DUDEK gym running cycling

Wrzucisz swoj plan pod maraton?

Jutro cykne foty z książki

wstałem, jakoś dziwnie się czuje...
Lekki ból gardła, katar, kichanie...
Ale pobiegać trzeba, dzisiaj 17-18 km. wybiegania .

Muszę jakąś dobrą książkę wgrać na słuchawki :). pozdr

Matysówka zdobyta :)... 140 m jednym ciągiem do góry :).

Biegło się nieźle, widać już poprawę wydolności.

Tydzień nie do końca spełniony, przebiegłem w sumie 42 km . Liczyłem na więcej. Odpadł sobotni bieg .
Ciesze się , że wróciłem na siłownie...

Od jutra wchodzę na plan Pfitzingera. Niestety Marcel, ale nie mogę go tutaj udostępniać. Sfd.pl mogło by mieć z tego tytułu problemy...

mapkę mógłbyś przybliżyć :P

FighterX

mapkę mógłbyś przybliżyć :P

chronie się przed inwigilacją

today is a blue monday, but not for me !

pierwszy raz w życiu zrobiłem granole z płatków górskich, miodu, masła orzechowego i orzechów nerkowca...
Boże jakie to dobre...

Niby day off dzisiaj, ale coś tam poćwicze, albo bieg powolny albo ogólnorozwojowy, siłowy

good day today.
oficjalnie otwarte przygotowania do maratonu według planu Pete'a i Scott'a

dieta 100%, lubie ją.
Rano własnoręcznie zrobiona granola (owsiane górskie, miód od pszczelarza , masło orzechowe sante, nerkowca orzechy) + jogurt grecki, nasiona chia i 3 suszone śliwki

lunch 1
2 jaja od babci + kromka razowca

lunch 2
beef meat ball z udźca wołowego , ryż brązowy z czosnkiem + warzywa z patelni

obiad
j/w

po treningu
banan+szpinak+ białko

trening udany, zdecydowanie...
cel założony osiągnięty

12,5-13km w tym 6 km w tempie maratońskim !

sayonara, idę ogarnąć kuchnię po gotowaniach

low battery ...
zmęczenie, ból gardła lekki.
Organizm się regeneruje po wczorajszym biegu chyba...

zrobiłem ryż i zamiast czonsku dodałem zioła... bleee ... pół paczki poszło w kosz...

DUDEK

12,5-13km w tym 6 km w tempie maratońskim !

To jeszcze 36 i jesteś przygotowany:)