2016

[...] 7x 8-12 (45 sec. rest.) rowerek 10 min kółko 4x Suplementacja: Przed treningiem: tauryna 1g, AAkg 5g, bcaa 5g, T5 1x Na treningu: bcaa 5g, Po treningu: wpc 30g, leucyna 2g uns vit/min 2x Na noc: wit c 2g, omega 3 2x Dieta: /SFD/Images/2016/6/14/7dfe2de8469c4191afe2e2405bfd1407.jpg /SFD/Images/2016/6/14/7aefdd1d62f74976a518726897136160.jpg

[...] treningu: wpc 30g, leucyna 2g, crea 2x5g uns vit/min 2x Na noc: wit c 2g, omega 3 2x Dieta: No i oczywiście truskawki rules.., zakupiłem 6 kg ładnie popakowałem do woreczków i do zamrażalki, niestety cena już leci w górę{{:-(.... /SFD/Images/2016/6/19/2fc4e407c9aa4f329539262babf5acd4.jpg /SFD/Images/2016/6/19/7885b5ad988047eaa20785c02eb5b737.jpg

[...] do rozżarzonego pieca i tak wszystko spali:-D Trochę przeziębienie trzyma więc tej wit c dorzucam więcej.., Suplementacja: yoha 10mg, wit-min 1x omega 3 2x, wit c 4g Dieta: Posiłki co 3 h od 14.00 do 22.00 syty i zadowolony.., /SFD/Images/2016/6/23/deeb2d0c3f23431681ff2f5af2646965.jpg /SFD/Images/2016/6/23/396a74f67b184aa9bab406a692de36fa.jpg

[...] {:-( Trening: PLECY Martwy ciąg 7x5-10 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8-12 Drążek szeroko 4xmax Wiosłowanie podchwytem szt. łamaną 7x8-12 (45 sec. rest.) rower 20 min w tym interwały 10x Dieta: /SFD/Images/2016/6/24/a68a068251c149c3bd6a5c021de4ddcb.jpg Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-06-24 17:43:26

[...] 10 mg, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: Wlazły pulpeciki z szynki zapiekane w piecu z grillowanymi warzywkami i placuszki twarogowe z wpc czekolada posypane cynamonem.., Podwójne porcje tych dań na przemian by nie umrzeć z nudów.. /SFD/Images/2016/6/26/9fd7d9907daa4c6d8d4c628667c2eb5c.jpg /SFD/Images/2016/6/26/7c8ab8966ba3418ca4c886003cd12d9e.jpg

[...] tatara, a że z chlebem najlepiej smakuje wpadło znów ww troszkę więcej i chyba takiego pułapu się będę trzymał na razie:-) Pieczywko żytnie pełnoziarniste oczywiście.., W lodówce kusił ostatni kawałek sernika do tego.., ;-D /SFD/Images/2016/6/28/fc36d6b568c7476dbf7b3a8b87ee7eda.jpg /SFD/Images/2016/6/28/5efc223e039941719f7a8ad30b41522d.jpg

[...] nawet do roboty autkiem, bo ulało się z nieba trochu:-) Oj dawno nie było tak.., żebym w ogóle nic nie robił, miła odskocznia:-D Suplementacja: wit-min 1x, yoha 10 mg, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: Po pierwsze smacznie...: /SFD/Images/2016/6/30/f7a78512174340968f9302bd8614c373.jpg /SFD/Images/2016/6/30/18dc85cc529f42b6918e4bccc25e4983.jpg

[...] strzeliłem browara, zjadłem serek wiejski i padłem w kojo..{{:-( Dziś będę nadrabiał te kcal..., tylko jeszcze nie wiem czy CL czy FN.., okaże się po południu... Suplementacja: wit-min 1x, yoha 20 mg, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: /SFD/Images/2016/7/1/d287daad45f846a3b8a95399322db4c5.jpg /SFD/Images/2016/7/1/66fefaa75be44d50b5a37aca61e615cd.jpg

[...] na chorobowym i na razie muszę codziennie chodzić po 12/14 h.. Coś się przedłuży to moje redukowanie, no cóż@-| Z aktywności rano będę tylko interwały wrzucał... Suplementacja: wit-min 1x, yoha 20 mg, omega 3 2x, wit c 2g, Dieta: /SFD/Images/2016/7/4/8db52f600afd41ce995b99deb9280837.jpg /SFD/Images/2016/7/4/2ef01c9933c940fc83694888ba991ad0.jpg

[...] słoik 1L 12 zł, a jako dodatek starcza naprawdę na sporo dań:-D Suplementacja: wit-min 1x, yoha 20 mg, omega 3 2x, wit c 3g, Dieta: Ostatni posiłek był najsmaczniejszy;-D ..i nie chodzi o browara po pracy, bo też wypiłem;-D /SFD/Images/2016/7/10/fc1e1c0f649248e8ba7917c6049b96f7.jpg /SFD/Images/2016/7/10/2e2efd67d5124f02bf552a90c8fc6368.jpg

