2016

[...] w gore; 2x10 4a. wznosy z opadu 2x10 4b. wiosłowanie gumą 2x10 5a. przenoszenie rak gora dol i na boki leząc plecami na piłce 5b. wyciskanie hantli siedzac na piłce 2x12 - 2kg /SFD/Images/2016/1/10/64d605e131db48bb94702e76402ebc89.jpg /SFD/Images/2016/1/10/c8f3453d34fb4fa9b528fc7ba24d76d3.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-01-10 10:48:47

[...] mięśnie i opuszczamy 5x na stronę - plank, plank bokiem - vaccum - spięcia na piłce Cwiczenia na brzuch na raty w ciągu dnia, nie było czasu zeby zrobic wszystko na raz ;-) /SFD/Images/2016/1/15/dc3b0bd449f54673b9971379fb5d8965.jpg /SFD/Images/2016/1/15/20ea4702eaf741a5be81b10b02b55b6f.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-01-15 08:20:46

[...] dietę i cały swój wolny czas podporządkował ćwiczeniom. Niedawno, w wieku 19 lat, brał udział w pierwszych swoich zawodach, na których zajął trzecie miejsce. /SFD/Images/2016/4/9/43151ad1e9b541daa7f1935ef409cf5f.jpg /SFD/Images/2016/4/9/223a2d00f8314980b55356833e6a19cd.jpg /SFD/Images/2016/4/9/300f1c22dfdc4c12a7e8ea396ad5acc6.jpg [...]

[...] masło, indyk ;-) Zrobiłam zapas placków w piekarniku, będą zamiast chleba, skład: mąka owsiana, gryczana, z amarantusa, jaglana, płatki owsiane i jaglane, jajko /SFD/Images/2016/6/13/b170048a9e764fa8bdb58e4826a11449.jpg A to przekąska na szybko czyli "ciastko" (nie wiem czemu ciastko, wcale nie jest słodkie @@-) ;-) ) [...]

[...] się rozkręcam. Interwałów było chyba 10, pogubiłam się z liczeniem w trakcie }:-( 20 sekund sprintu było ok, ale minuta odpoczynku wydawała mi się za długa ;-) /SFD/Images/2016/7/6/a7047bde919849e4805720fd31ecc19f.jpg 4.07 poniedziałek Aktywność Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 11,5kgx9 /x7 [...]

[...] pojawiły się różne zachcianki i ochota na słodkie. Po "zwykłym", tradycyjnym obiedzie byłam zaraz głodna %-) Dużo lepiej znoszę ograniczenie tłuszczu niż węgli. Na koniec poranny spacerek :-) /SFD/2016/9/15/fd8b293b6e7840c3b659a9d161e71ae3.jpg /SFD/2016/9/15/9c2f351baaef42f5919ffa62d11f337f.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2016-09-15 19:59:04

[...] Moja ulubiona trasa odpada, bo jest nieoświetlona więc nie da się biegać wieczorem. Jak znajdę optymalna trasę to przy niej zostanę, wtedy łatwiej zobaczyć postęp ;-) /SFD/2016/10/24/a15a1fe7e7d14c1b97043bc9be7b192b.jpg /SFD/2016/10/24/014905479fcb44d596dfe73c3ba8e880.jpg 24.10 poniedziałek DNT Dziś dopiero czuję skutki sobotniego treningu %-) [...]

[...] świata -kategoria Pro Open Tak wyglądali zawodnicy na eliminacjach Curry -najsłabszy zawodnik wg mnie w tej stawce-gośc chyba się nie przykłada do tego sportu :) /SFD/Images/2016/10/1/524f5a7b423e4aa593d944b0fe7ebd51.jpg /SFD/Images/2016/10/1/9b39ae6b635b4f3cb29c20dc5e1652a4.jpg Czaski kulturysta też nie może wrócić do swojej formy-wciaż coś ze [...]

/SFD/Images/2016/5/12/e2415c9b3e014dadb0ca338e003a212e.jpg /SFD/Images/2016/5/12/70e03f32d0404b109ae5a6424c83f9e5.jpg /SFD/Images/2016/5/12/1aca079ce2f9408c93070199d8f0327e.jpg

ciabata z serem pleśniowym kopytka z filetem spaghetti /SFD/Images/2016/4/9/6e0d6b132d994231b98bd81a8dd02961.jpg /SFD/Images/2016/4/9/7211fa14830c4f539ec0b89f5d88b813.jpg /SFD/Images/2016/4/9/379473d04e9f484aa06658be383accd6.jpg /SFD/Images/2016/4/9/20ccc16aa8704b709d32d73802fa8bfe.jpg /SFD/Images/2016/4/9/616d6f99999d43bb8fdc89c480b8492e.jpg

1.truskawki 2.cordon blue z młoda kapustą 3 chleb żytni z beloną 4.poledwiczki z kurczaka z młoda kapustą 5.poledwicziki z kurczaka z młoda kapustą . /SFD/Images/2016/5/22/d86138e63d304af3998b745c35a28eab.jpg /SFD/Images/2016/5/22/9272c3daa04349d7a6a1d541543706a1.jpg /SFD/Images/2016/5/22/9298bf150f18447a931de6a480752bfc.jpg [...]

