2016

[...] 15x 15x 12x 15x 15x 15x 15x 3b. Rozpiętki na bramie 4x15-12 15x21kg 12x31kg 12x31kg 12x31kg 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 4. Unoszenie hantla podchwytem napinając klatkę 2x15 15x10kg 15x12kg 12x10kg 12x10kg 12x12,5kg 12x12,5kg /SFD/Images/2016/3/22/498cdff7148a4e4188bff9db2436853b.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-03-22 08:21:31

haha :D W Barbershopie wczoraj się już mną zajęli %-) /SFD/Images/2016/4/8/a1af3a3fe41449aab483f11413bb976c.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-04-08 09:53:41 Robinson \-)

[...] 12x16kg+guma 12x 12x 12x (maszyna) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x32kg 12x32kg 12x32kg 12x34kg 10x34kg 10x34kg Krzyżowanie linek na bramie (30 sekund miedzy sriami) 7x12x15kg 7x12x20kg 7x12x25kg /SFD/Images/2016/4/18/4b198fd625bf4518b2acc94da23da2d9.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-04-18 09:52:32

[...] i 4 desperadosy na plaży %-) Dzisiaj nadrabiam trening łap za wczoraj + 2 personalne i potem koszykówka :) Jutro zaczynam na poważnie redu, dodam na początek 1 trening obwodowy/funkcjonalny w trybie interwałowym i troche cardio :) /SFD/Images/2016/5/8/dff40b1ae52346cbaf0e1b8a0b123070.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-05-08 10:22:31

[...] na bramie 3x12-15 15x23kg 15x23kg 12x23kg 3b. Squeezy Press na skosie dodanim 3x10-8 10x20kg 10x20kg 8x20kg 4. Wyciskanie na maszynie neutralem 3x10 + podwójny dropset 10x40 10x50 10x70 + 6x 5x 5x 10 min intensywnego cardio na bieżni /SFD/Images/2016/6/7/ce660c134d4a4bdc843dccfa1579fbb1.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-06-07 11:40:00

no dla mnie i mojej glowy na dobre, a lubie pojesc, najnowsze foto z wczoraj w koszulce, waga naczczo 113.4 dopierdzielam wiecej kardio i bardziej intesywnie, dzisiaj waga prawie kg mniej, pizza z niedzieli na poniedzialek chyba schodzi :-D /SFD/2016/9/29/629d7c1aee5b4326b5d91a631436a2ca.jpg Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2016-09-29 09:01:09

tak sie prezentuje moja sylwetka na dana chwile... moze to cos pomoze w podjeciu krokow... /SFD/2016/7/25/58c88555bc844bc2a8aec5c1f006d526.jpg /SFD/2016/7/25/ac9c65cbcfbe484492c2ad1749ae9984.jpg Zmieniony przez - varingam345 w dniu 2016-07-25 16:12:38 Zmieniony przez - varingam345 w dniu 2016-07-25 16:13:15

5 miejsce na Arnold Classic Brasil 2016 /SFD/Images/2016/4/3/a37c9e72b7574ffbb2f284e69b02ecf4.png

gościnne pozowanie na FIBO 2016 /SFD/Images/2016/4/10/5ac75f7551af42cf960f6a2cf9222181.jpg

Wymiary na zdjęciu /SFD/Images/2016/7/5/73563fa8fb724c1ea3cf62f04ae7cc55.jpg /SFD/Images/2016/7/5/64040c72e2f246e495f40d20148f3189.jpg /SFD/Images/2016/7/5/8d5d0d8b54fc4bc69a319b1126510e89.jpg /SFD/Images/2016/7/5/60ecd837809e4e6cbd671a54b9ef2f2e.jpg

[...] rekrutacji. Także możesz zakładać swój temat z pytaniami i sugestiami co do indywidualizacji. Jeśli są ogólne pytania do planu - to najlepiej je zadawać tutaj. Wtedy nie będę musiał się powtarzać kilka razy w różnych dziennikach. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-09 13:34:38 Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-09 13:34:57

