2016

ja wiem co twierdzi faftag :) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404065 i wszedzie jest nieco prawdy, ale dlaczego jesc dzem zamiast owocow, tego przykladowo nie rozumiem itd dobra tak malo gadane o metfo ze az zrobilismy z nudow nowy temat tutaj ;p Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-10-20 23:41:08

[...] tak samo kwestia dociecia sie maksymalnego, dla mnie zadne aeroby nie sa potrzebne zeby zejsc doprwdy nisko, ale warunek ze trening musi byc na czczo wielostawowy, robiony na dosc wysokim pulsie. A jak ktos woli nawalac splita na pelnym zoladku to pozniej mu pozostaje 70x6 cardio ;)) Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-10-21 16:14:06

[...] środków. Ale myślę że warto spróbować. Może okaże się to jakąś tam pomocą dla takich co nie zawsze utrzymają super dietę :-) Już chwilę czasu jestem standardowo na Novotyralu i a za jakiś czas spróbuje dołożyć do tego ową metfę i pociągnąć ją przez dłuższy okres. Pożyjemy, zobaczymy... Zmieniony przez - comeback w dniu 2016-10-26 18:34:17

Np jakie ? Martwy itp Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-05-08 11:20:41 Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2016-05-08 11:20:58

Marian mozna sie tak zaniedbac a nawet i gorzej Wiem że można, sam na offie w 2016 się sporo zaniedbałem. Ale nie na zasadzie że jakieś halnsko itp tylko za batdzo z jedzeniem było pofolgowane

no cwicze poniedziałek i wtorek sroda wolne czwartek piątek sobota i niedziela rower i pytanie brzmi czy to wystarczy czy cos jeszcze? jesli tak dokładajcie dostosuje się Zmieniony przez - Mały545 w dniu 2016-09-29 16:17:59 Zmieniony przez - Mały545 w dniu 2016-09-29 16:18:26

[...] dostalam zalecenie na deload i ban na cwiczenia angazujace duze ciezary. Narazie do 40kg.. Przyznam ze troche nie jestem pewna jak to dalej pociagnac. Szukam nowego planu z ktorym bede mogla bezpiecznie cwiczyc. BWT jak narazie jest 110/190/60. A teraz dopadlo mnie jakies przeziebienie.. Zmieniony przez - prin w dniu 2016-01-26 18:17:01

DNT - 05.02.2016 DOMSy przeniosły się dzisiaj w górę. Dwójki już nieco puściły ale za to poślady z kamienia %-) dobrze, niech rosną ;-D Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. 1 jajko + 12g kokos + 100g twarożek 2-4-całość: kasza jaglana 170g, amarantus 70g, pieczony schab wieprzowy 200g 5. ciasto - 1 kawałek (to co wczoraj) Suplementy: [...]

DT - 13.02.2016 Tydzien 1 - Trening C Czas treningu: 1h 50min Rozgrzewka: 6min bieg, 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 0. kettlebell swing 8kg x10, 10kg x 10 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 2: 10x [...]

DT - 16.02.2016 Tydzien 3 - Trening A Czas treningu: 1h 37min Rozgrzewka: 6min bieg, 3min ergo + : -wymachy nóg, -spacer na pośladkach, -przysiady cc x15, pompki x10, podskoki x5 x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, [...]

Dzieki Night ;-) Z barkiem juz lepiej ale nadal aplikuje zel. Plus obowiazkowa porzadna rozgrzewka/stretch. DNT - 17.02.2016 Byl dluzszy spacer zamiast biegania. Nie dalam rady wcisnac w plan. No i nocka. Totez rozjechaly mi sie posilki.. Tak konkretnie }:-( mialam przerzucic sniadanie BT na wieczor ale oczywiscie nie wzielam z domu. No coz, [...]

DNT - 19.02.2016 1h lacrosse popołudniem. Wraca na stałe do planu, w piątki. Kondycyjnie ostro, długo dochodziłam do siebie po. Doszło do małego crash'u i wylądowałam na parkiecie. Najbardziej oberwała prawa kostka. Dramatu nie ma, mogę chodzić ale trochę szuram nogą.. Schłodzenie i maść zastosowane. Wróciłam spacerem do domu normalnie. Wieczorem [...]