[...] z serem i truskawkami 3.pierogi z serem i truskawkami 4.ryż jaśminowy i filety z udek w sosie chińskim 5.ryż jaśminowy i filety z udek w sosie chińskim . /SFD/Images/2016/5/29/9d6c74d88e44459996ec9fa5cefe65cd.jpg /SFD/Images/2016/5/29/c1bda9511f124e58824b3cbb5aeef948.jpg /SFD/Images/2016/5/29/210bf75a30354315b9ff0adaca36590c.jpg [...]

[...] 2.placki z filetem z udka kurczaka 3.j.w. 4.tarty z owocami 5.schab pieczony soute z serem żółtym , suszonymi pomidorami i jabłuszkami kaparowymi .. /SFD/Images/2016/7/3/e444a37c1ada48c69d6711bd819292bc.jpg /SFD/Images/2016/7/3/1e58960d546f47b1ac2c30bb29bfea4a.jpg /SFD/Images/2016/7/3/534d7bb7706841ddbed7e4a544363475.jpg [...]

1.czeresnie 2.hamburger z serem kurczkiem wedzonym ogórkami i kapustą 3.filet wędzony 4.baton białkowy 5.nektrynki /SFD/Images/2016/7/8/6e60d4e97ed447e69ebbc157aa21449a.jpg /SFD/Images/2016/7/8/b035505e29af4409a0f15cbbae01b7fc.jpg /SFD/Images/2016/7/8/cef9813262a54596bab5ca5840c8ade8.jpg /SFD/Images/2016/7/8/43194bb6d88947b8835f358e04fc1c28.jpg [...]

1.kupiłam fajnego energetyka o smaku arbuza , pycha 2.czereśnie 3.agrest 4.cordon blue 5.cordon blue /SFD/Images/2016/7/9/d0d6416ae7c545e1b2670fa5d9ac4d98.jpg /SFD/Images/2016/7/9/b04e6ae744824306b7e7ebd875cdda7f.jpg /SFD/Images/2016/7/9/85ce2e69c78c47dfa08edf3194c794af.jpg /SFD/Images/2016/7/9/1aecd262c1e44105b65f445d1ff5ec28.jpg [...]

1.polędwica wieprzowa w sosie grzybowym ( zagęszczona skrobią) 2 jw. 3 jw. 4 jw. 5 czereśnie /SFD/Images/2016/7/17/257f58b386b2439a9daa3b68413fc388.jpg /SFD/Images/2016/7/17/82459f40cc27425ba82cc36dec1b81f0.jpg /SFD/Images/2016/7/17/a62fc24fdc6745d5b4e72ba62038f455.jpg /SFD/Images/2016/7/17/0c5a9d984bfa4808b245503654871371.jpg [...]

1.racuchy białko ,jajka,rodzynki jogurt 2.ilet wędzony 3.gyros z kurczaka 4.jw 5 jw /SFD/Images/2016/7/21/88a27b9b85cc41f4b8c3bff611eb3608.jpg /SFD/Images/2016/7/21/bc64beaceb344a44a9cbc520b1af0e22.jpg /SFD/Images/2016/7/21/06abe92c31b14ba684404396ce9d9f27.jpg /SFD/Images/2016/7/21/9acdaf8daaf34b1585515fe7ea1c03d0.jpg [...]

ryż smażony z kurczakiem i jajkiem kurczak wędzony ser z grilla /SFD/2016/12/21/808a1b14e57e4229b9cac72d1759487c.jpg /SFD/2016/12/21/bbe766a611a146b7b9d7b57bc412c201.jpg /SFD/2016/12/21/fad94bc5369b4574a5845a1302818fbe.jpg /SFD/2016/12/21/16d20ffd00104851988969fca765f747.jpg /SFD/2016/12/21/85350ee2fa764762bc35a3e4e1548431.jpg

Mnie smieszy!!! /SFD/Images/2016/5/16/75682b6013664468b559c0303341961c.jpg /SFD/Images/2016/5/16/f7b4077ebb1d43d79753147a2ea8ee27.jpg Zmieniony przez - maid w dniu 2016-05-16 22:45:36

19.06.2016 I przy okazji wrzucam michę z dzisiaj. /SFD/Images/2016/6/19/a2e7515317c043a397e0bc71d6dcdefd.jpg SIŁOWNIA 10 min rozgrzewka rowerek 3x15 suwnica 30kg 3x15 odwodziciele 35kg 3x10 prostowanie nóg na maszynie (jakiś lightowy ciężar) 3x15 swingi kettle 10kg 3x15 przysiady z piłką lekarską/przysiady na bosu 3x15 skłony na ławce rzymskiej [...]