DUDEK gym running cycling

to ciekawe, bo ja w 2016 skoncze 30 lat ... Shitt.. .

Uzbrojony w porządną rozpiske diety w excelu ruszyłem dzisiaj na zakupy i kupiłem wszystko co niezbędne na cały tydzień.

Dieta oscyluje w granicach kcal od 1700-2000 w zależności od intensywności treningowej danego dnia.

Kupiłem masę warzyw, owoców, owsianki, ryżu, mięsa, twarogu, jogurtu itd.

Tym razem stawiam na mniejszą ilość białka i tłuszczu w diecie.

Dzisiaj łykam ostatnią dawkę antybiotyku i go on !

No i byłem na siłowni w końcu !
Pierwszy raz od miesiąca.
Zrobiłem standardowy FBW, 5 serii po 7-8 powtórzeń na każdą partię ciała.

Po 35 minutach mocno osłabienie złapałem, pewnie po tej kuracji antybiotykowej...

Diete trzymam jak na razie dwa posiłki .

Rano wpadło:
50g owsianki, 100g jabłka, 150g jogurtu naturalnego, 1g cynamonu.

Po treningu:
100g sera półtłustego, 100ml mleka, 100ml wody, 100g jabłka, 5g kawy rozpuszczalnej.

Teraz robię gulasz wołowy.

mało białka zapodałeś w tych dwóch pierwszych daniach. celowo? nadrobisz w dalszej części dnia?

Celowo.
Priorytet to bieganie, tam proponowana jest niższa podaż białka w diecie.

Wypis z dzisiaj z diety. Miałem wolne, więc wstałem później i wypadł jeden posiłek .

Dnia dziś odbył się pierwszy tegoroczny bieg. Opóźnienie w starcie spowodowane było przyjmowaniem antybiotyku, który zakończyłem w niedzielę.

Nie zmienia to jednak faktu, że byłem osłabiony w trakcie biegu, o dziwo międzyczasy na danych kilometrach nie były tragiczne, chodź muszę przyznać, że endomondo trochę wariowało na początku i na końcu. Pierwszy km na pewno nie pokonałem w 5:00 min, zacząłem dość leniwie i ostrożnie. Ostatni pobiegłem dość mocno a endo pokazał 6:30 min ....

Na nogi po raz pierwszy założyłem nowe buty ! Puma FAAS 600 wyłapane na wyprzedaży. Biegło się bardzo dobrze. Ciężko mi coś więcej powiedzieć. Porównując do poprzednich Under Armour'ów, Pumy wydają się lepiej amortyzować i mniej ślizgać na lodzie.
Dobiegnę w nich do maratonu :)!

Dieta trzymana na 110% ! I am proud of myself. Wieczorem wrzucę dokładny dzisiejszy jadłospis.

załączam dietę z dzisiaj

zrobiłeś 10 km i zjadłeś tylko 1,8 tys. kcal tego samego dnia? do tego białko 115g - samobójstwo


Zmieniony przez - Gwid w dniu 2015-01-06 20:46:15

zwykła redukcja ja mam 172 cm wzrostu i pracę siedzącą...

a podaż białka to temat rzeka, widziałem badania gdzie zalecano 1,2 g/ kg i ludzie robili progres, widziałem badanie gdzie zalecano 4g/kg i ludzie robili progres.
Sam testowałem i 4g i 3g i 2g i 1,5g i nie widziałem większej różnicy.

Wysoka podaż białka, bazując na moich obserwacjach przez ostatnie 10 lat nijak ma się do zahamowania katabolizmu w trakcie redukcji.

Katabolizm tak naprawdę jest groźny jak masz 8-12% bf.

Katabolizm to w dużej mierze też straszak marketingowy.



Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-01-06 21:08:34

Today is my day off training, but not day off of eating !

Treningowo siłowy,
Proste FBW, na każdą partię jedno ćwiczenie, 6 serii .
Czas treningu około 1 godziny.
Szybkie tempo, przerwy do minimum.

Trzymały mnie jeszcze zakwasy z treningu z Poniedziałku.

Na siłowni duże tłumy, spora ilość "kosmitów", którzy robią dziwne ćwiczenia, w dziwnych ubraniach...
No cóż, jeszcze 2 tygodnie ich po spotykam. Później skończą się postanowienia noworoczne .

Dieta dzisiaj bogatsza w kcal i białko, z powodu treningu siłowego .