2016

[...] z siebie dumna :-PP no to w jedym tdniu HT i GB to chyba dupa plonie ogniem zywym? %-) Nie powiem , ciężko się wstawało z ziemi po ostatniej serii GB , dzis też siedzę na bombie już , co dopiero będzie wieczorem ... . Natomiast spektakularnych kilku cm nie odnotowałam na mojej miarce }:-( Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-06 08:58:46

[...] z owocami Ostatnie trzy powtórzenia HT sie tylko nagrały, prosze nie zważać na bogata mimikę }:-( https://www.youtube.com/watch?v=LL4oAiTESOg&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=dDJAuVNFmuI&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=c0IC3uOUu0U&feature=youtu.be Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-10 18:15:53

niechcący zacytowałam sama siebie więc jest post z kosmosu %-) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-12 07:59:57

[...] po 7kg*15/2 po 7kg*15/2 po 7kg*15 5. Monster Walk 4x 40 m rest 60 sec 40/40/40/40 - kroków bo metry to ciężko wymierzyć ;-) Micha : żytni na zakwasie z karkówką i awokado wołowina z warzywami i makaronem razowym *3 żelki szt 2 + shake twaróg półtłusty , borówki , jabłko , maliny , ryż Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-12 23:39:02

[...] 2 hantlami po 7 kg przy 30 wykrokach chodzonych w jednej serii I po poprzednich ćwiczeniach z niemałym obciążeniem to i tak za dużo , co dziś mocno moje kostki mi komunikują. Muszę to ćwiczenie jakoś wymienić :/ P. S . Uprzedzając pytanie - martwy na jednej jest z 2 kettlami po 16 kg ;) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-13 08:35:44

[...] dowść szybki , najdłużej robiłam DB 3 Trap Raise, skupiałam się na bardzo wolnym opuszczaniu. Micha: Żytni z awokado i jajami sadzonymi na masle Wołowina z młoda kapustą z marchewka i koprem *3 budyń z batatów z whey, kakao i malinami - podzieliłam na 2 , po treningu i kolacja - pychotaaaaa Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-13 23:02:05

Bziu to było po skosie, prewnie na filmie nie widać, ja taką wersję znalazłam i próbowałam. Do przodu tak nie czochra :D Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-21 22:51:29

Bziu to było po skosie, prewnie na filmie nie widać, ja taką wersję znalazłam i próbowałam. Do przodu tak nie czochra :D Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-21 22:51:29 no wlasnie wiem, widze, z epo skosie robisz, widzialam w necie wersje w przod. Ale skoro mowisz ze w bok lepiej czochra :D jeszcze nie probowalam, to nie potafie ocenic. [...]

[...] Micha : jaja na maśle z awokado , ogórek podudzia z kurczaka z pomidorami * 2 podudzia z kurczaka z fasolką szparagowa i kluskami z maki grycz/jagl/ziemniacz/len mielony kluskami z maki grycz/jagl/ziemniacz/len mielony z duszonymi warzywami(cebula,bakłażan, cukinia, papryka, pomidory) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-29 22:33:51

[...] planie nie będę aż tak cisnąć na kg bo wybuchnę a to dopiero połowa ... Kluchy: Dałam 200 g gryczanej, 150 jaglanej, 100 ziemniaczanej , 50 g mielonego lnu i ok 2,5 szklanki wody . Potem łyżką kładłam na gotującą się wodę . Nawet dobre wyszły ;-) Musiałam dorobić bo rodzinka też chciała ;-) Zmieniony przez - justyna28 w dniu 2016-07-29 23:13:46

[...] B/ wolne/ wolne W ćwiczeniach A i D robisz serię z założoną liczbę powtórzeń i przed kolejną serią przerwa. W ćwiczeniach typu B1 i B2 robisz ćwiczenie B1, bez przerwy przechodzisz do B2 i dopiero wtedy przerwa. Później druga seria - B1, bez żadnej przerwy od razu B2 i dopiero przerwa. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-12 18:54:46

co byś zapronował innego ? może coś prostrzego ? Śmiało Marceli. Chce przebiegnąć maraton, bo taki mam cel na 2016, lubie sobie wyznaczać jakieś cele do realizacji, mam zajęcie %-)... lukas, przeniosłem się tutaj, bardziej odpowiada mi atmosfera i multifunkcyjność

cele ambitne... szczegolnie te zwiazane z maratonami. Tez mi sie to gdzies kolacze po glowie, ale zostawie to chyba na 2016. Skoncze 40lat i przejde w smuge cienia... :-). A poza tym juz bede w kategorii oldboys

to ciekawe, bo ja w 2016 skoncze 30 lat ... Shitt.. %-). Uzbrojony w porządną rozpiske diety w excelu ruszyłem dzisiaj na zakupy i kupiłem wszystko co niezbędne na cały tydzień. Dieta oscyluje w granicach kcal od 1700-2000 w zależności od intensywności treningowej danego dnia. Kupiłem masę warzyw, owoców, owsianki, ryżu, mięsa, twarogu, jogurtu [...]

Pamietam, ale nie zmieniam planow przed zrealizowaniem poprzednich.. Jednak od jesieni bede wolny, i powoli trzeba myslec, jak przygotowac sie na sezon 2016.. Zamowie z Amazon, kilka dni mnie nie zbawi :)

Może ultra w 2016 ? Lub TRI ? Cel faktycznie jest potrzebny...

Ciasto dobra rzecz - ustawiłem sobie w planie, że zjem kawałek na wielkanoc 2016 :)

osiem i pół kilometra, biegania powolnego. To będzie dobry rok :)! takie sobie rękawiczki sprawiłem, dzisiaj biegałem przy minus ośmiu. fajnie się sprawdzają :), polecam. /SFD/Images/2016/1/1/030108cb0dee443e848596c1965879b3.jpg w linku wyniki biegu https://connect.garmin.com/modern/activity/999310300

Świetne foty z podsumowania 2015 z biegania, zostały wrzucone na Strava . com http://stories.strava.com/run-2015 polecam /SFD/Images/2016/1/1/edcb8c457111487382a10ded90b00f80.jpg

biegam sobie 10 km today day ! /SFD/Images/2016/1/2/ce4e60e2962348668082d2a173c62a79.jpg