DUDEK gym running cycling

Hehehe pewnie 2-3 kg wpadną . hotel royalton, świetny po każdym względem.
Kojarzysz?

Ale szczerze już nie mogę się doczekać powrotu i zapierdzielania!


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-12 13:01:26

Dalej relax i odpoczynek, jeszcze tylko 4 dni i powrót do rzeczywistości...

Zawiazalem współpracę z Faftaq'iem , będzie udana redukcja.
Od 10 października lub 10 listopada planuje powrót na siłownię. Termin zależy od tego jak finał wykończenia domu będzie przebiegał.
Oczywiście też wrócę do regularnego biegania, zaraz po powrocie.
Do czasu rozpoczęcia siłowni, będę ćwiczył w domu z kettlem.

Plany są ok, narzędzia również.
Teraz tylko konsekwencja.

Bardzo licze na wasze wsparcie, aby nie zrezygnować w chwilach słabości.

Dzięki

Ps
Polecam lekture





Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-14 00:06:58

Fajnie, Dudek, plan jest dobry :) Trzymam kciuki i będę śledził!

Dzięki...
Już tylko godziny od bycia w domu...

Doleciałeś?

tak doleciałem,

walczyłem z jet lagiem przez weekend,
Wczoraj nawet pobiegałem, ale po 3km urwało mi wtyczkę ... Jakbym nie miał energii, kolejne km powyżej 7min/km ...
Przemęczenie brakiem snu...

dzisiaj dieta trzymana.
Niestety Faftaq jest za bardzo zajęty, więc zrezygnowałem ze współpracy. Kaloryczność na poziomie 2500 kcal w dni treningowe i ok 2000 kcal w dni nietreningowe.

Śniadanie:
Omlet + dodatki (maks 500kcal)

II śniadanie:
owoc + białko

Lunch:
Mięso + warzywa + ziemniaki (maks 600 kcal)

Obiad
Mięso + warzywa + orzechy (maks 700 kcal)

Po treningu:
Banan + białko

Kolacja
Smoothie warzywno-owocowe + orzechy (maks 400 kcal)


Pomału wchodzę na 100% czystą dietkę

Dudek, a masz jakiś plan treningowy?

pewnie , że jest plan Shadow .
Jedziemy ostro z koksem.
3 dzień trzymam dietę i trenuję. Zamówiłem też multisporta, także od 10 października idę na siłownie/basen.

Ogólnie po tym urlopie złapałem mega motywację. Dom też ogarnąłem na zero, więc tylko czekam jeszcze 2 miesiące na wykończenie i się wprowadzam :).

Zoorganizowałem sobie dobrze wszystko, więc mogę zabrać się za treningi i pasję. Dostałem jeszcze podwyżkę w pracy więc w ogóle jest mega ...

keep doing.

Dzisiaj dieta na 100% -> ok 2400 kcal, 150g białka, 100g węgli i 100 fat , zdrowych z awokado, oliwy, wołowiny .

Trening biegowy zaliczony, chodź tempo nadal słabe. Karaiby zniszczyły mi bardzo formę ...


zapisałem się jeszcze na jakis bieg na 5 km w sobotę, dzień przed maratonem w Rzeszowie, tak dla medalu i koszulki ....
Bieg Pratt&Whitney


Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-09-23 22:37:34

To pięknie, Dudek:) Fajnie, że zapisałeś się na bieg, to zawsze podnosi dodatkowo motywację. Będę nadal z ciekawością śledził Twoje sportowe poczynania:)

DUDEK

100 fat , zdrowych z awokado, oliwy, wołowiny

"Zdrowych" - super