2016

5.05.2016 Dnt tylko karate. Podcinanie i padanie, kopniecia jak zwykle. Miska, suple jak zwykle plus bcaa Warzywa: salata, imbir, szczypiorek, ziola, rzodkiewki kilka Cos mi malo tluszczy weszlo, bo smietany zabraklo. Ale dobry budyn z ryzu zrobilam, z cynamonem, ommmm Wlasnie zjadlam. Teraz troche buszowania w internecie, buty chce kupic, bo na [...]

8.05.2016 Dnt Bylam na spacerze z synem i tyle z aktywnosci. Za to wczoraj wysprzatalam mieszkanie w ramach cardio Miska czystawarzywa jak w misce plus imbir, szczypiorek roszponka ziola itp Suple: b, d, magnez 3tabsy, na stawy,creatyna /SFD/Images/2016/5/8/d5a021f0bd344cf8896010819451eccc.jpg

9.05.2016 Nogi Mniej mocy spocilam sie jak mysz zhiperwentylowalam az mi w uszavh szumialo 1. Przysiad ze sztanga tylni 30x15/40x12/40x8/40x6+drop 20kgx20 2. Wyciskanie nogami na suwnicy skos ciezar suwnicy 75kg +to co nizej 50kgx15x4 powrot do zrodel i techniki uda dotykaly brzucha mega ciezko w ostatnich powt 3. Uginanie podudzi w siadzie na [...]

11.05.2016 DT 1. wyciskanie na skosie 45% 4x12-15 8kg/10kg-zmienilam na9kg bo ledwie szlo/9kg/9kg 2. rozpietki w bramie4sx12-15 box15/2.5kgx5+box10/box13/box10 3a. unoszenie przedramion hantli w siedzeniu skos z supinacja 3kg 3x15-10 3b. triceps na maszynie prostowanie przedramion 3x15-12 23kg/26/26 4. unoszenie przedramion bok 3sx15 3kg 5. [...]

12.05.2016 DNT karate Miska warzywa:rzodkiewki, rukola, roszponka Suple bz /SFD/Images/2016/5/12/4ee40dd8df8040a6810eabd3c16c0c95.jpg

23.05.2016 DNT Warzywa jak w misce plus salata, imbir, natka Suple bz /SFD/Images/2016/5/23/5142e69c4b7949a9babf253669d3cfa0.jpg

27.05.2016 dzisiaj plecki wzielam przed treningiem kreatyne, koffeine z b-alanina i jeezu ale bylo super normalnie mialam sile tylko strasznie sie pocilam trening z rozgrzewka zamknelismy w 1 godz 1. mc 55kg 3x 8p/8p/7p 2a przyciaganie sznura wioslowanie wasko, ucheyty trojkaty 4s 15-12p 18kg/25/27/27x10p 2b sciaganie drazka wyciagu gornego do [...]

28.05.2016 dnt wysprzatalam balkon, kupilam i skrecilam skrzynie siedzisko, umylam grill, jestem gotowa na sezon grillowy/ale moi sasiedzi nie:( warzywa jak w misce suple jak w dnt , plus dodalam wit. d bo jednak nie spedzam godziny na sloncu /SFD/Images/2016/5/28/fecb3a3b088b423e9381633e98f59471.jpg

31.05.2016 zaraz lece na karate a dzisiejsze nogi mnie wykonczyly 1. przysiad sztanga z tylu 35kg x15/40x10/40x8/40x5 o jezu jak mi moc spadla 2a podrzut kb 12kgx20x4s 2b swing kb 12kg x20x4s 2c mc kb 12kgx20x4s myslalam ze umre a tetno ledwie 118 po minucie. kocham to uczucie w sensie umierania 3. hip thrust w oparciu na pilce 35kg 4. porodowka [...]

31.05.2016 Nogi miska /SFD/Images/2016/6/1/46b33a76c7b94753abb8c2fc2bdba2eb.jpg

7.06.2016 lekkie karate dzisiaj nawet się nie spocilam miska nizej suple wit d, b, na stawy, magnez, kreatyna, bcaa jutro rano plecki /SFD/Images/2016/6/7/d1287a72e19b4d2d9ca1d4a90f40dd57.jpg

8.06.2016 Dzisiaj plecy wyjatkowo nie mialam woli walki Zdarzylo to mi sie pierwszy raz od roku Ale wyszlo dopiero prz mc Po kolei 1a. Sciaganie drazka wyc gornego do klatki szeroko 4x15-12p 23kg/32/32/32 1b. Przyciaganie do brzucha- wioslowanie w siedzeniu wyciag 4x15-12p 18/23/23/23 2. Wioslo kb 4x15 8kg/12/12/12 3.mc 55kgx6/6/4 Naprawde moglam [...]

Cd 10.06.2016 /SFD/Images/2016/6/10/a91131bfca084537bca678fc38f414d4.jpg

11.06.2016 Dzisiaj 5 godzin w soho factory na festiwalu tapas z synem i kolazanka a potem 1 spacerku do domu. Fotki szamy wrzucam. I miski. W rondlu duszone chorizo z papryka jalapeno. Jeszcze jadlam tunczyka surowego. /SFD/Images/2016/6/11/a6497f6923764ddd848e806d80e2c05c.jpg

12.06.2016 Dnt spacer. Miska suple wit b,d omega 3, na stawy, magnez Warzywa jakw misce, /SFD/Images/2016/6/13/b913533fc84e43fe9615a3ce4e5839aa.jpg

18/06/2016 dzisiaj Maciek zdobyl punkt premium na turnienju, jeszcze 1 dzieli nas od awansu do grupy D juz najwyzsza pora bo inni z jego grupy w klubie juz awansowali. w przyszly weekend nastepny turniej. wklejam miske / ta cola bo mialam napad migreny i kolega podsunal do popicia proszku. [...]

24.06.2016 Fotki /SFD/Images/2016/6/24/40d23abc37c441b1a8cf588e3973a9c3.jpg

Miska 28.06.2016 /SFD/Images/2016/6/28/12e287e794324dde86de3adbb697a5da.jpg

29.06.2016 DT Cwiczenia na tylek Training 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 45/45/45/50 45kg 2. Single ARm DB Row 4x 10 rest 75 sec 12/12/14/14 10/12/14/14 3. Romanian Deadlift 4x 10 rest 75 sec 40/40/40/40 30/40/40/40 4. Db Flies 3x 15 rest 60 sec — 5kg 5a. DB Front Step Up 3x10 2x6kg 2x5kg 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec [...]

4.07.2016 Korzystając z internetu co jest tu drogi szybko wstawiam dzisiejsza miskę i trening Training 2 1.hip thrust 4x15 rest 75 sztanga chyba 17kg podaje ciężar talezy 25kg/25/30/30kg 45/45/45/50 45kg 2. Single arm dB rów 4x10 rest 75sec 12/15/15/17.5 doloze następnym razem 12/12/14/14 10/12/14/14 3. Romanian Deadlift 4x10 rest75sec [...]