2016

To ćw prezentował w programieTrenuj z Mistrzem ,Piotrek Łada-na forum Uzi Wykonywał je oburącz i bardzo sobie je chwalił. /SFD/Images/2016/10/13/74c4caa5c85a480d8530e63fd20ac8d2.jpg /SFD/Images/2016/10/13/7a60288a86ca426cbd35eb32554715b7.jpg /SFD/Images/2016/10/13/7cc2dc3f6b534d80bd0493c295c69023.jpg

[...] miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie? /SFD/Images/2016/2/22/02a7a9a070684e6691abd5221681bbf6.jpg Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44 Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako [...]

31.07.2016 DNT /SFD/2016/8/1/2c8d16732b33489e9ecf3717d1f0862e.jpg

03.08.2016 Trening : Klatka - Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 5x 12-8 / 28kg / 32kg / 34kg / 34kg / 38kg - Wyciskanie sztangi na płaskie 4x 12-8 max czucie mieśniowe , powolna faza negatywna 60kg/70kg/80kg/80kg - Wyciskanie na skosie (+) na Smithie 4x 15-8 - Rozpiętki na płaskiej 4x 12-10 - Butterfly 4x max czucie mieśniowe , 3x drop [...]

Obiecane zdjęcia /SFD/Images/2016/4/6/6acbdf0773034093a616cb004bba144e.jpg /SFD/Images/2016/4/6/557c7f7d446f40178495fad91861ea43.jpg

/SFD/Images/2016/6/26/26aba633f8834813b82a62fd6f8aba10.jpg Dni 84, 85 i 86 Witam wszystkich, niestety znowu po przerwie :-( Pierwsze 2 dni były spowodowane wizytą u babci, a w 3 dzień po prostu mi się przysnęło :-) Wypiska będzie dosyć sucha, bo nie mam ani zdjęć, ani treningu nie było, ani dieta też trzymana nie był, suplementować też się nie [...]

/SFD/Images/2016/6/26/0a06a753c36c47b192b885144af574e6.jpg Dzień 87 Witam wszystkich :-) Niestety dzisiaj też będzie sucha wypiska, ponieważ ani nie mam zdjęć przez ten aparat i dzisiaj mam dzień nietreningowy. W dodatku siedziałem dzisiaj cały dzień w domu i odpoczywałem, także nic ciekawego się nie wydarzyło :-) Diety w sumie dzisiaj nie było, [...]

[...] obciążęniach, schodzę raczej tak na 70% max żeby mieć pełną kontrole nad ciężarami w każdym wykonywanym ćwiczeniu. A tak wyglądało to po treningu ocenę pozostawiam Wam;) /SFD/Images/2016/1/2/75ddea82601a448e860e73f5968d32fd.jpg /SFD/Images/2016/1/2/016af6d9985049909d9e2e5f8c5b8690.jpg /SFD/Images/2016/1/2/c94dc33ff7d44d36bc6bd1c676df2485.jpg

[...] atlas 3 x 25 ławeczka skośna 3 x 20 Trening fajnie wszedł dzisiaj;) Pompa mięśniowa również fajna, skos powoli zaczyna się kształtować;) Pozdro! Ocene pozostawiam Wam:) /SFD/Images/2016/1/22/ffecd8fdbba84ad8a91eb9949fe07d45.jpg /SFD/Images/2016/1/22/390a0068c6354495a644e4e05abdd993.jpg /SFD/Images/2016/1/22/3e562f64334d4891816e113f172e56b6.jpg

[...] biurku macham tą nogą jak bym kopał pilke i nie wuczuwam ruchu piszczeli. boli mnie raczej z boku Nurtuje mnie jak to jest z długimi spacerami bez tego ACL takimi 2-5 km. da się ? Zmieniony przez - wujek600 w dniu 2016-01-09 21:10:35 Zmieniony przez - wujek600 w dniu 2016-01-09 21:11:39 Zmieniony przez - wujek600 w dniu 2016-01-10 00:43:41

[...] odradzal mi na samym początku już ćwiczenia mocno obciążające kregoslup. Tak samo powiedział, że już nigdy mogę do sportów walki nie wrócić ale.nie wierzę w to. /SFD/Images/2016/5/3/7eb4f160600f446ca52bc7a5efc29325.jpg Co do pierwszego posiłku to jem często omleta Płatki owsiane 140g, 3 całe jajka+2 białka. Masło sezamowe i banan. Zmieniony [...]

