2016

[...] zauważyć, że jak jadasz karkówkę połącz ją z warzywami i mniejszą ilością węgli, śniadania możesz zrobić sobie białkowo + tłuszczowe. Warzywa na patelnię z biedronki z tego co wiem mają ziemniaki w składzie, więc to musiałbyś wliczyć, poza tym, same tam E...E...lepiej świeże warzywka ; ) Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-01-29 17:58:51

Witam, Nabór miał być do niedzieli z tego co wyczytałam, ale temat został zamknięty. Czy jest jeszcze szansa na wrzucenie swoich zdjęć? Zmieniony przez - kicia321 w dniu 2016-01-24 23:34:47

[...] sądzę, że będzie wielkim starciem. Będzie ogromna, to pierwsza gala PPV w tym roku, więc to będzie świetna walka.” Holloway stoczy w Abu Zabi pierwszy pojedynek nie o pas od 2016 roku. Mimo, że nie walczy o tytuł, ten moment jest dla niego bardzo ważny i ma to swoje plusy. „Jestem po prostu podekscytowany. Dowiedziałem się, że mamy fanów, [...]

[...] teraz jakies wyniki to przy aktualnej wadzę 70 kg podnoszę około 110 kg na klatkę, Martwy ciag dopiero zaczynam ale myślę że coś ponad 150 kg. Myślę że są to dość dobre wyniki więc chciałbym może wkroczyć już na trening dla zaawansowanych i wiedzieć jak zmienić trening żeby było najlepiej Zmieniony przez - mateusz494 w dniu 2016-11-11 20:22:39

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad- 100- 1 raz. martwy- 110- 1 raz. Wyciskanie 57.5- 1 raz. Zmieniony przez - DawidAch w dniu 2016-01-31 19:46:14

Ja nie jestem za Shotgunem, więc proponuję byś potrenował swoim schematem i zdał relację. Zbieraj doświadczenie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-02-01 20:26:20

/SFD/Images/2016/2/13/e6ea463121f149f7ae9fb892bd916221.jpg

/SFD/Images/2016/3/9/7779985760c34a0d8ae8fe6394dea15f.jpg

/SFD/Images/2016/4/20/e7aaa2ef0161445e9b018f283b8feebc.jpg

/SFD/Images/2016/5/12/6d26226c4358476c88255cf5d2256a54.jpg

/SFD/2016/12/8/436516371e58423582dac495a5539804.jpg

tak, dokładnie, a jakie badania najlepiej zrobić? Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2016-10-08 13:55:03

DNT /SFD/Images/2016/2/24/5a3d1709b33f471dab3352fc84984c4b.jpg

[...] 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) białko Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g mieso warzywa - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: 461,71g Kalorie: 3017,76kcal Mogę brać przy tej diecie odzywkę węglowodanowo-białkową? Zmieniony przez - chomiczysko w dniu 2016-01-06 12:47:22

vincol, daj sobie spokój już z tym moim postem. Trochę posiedziałem na necie i mam na wszystko odpowiedzi. Trochę własnej inicjatywy nie zaszkodzi :) Trzymajcie się! Można zamknąć temat, albo nawet usunąć żeby nie zaśmiecać serwera. Jak tam już chcecie. Zmieniony przez - chomiczysko w dniu 2016-01-06 22:23:39

[...] Dobra, moze ktoś doczytał do końca :P (Wierze ehh) Ogólnie to główna część tego posta znajduję się w pierwszym akapicie i na niej chce się skupić, co do drugiej to moze wlasnie zaloze temat w osobnym dziale o tym, ale tak jak wcześniej wspomniałem nie wiem czy jest sens :P Dzięki i pozdrawiam Zmieniony przez - Quelto w dniu 2016-05-12 15:27:27

Oraz oczywiście rozumiem, ze w swojej diecie musze teraz uwzlędnić dodatki bilans kaloryczny zamiast ujemnego jeśli chce przybrać na masie? W sumie jak chce dodac lekkie kardio do tych cwiczen to by wypadalo :P Ehh może to nie być takie łatwe ;p Zmieniony przez - Quelto w dniu 2016-05-14 03:14:06

[...] poradzono, tu na forum,zeby sie nie zalac) i dodaje stopniowo te kalorie z węgli. i jest to koło 3300 kalorii na ten moment, natomiast kalkulator pokazuje mi: 3510 kcal 15% białka: 527 kcal = 132 g 55% węglowodanów: 1931 kcal = 483 g 30% tłuszczu: 1053 kcal = 117 g Takie wartości żebym przytył. Zmieniony przez - Rito w dniu 2016-03-29 11:25:16

Czyli robienie koło 8-10 tygodni sposobem 4 serie 8 powtórzeń i później zmiana na np 3x12 to nie jest dobry sposób? Zmieniony przez - Rito w dniu 29/03/2016 13:00:26

jak wyniki badań ? Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2016-01-24 22:06:27