2016

[...] @Marioslaw - to karkówka ze świąt. Wyjąłem z zamrażalnika. Nie wiem jakie to ma wartości, ale była duszona przez ładne kilka godzin, więc jakaś część smalcu na pewno się wytopiła, więc wpisałem wartości podane dla karkówki z grilla. Różnica na 100g produktu to i tak pewnie max 10g fatu. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-16 21:26:53

Widziałem w tesco - 250 tabletek za 12 zł %-) Myślałem, że ich pogięło z tą ceną %-) /SFD/Images/2016/2/18/e07e0a50b4a547dc90e0a4fc3b4eb87a.jpg ja to tego używam.

[...] teraz tak, że praktycznie nie trenował przez rozwalony układ inmunologiczny, na starcie uciął z 3500 kalorii bodajże do 2000 kalorii i trzymał prawie cały czas takie kalorie bez żadnych ładowań i zlazł do 5% bf-a. Endomorfik nawet nie 70 kg wagi... Strasznie mnie ciekawią jego metody %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-02-18 23:13:44

[...] CZĘŚĆ 2 Tak słabo z siłą dzisiaj, że trening poszedł tak sobie :/ Pierwszy raz od początku redukcji użyłem hantli 46 kg, zamiast 48 kg w każdej serii {{:-( /SFD/Images/2016/2/29/6c468a63049d4ad18e99d904aa61af1c.jpg TRENING: 1.Hantle skos - 48 kg x6, 46 kg x6 46 kg x5 2.Sztanga skos dolny - 80 kg 3x10 3.Ściąganie linek wyciągów górnych - 27 [...]

[...] momencie 'czita' preferencje smakowe %-) Dodam, że interwałów jednak nie robię bo nienawidzę i w sumie to mi się nie chcę bo smalec spada %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swrewwx.png TRENING: Przerwy max 1 min. 1.Sztanga łamana biceps + Pompki na poręczach 4 serie - 40 kg x15 x15 x12 x12 (do upadku) / 0 kg do upadku. 2.Hantle supinacja [...]

[...] co 10-14 dni, ale póki co wymiary w sobotę/niedzielę. Tylko kurde zapowiada się kolejna impreza, ale mam nadzieję wytrwać i nie pić. We will see. /SFD/Images/2016/3/8/356a11d8230f42bea16a8a950447ae9d.jpg TRENING: 1.Wyciskanie hantli pozioma ławka - 46 kg x8 x7 x6 x6 + 2 z pomocą. 2.Wyciskanie smith skos dodatni - 90 kg x12, x10 x8 [...]

[...] 1 kg warzyw i 400g mięsa. Może jutro rano po pracy będzie lepiej i te pomiary będą wiarygodne. Do tego zapomniałem dopisać - 300g mleka 2%. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_swepwqr.png DNT. Do tego kusi mnie cholerstwo by zrobić przeplatankę normalnych dni z mVLCD. Za cholerę nie wiem czemu mi tak śpieszno... Staram się ogarnąć te [...]

[...] zjeść 2 marchewki i herbatkę ze słodzikiem wypić bo tak jak wspominałem u didka - sąsiadka ciasto przyniosła i kusiło hihihi ale makro ma się zgadzać ! 8-) /SFD/Images/2016/3/20/30ab6708a871433fa675b36495405aba.jpg TRENING: 1.Podciąganie nachwyt 4 serie - x15 x12 x12 x10 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 4 serie - 48 kg x8 x6. 46 kg x8 x8 + [...]

Albo nakup mixy sałat też dobrze zapychają, a kalorii jak woda %-) Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-03-24 08:53:30

t ocos czerwone to jak tatar ;) Zmieniony przez - canecorso w dniu 2016-03-25 08:47:43

[...] żyły mi na łapach wychodzą i nagle zaczęły wychodzić z boku uda. Nawet smalcu na klatce mam mniej... I talie chciałem zmierzyć - talia niby taka sama, albo szersza niż pas, lol. Mimo, że to niemożliwe. A już sam nie wiem. Nie kumam tego. Zrobię ostatnie podejście w niedzielę rano. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-25 16:09:11

[...] imtg (i nie tylko), trochę dla hormonów, drugie dla glikogenu i leptyny. Nie każdy lubi jeść 300g fatu (lub więcej) ale u mnie sprawdziło się rewelacyjnie. UD nie próbowałem bo trening mnie przeraża, a on tam odgrywa dużą rolę. A mając te 6-8h ładowania nie ma opcji czegoś zyebac. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-26 13:38:59

Solaros rzucił ironia ;-) genius nie wyczułeś %-) Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-03-26 16:18:14

[...] - Nie wnikając w naturalność...co owca ze sobą zrobił na tej redukcji to ja nie mogę... 3000 kalorii, prawie 500g węgli iiiiii nie wiem ile on tu ma...4-5% bf-a ? http://s5.ifotos.pl/img/owcaaajpg_swqawsa.jpg A pamiętam jak był badylem jak chodziłem za jego czasów do tego samego technikum. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-27 23:25:31

jutro wskakuje na vlcd %-) przecież ja na 3 posiłkach umrę z głodu.. twaróg taki sam wcinasz ? Zmieniony przez - Strong_Test w dniu 2016-03-29 11:32:27

[...] lodówkę, a tu mamuśka mówi - "Mama Adama (mojego szwagra) dała ci tu ciasto" kurfa, vlcd, a mi tu ciasto zalega. %-) Pilosa tylko lubię. Trochę słodzika i cynamonu i wychodzi bardzo dobre, chociaż ostatnio lubię to mixować w blenderze, tylko nie wiem jak z wodą będzie smakowało. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-29 11:43:10

Waga mniejsza niż przed świętami wiec pewnie bardzo nie zaszalales z jedzeniem? Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-03-29 14:22:15

[...] i yoha powinny załatwić sprawę. A jak się nie uda to prawdopodobnie coś z dietą nie halo to będzie trzeba kombinować, ale jestem dobrej myśli. A że tak spytam może kto ogarnia: Prawdopodobnie wydłużę okno na IF do momentu aż skończę trening Podawanie yohy co 3h ma sens przed treningiem ? %-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-29 18:26:25

[...] będzie progres to możee, ale to może zrobię ładowanie, ale nie 2 dniowe tylko te 6-8h wysokich węgli (500-600), do 50g fatu, ale to niepewne. Póki co mogę tak gadać bo tęsknię za żarciem hahaha, a jak przychodzi co do czego to ten wielki apetyt nagle znika i wcale tak wiele nie zjadam. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-03-31 00:41:37

[...] dobrego. Jednak jak HIIT'a zaczynałem robić to tak zaczęło burczeć w brzuchu - o matko. Zarzuciłem siemię lniane 20g + jakiś błonnik co mamuśka kupiła. /SFD/Images/2016/3/31/cf098fc0e9314fa4ba81bd1cc404808a.jpg 1.Szynka wieprzowa 500g + 450g szpinaku + 50g jogurtu naturalnego z chrzanem i czosnkiem + kilka ogórków kiszonych. 2.Tatar [...]