Co powiecie na to ? :) /SFD/Images/2016/2/3/78680e45e7804de782c2064ca95395b7.jpg /SFD/Images/2016/2/3/80a43f1a87284b2dada3805f86ec6d53.jpg /SFD/Images/2016/2/3/1ee917f874564b8c83b309274ab7f6d0.jpg

Co powiecie na to ? :) /SFD/Images/2016/2/3/78680e45e7804de782c2064ca95395b7.jpg /SFD/Images/2016/2/3/80a43f1a87284b2dada3805f86ec6d53.jpg /SFD/Images/2016/2/3/1ee917f874564b8c83b309274ab7f6d0.jpg Białko zetnij do 200g. Węgli wrzuć 300-350g w treningowe i 250 w dni wolne. Później obserwuj organizm i jeśli nie rośniesz to kcal w górę. Jeśli [...]

[...] dostal 1 z brutalniejszych ko w mma. Noolan wrociles na forum czy tylko bedziesz sie produkowal w tym temacie. Ja tez uwazam ze mcgregor jest jednowymiarowy ale jak na 2016 rok i na poziom mistrzowski, tj braki holly zostaly obnazone ale diaz byl duzo wiekszy i prawdziwy czarny pas, conor nie mial szans na glebie to bylo od poczatku [...]

Otóż to. Czekam na kolejne przeróbki i będę was nimi raczył z przyjemnością ;-) jak macie coś dobrego to wrzucajcie- chętnie się pośmieje :-) PS: HEJTERZY CONORA- MAMY SWOJE 5 MINUT. TRZEBA WYKORZYSTAĆ JE JAK NAJLEPIEJ }:-( Zmieniony przez - Noolan w dniu 2016-03-11 00:09:18 Zmieniony przez - Noolan w dniu 2016-03-11 00:09:27

[...] tym razem tylko na jeden dzień. W temacie pisze, że ćwiczenia które są tam wypisane robić co drugi dzień. W takim razie jak mam ćwiczyć na następny dzień ? Plan: /SFD/Images/2016/7/9/d4f64918d0864f3d8c7115059d14add2.jpg Zmieniony przez - AntyDay w dniu 2016-07-09 10:14:23 Mój cel: Pozbycie się trochę wagi, a szczególnie cycków bo mam sam tłuszcz [...]

Wrzuć rozpiskę diety i ankietę według regulaminu działu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-04-23 17:00:51

Policzyłem dzisiaj jeszcze raz... więc próbuję od większej ilości kalorii w DT 2700 kcal w DNT 2400 3x siłowy 3x aeroby lub interwał zobaczymy co z tego wyjdzie jak dalej nic się nie będzie działo to się chyba poddaje :/ Zmieniony przez - danon37 w dniu 2016-04-25 17:53:26

Masti dziekuje przesyłka długą drogą dotarła 8-) :-? , tylko że dostałem nie to o co poprosiłem (zamówiłem) :-( /SFD/2016/11/22/2855be12a0754591961090a024c386d3.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2016-11-22 21:30:42

Wycwiel przesyłkę otrzymał - Hi Teck porządna firma z umowy się wywiązał %-) Dzięki :-) /SFD/2016/12/21/00d7e5a2c11d48ee83f36e7f13e40bd0.jpg Zmieniony przez - iti706 w dniu 2016-12-21 23:29:00