DNT - 24.02.2016 Biegania nie było. Odpuściłam żeby dać wydobrzeć kostce. Miska: 1900 kcal (B: 117g, W: 230g, T: 57g) 1. jajecznica z 3 jajek 2. lasagne z mięsem wieprzowym (100g mięsa, 100g makaronu) 3. wątróbka wieprzowa 140g, ryż czerwony 60g, pszenica 20g, rodzynki 20g, prażony słonecznik 10g 4. sałatka makaronowa z cukinią, sezamem, [...]

DT - 27.02.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas treningu: 1h 33min 0. 6min bieg, 3min ergo i rozgrzewka: 0.5. kettlebell swing 10/10 x 10kg, 10 x 12kg 1. single arm DB snatch 3 x 10 na każdą rękę (90sek) Tydz 4: 10x 10kg (R), 10/10/10 - 12,5kg Tydz 3: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 2: 10x 8kg (R), 10/10/10 - 10kg Tydz 1: 5x6kg, 5x 8kg (R), [...]

DNT - 02.03.2016 Zauważam jak bardzo mam pospinane barki. Większość czynności które wykonuję, są ze ściśniętymi ramionami. Zarówno siedząc, śpiąc, chodząc.. Szukam ćwiczeń które mogłabym uwzględnić w planie aby jak najwięcej je 'otwierać'. Rozciąganie obowiązkowo i postawa na codzień, choć łatwo nie będzie bo robię to nieświadomie. Dieta: 1900 [...]

DT - 15.03.2016 Tydzien 7 - Trening A Czas: 1h 25min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 7: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 6: 10x15kg R, 10/10/10 - 22,5kg Tydz 5: 10x17,5kg R, 10/10/10 - 20kg Tydz 4: 10x12,5kg R, 10x17,5kg, 10/10 - 20kg Tydz 3: 15x12,5kg R, 10/10 - 15kg, 10x17,5kg Tydz 2: 10x10kg R, 10/10/10 - 12,5kg [...]

D(N)T - 04.04.2016 Zadnego treningu dzisiaj. Odpoczynek. Choc i tak poruszam sie 'z lekkim opoznieniem' . Dieta: dostarczono 1 765,7 kcal b: 119,1 g (27,0%) w: 170,8 g (38,7%) t: 67,4 g (34,3%) 1. 3 jajka, 2g ghee, kawa zielona 2. ryż jaśminowy 70g, stek z tunczyka 50g, warzywa, 5g oleju sezamowego 3. ryż jaśminowy 70g, łosos pieczony 200g, [...]

[...] truchtać 2-3 x tyg. Tak dla siebie, tak dla przyjemności. Uff.. chyba to tyle :-) Na koniec jeszcze II śniadanie-owsianka z jabłkiem i cynamonem pt. 'Ostatnie jabłko w sezonie' xd Od przyszłego tygodnia wprowadzam fodmap i będę musiała trzymać się z daleka od jabłek przez jakiś czas. /SFD/Images/2016/4/28/7afa8ffc3d7c4844b8eaef651beb1b3d.jpg

Bziu, zapomnialam wliczyc bcaa. Niby jest 1700kcl.. Pic mi sie chcialo :p to razem z wpc i bcaa Dzisiaj ledwo zyje %-) Zmieniony przez - prin w dniu 2016-05-04 14:45:07

Bziu, być może. Ciekawa jestem reakcji organizmu na jabłka, gruszki. I sok owocowy, bo ten zawiera dużo fruktozy w sobie. DNT - 24.05.2016 Miałam gorszy dzień dzisiaj, dosyć słabo się czułam. Domsy siadły w pupie.. dziwne Dieta: dostarczono 1 699,6 kcal b: 106,9 g (25,2%) w: 169,9 g (40,0%) t: 65,8 g (34,8%) Menu: 1. jajecznica, olej koko, [...]