2016

Wrzucam miche na jutro. Znajoma z pracy przywiozla mi duzo swiezych ryb wiec bedzie co jesc %-) Jutro FBW, przed praca, zapowiada sie ciezki dzien @@-) /SFD/Images/2016/4/15/b30037cdc5c64522ac50afbbb5b9ade6.jpg

[...] z rana mnie slabo grzeje szczerze mowiac wiec odpada, nic slonego tez nie wcisne. Moglabym jesc twarog na slodko z czyms, ale wiem, ze jem duuuzo nabialu wiec nie chce go jeszcze bardziej w diecie upychac. O miesie z rana to nie ma mowy u mnie :-D Wybredna koza ze mnie. Moze jakis pomysl ? Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-16 00:19:22

Wrzucam miche na jutro. 1. placki z mango 2. potrawka z kurczaka z warzywami i kasza 3. Ryba z frytkami z batatow Jutro Power Workout %-) /SFD/Images/2016/4/17/61e0f44e7c4d4eabbd931b08db036489.jpg

[...] na linkach wyciagu 10x10kg, 8x15kg, 8x10kg +10 pompek klasycznych 6. Uginanie ramion ze sztangielkami ( supinacja nadgarstka) 8 (L/P) x 6kg, 7 (L/P) x 7,5 kg, 6 (L/P) x 8kg 7. Prostowanie ramion na linkah wyciagu gornego 12x7,5kg, 12x10kg, 8x12,5 kg + brzuch i 10 min orbitreka + rozcaganie Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-19 11:38:53

Micha na jutro, dzien bez treningu. Jutro mam zamiar przygotowac ogrodek pod sadzenie cukini i pomidorow ;) /SFD/Images/2016/4/19/bdf72fa989ad4b2ba18ac3098fc9b144.jpg

Moja micha na jutro, dzien bez treningu. Zwieksze kalorycznosc na tydzien/dwa tak jak radzilyscie. Nie wiem czy wskakiwac na 2000 od razu czy tak 1900 w dnt moze byc :-> /SFD/Images/2016/4/21/23fbd2afa1834df29224138e8652d8e4.jpg

Micha na dzis, warzyw nie wliczalam a wpadnie jeszcze fasolka zielona, cebula, brokul, szpinak, papryka. I nie wiem czy sie za bardzo nie rozpedzam :-D /SFD/Images/2016/4/23/f71df710f9314fdfb311047bacee8a44.jpg

Dubel. Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-04-23 11:51:46

To trzeba wymieszać bardzo dobrze i nie ma możliwości żeby gluty były. :) i może za krótko w cieplym. Może też zależeć od ilości płatków xzy kaszy. Jedno jajko na minimum 50 gram Ale ten deser bosko wygląda :) jadłam ale nie tak podane ;) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-04-27 18:13:19

[...] to dlaczego szrugsy ? I jak z ta dynamika? Chodzi o to, ze ruch ma bardziej isc z bioder? Staram sie, zeby tak bylo, ale jak widac srednio wychodzi. %-) Dzieki bardzo, bede nad tym pracowac. Dzis bylo ogolnie slabo, chyba po tych dniach przerwy od treningu i smieciowego zarcia okolo weekendu. Zmieniony przez - unexowa w dniu 2016-05-03 23:41:36

Wrzucam miche na dzis. Dzien bez treningu. Sama nie wiem jakie teraz makro sobie ustalic, takie jak sprzed 2ch tygodni ? czyli 1750-1800 dnt i 1850-1900 dt? Biorac pod uwage, ze chcialabym zejsc z BF. Mam ogolnie wrazenie, ze mnie bardzo podlalalo po tym nieszczesnym weekendzie. {{:-( /SFD/Images/2016/5/4/78f653f637c049b9ad95a6c83c3060da.jpg

[...] na dzis - DNT. Mialam w sumie dzis isc na silownie rano, ale wczoraj wyskoczylismy do kina na pitbulla i wrocilismy b.pozno no i sie nie moglam z lozka zwlec. A zaraz do pracy zmykam. Jutro planuje FBW + weekend tez silownia, no i ma byc piekna pogoda i wybiore sie z facetem na rower ;) /SFD/Images/2016/5/5/d77109f64df84a279395ce185ef2430b.jpg

[...] ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) - Clean & press & split squat 2x ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 10x20kg 10x40kg, 10x40g, 8x45 + 10 min interwalow, brzuch - seria plankow, rozciaganie + Micha na dzis. A wieczorem chce sie wybrac na rower w teren ;) /SFD/Images/2016/5/7/dcf6799ad82d4e58ba577d88dd2da3b2.jpg

Wrzucam zdjecie szamki: Makrela pieczona, kasza, pomidor, cukinia z fasolka w przyprawach. Nic specjalnego :-P /SFD/Images/2016/5/21/597ade873e6d4ff88e428e87e3a42cbe.jpg

[...] w terenie - kurcze jak ktos nie jezdzi regularnie jak ja to takie 20 km po gorkach to wyzwanie :-D Plecy - rano troce polamana wstalam, chyba zle spalam ale teraz ok, za to dopadla i mnie alergia, na rowerze ciagle musialam smarkac bo wszedzie pelno traw i innych takich. Micha: Czysto. /SFD/Images/2016/5/22/9b0e94b327c44d14ae5701191fd3d3b1.jpg

Daj znać co się dobrze odgrzewa później. Ja nie mam doświadczenia z mrozeniem gotowych dań a też mnie korci żeby coś sobie tak przygotować chociaż zamrażarke mam tyci tyci. Ale jak latem warzyw mrożonych je się mniej to moznaby mięsko mrozic :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-05-25 20:57:02

Loooo jakie ciasto! /SFD/Images/2016/6/10/484fff3cb3d1419889e91cac9691a7e7.gif Widzialam przepis w dziale kuchnia ale na Twojej focie wyglada jeszcze lepiej :-D ale mnie ta pasta z kurczaka jeszcze bardziej korci :->

Loooo jakie ciasto! /SFD/Images/2016/6/10/21fcc5809e0241c3b0d0db0ca6afba6c.gif Widzialam przepis w dziale kuchnia ale na Twojej focie wyglada jeszcze lepiej :-D ale mnie ta pasta z kurczaka jeszcze bardziej korci :-> Sprobuj! Ja jestem beztalenciem jesli chodzi o ciasta, a wyglada calkiem zacnie mowiac skromnie %-) A pasta jest super dobra, [...]

[...] zupelnie nic - zero aktywnosci, dopiero sie zwloklam z lozka, na 14 ide do pracy. Miche wrzucam - nie wrzucalam ciasta bo mi sie nie chcialo %-) Wiec to co w misce plus dosc spory kawalek ciasta ktore to bedzie mialo 350 kcal jakos i od razu podbije mi bardzo ladnie wegle i tluszcze. ;) /SFD/Images/2016/6/11/ce6027e0344f43ddb21f098ee2577ec5.jpg

23 czerwiec 2016 - Cardio + Rolowanie + rozciaganie + moilizacje Cardio - 35 min - bieznia + orbi Micha: -owsianka z jajkiem, banan, mleko 1,5 %, orzechy nerkowca - 2 kromki chleba zytniego z zurawina z pasta z makreli i twarogu poltustego + 1/2 ogorka zielonego - makrela pieczona w piecu + pieczone ziemniaki, fasolka szparagowa, pieczona [...]