[...] sałatek różnej maści, pieczywa nie ruszyłem w ogóle, nawet nie miałem ochoty mniej więcej, tak to wyszło, pustych kcal było o wiele więcej z tych słodszych wiśniówka czy cytrynówka.., /SFD/Images/2016/7/10/b7a0c4b7837a4f24b998db7000858785.jpg także dobry reset..., i od jutra lecimy dalej:-D Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-07-10 14:15:46

[...] przeszkadzały nie powiem, w następnym tygodniu spróbuję czasowo inaczej ładowanie rozłożyć już nie pełne 2 dni, a 36h i trochę zmniejszę ilość ww na pewno. Ważne, że poszło rezerwy uzupełnione teraz Urlop i 5 dni LC:-D.... /SFD/Images/2016/7/18/fe3b4d3cf5e3401190f5f0a53976765b.jpg /SFD/Images/2016/7/18/9c1608b8f41e4e1984337832034a3290.jpg

[...] sztangą 4x max Suplementacja: Przed treningiem: aakg 5g, beta ala 2,5g, wpc 25g, crea 3g, bcaa 5g Na treningu: bcaa 10g, Po treningu: beta ala 2,5 g, wpc 33g, leucyna 2g, tauryna 2g wit-min 1x, omega 3 1x Na noc: wit c 0,5g, omega 3 1x Dieta: /SFD/2016/8/10/94d1d32e4cf04cf189e8746c498be5f7.jpg /SFD/2016/8/10/c5bd8769d5ea45f89db3769fd33f708f.jpg

Na każdym zebraniu jest taka sytuacja, że ktoś musi zacząć pierwszy... ;-) 1. Jaja sadzone + boczek, cebula, pieczarki 2. Zupa meksykańska 3. Serek wiejski z bakaliami /SFD/Images/2016/2/6/58f4532256d44a2391ce7c0dc54aa6ff.jpg /SFD/Images/2016/2/6/b28bdbc231f14f9ba6dbd14b73e69457.jpg /SFD/Images/2016/2/6/7aa0cfec544b4a2d8b47f637ee15dd52.jpg

[...] z dziś :) 1. pudding z jaglanką 2. wołowina, pieczone ziemniaczki + frytki z marchewki PS. na zdjęciu nie moja porcja %-) 3.makaron, szpinak, ser pleśniowy i jajo na miękko /SFD/Images/2016/2/7/803875c2fd054189ba61341ffd8fe781.jpg /SFD/Images/2016/2/7/8a0e863370ac4173ae6093acb8898abe.jpg /SFD/Images/2016/2/7/45b339028f7c4eaeb2055f34d2c0c2e0.jpg

1. Jaja sadzone na boczku 2. Pstrąg pieczony z frytkami 3. Twaróg z galaretką bez cukru, owocami i bakaliami /SFD/Images/2016/2/21/a4892bce9d3149d3b5f99eb75c315bee.jpg /SFD/Images/2016/2/21/1411769fe72045919b62fe5a0af2aeb5.jpg /SFD/Images/2016/2/21/f2c6a9a91f8b4b87ae9e95892340541c.jpg

1. "Ciasto" gryczane, whey+kakao, czerwona porzeczka 2, 3. Szaszłyki, ryż brązowy, ogórek /SFD/Images/2016/2/28/6792c7b2c68247baa5eacb7e230e2bcb.jpg /SFD/Images/2016/2/28/bf6f014f45d24b38823493171abbad00.jpg /SFD/Images/2016/2/28/9a22a9d475f24ae887d002a85517a630.jpg

Ja tym razem z samymi wypiekami na słodko: 1. Ciasto cukiniowe z truskawkami 2. Ciacho z gruszką 3. Placuszki bez jajka z twarogiem, jabłkiem i truskawkami /SFD/Images/2016/2/28/9ade4cbe28eb48989544aedd5330dfd6.jpg /SFD/Images/2016/2/28/664e2a61339d400eba780bd26de3bafd.jpg /SFD/Images/2016/2/28/9d0430401f0d469ba79875c7bf27c618.jpg

[...] Wiem że dieta nudna, nie będę się tłumaczył bo nie o to chodzi. Ogarne podpięte tematy i do soboty postaram się wrzucić nową. Pozdro ! Edit: niestety z braku czasu przedłuży się do tej soboty Zmieniony przez - prvtz w dniu 2016-11-24 22:12:06 Zmieniony przez - prvtz w dniu 2016-11-29 08:20:24 Zmieniony przez - prvtz w dniu 2016-11-29 08:21:05

[...] + drążek x (A/4) powtórzeń + pompki z klaśnięciem 3 powtórzenia 3.wyciskanie ciężarem 50 kg x A powtórzeń + drążek x (A/4) powtórzeń + pompki z klaśnięciem 3 powtórzenia /SFD/Images/2016/10/6/dd1897cfe7b14c6482f338c27f7eb54a.jpg /SFD/Images/2016/10/6/f41d6f246c95444cb881be51f53d3feb.jpg /SFD/Images/2016/10/6/dae5c50f006542958e076ad3e1afd546.jpg