoty medal w kategorii kulturystyka klasyczna juniorów - gratulujemy! :-)) /SFD/Images/2016/4/10/6480a9453aa8403ea752b568c78426fa.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-10 17:35:53

[...] (3,2g->2,4g), za to z większą ilością węgli w zamian. Wyrzuciłem białko w prochu, zostaje tylko to z pożywienia. Przy okazji- może problemem była laktoza? DT /SFD/Images/2016/9/12/cb55fa2c7f8149cd9b19c94b149917dd.jpg DNT /SFD/Images/2016/9/12/dbbfc157a46a4a99b1c4e033662dedfe.jpg Nie ukrywam też, że nie pilnuję podaży warzyw- nie dziwota skąd [...]