/SFD/Images/2016/5/10/fae6456299e54a4bbe4e8f7b702f1e70.jpg /SFD/Images/2016/5/10/cba17217e9ba4a449c6446c95c92631f.jpg

[...] / 20x12kg / 20x12kg / 20x12kg +Interwały 15x(20sec/40sec) https://www.youtube.com/watch?v=R9MaVcA7ANg DIETA 1.Posiłek(w pracy) 150g Piersi z kurczaka 2.Posiłek /SFD/Images/2016/3/30/ccde71b186e4437db5d545600a98a154.jpg 150g Piersi z Kurczaka 70g Bułka pszenna 3.Posiłek(po treningu) /SFD/Images/2016/3/30/d2e71ce01bf248ddba4361891933d488.jpg 150g [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=8E5nxx6IJws DIETA 1.Posiłek (przed tr) 5jaj 50g płatków owsianych 100g mrożonych owoców 2.Posiłek (po tr.) 40g Whey 3.Posiłek /SFD/Images/2016/4/3/9d18a714212a4b32a7fe301773b31c02.jpg /SFD/Images/2016/4/3/a526b135e30f48359fc7c5b7738f7dc4.jpg Kalmary Żeberka Frytki 4.Posiłek 6jaj Wczorajszy dzień, nie było [...]

[...] 6b.Prostowanie ramion z hantlą nadgłową jednorącz 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg +20min cardio DIETA 1.Posiłek /SFD/Images/2016/4/16/e382eaf90d284f3b89276dc5e2e518a3.jpg Omlet Magnun 2.Posiłek Pierś z kurczaka 3.Posiłek /SFD/Images/2016/4/16/85f7d899643940c4a51630c7191c55b3.jpg Czekolada Pierś z [...]

[...] kawę z Cofee Heaven, którą z nostalgią wspominam z lat studenckich. Spędziłam dziś (nie)miłe pół godziny z najnowszym nabytkiem fitnessowym, zdjęcie poniżej. Nie wiem, czy sobie wyrolowałam mięśnie czy kości, ale coś na pewno. /SFD/Images/2016/5/17/74f47a2ac3bb489ab3625b312ee41251.jpg /SFD/Images/2016/5/17/c2ae3458890d4968a78b49b06b0751ad.jpg

[...] 8x3,5/8x4,5/8x5 8. Wyciskanie francuskie sztangielki 3 x 8-10 8x7,5/8x7,5/8x7,5/ 8x7,5/8x7,5/8x7,5/ 9. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg z podłogi 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s 10xcc/10xcc/10xcc/ + plank 3 serie po 40 s Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-05-18 21:45:28 Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-05-18 21:46:13

[...] drugim ćwiczeniu. Nie wysypiam się ostatnio, dziś zasnęłam przed drugą i obudziłam się po szóstej. Stresik związany z pracą. Ale pozytywny. Taka adrenalinka nawet. Ale nie daje się zregenerować. Zaraz idę spać, dziś chyba zasnę szybko. /SFD/Images/2016/5/22/c5da576d10d449ffaf9894bf4b3b9e59.jpg Zmieniony przez - galazka w dniu 2016-05-22 22:29:17

[...] very best of" na dwa dni i tu wstawię Nigghtowi do oceny. Załączam zdjęcia z sierpnia i te z dziś, wyjątkowo ja sama widzę chyba różnicę w otłuszczeniu. Mam nadzieję, że na następnych zdjęciach będzie widać różnice w umięśnieniu na plus :-P /SFD/2016/10/2/bea6c98c05234839bb8b00b058b612ea.jpg /SFD/2016/10/2/0bd9c11d521a44c5a24388b6d22e0b79.jpg

[...] link do aktualnej listy startowej: https://docs.google.com/spreadsheets/d/1nGwJ1VojQttcjUA071wVap5Ir4pDmnuQrNSn-HOlP38/pubhtml W tej hali będzie wyciskanie leząc /SFD/Images/2016/9/25/35159b357d2f4f389b47e129c81987e9.jpg Tak wygląda w środu-tu była uszykowana na kulturystów /SFD/Images/2016/9/25/2e1c376e0d014ed3b98a1066b2caf902.jpg Główna hala od [...]