[...] Progres powolny na ciężarach jest, klatkę dziś drugi raz robiłem zgodnie z zasadą mostkowanie + opuszczanie sztangi bardziej w stronę dołu klatki, przez co barków nie odczuwam już za to biceps się pompuje i ciężar wydaje się dużo większy niż z opuszczaniem na górną część klatki/szyję. /SFD/Images/2016/3/21/0907a27a84674b7f9140e14476b2b3ae.jpg
[...] 1x15 +15kg, 1x12+17,5kg, 1x11+20kg Trening wczoraj fajnie poszedł z podciągania najbardziej zadowolony jestem, w wyciskaniu na skosie sztangielki na sztangę zamieniłem i od razu czułem pracę górnej części klatki, lekko przypuchła. Zostanę przy tym rozwiązaniu, gdyż mniej barki pracują. /SFD/Images/2016/4/8/4915dd1d529e4829b9b449f4eb0648bb.jpg
[...] bo strasznie opornie to idzie, a gdzieś na forum przewinął mi się kiedyś art. konia na temat budowania masy na małych ciężarach przy dużej liczbie powtórzeń. Na tym planie jeszcze następny tydzień polecę - będzie równe 10 tygodni i rozbiję go na 3 dni dodając troszkę nowych ćwiczeń. /SFD/Images/2016/4/9/8fd5e06357584d6fa295da240689d361.jpg
[...] w końcu ruszy i się wzmocni. W pozostałych ćwiczeniach minimalny progres ciągle do przodu jak nie ciężar to liczba powtórzeń wzrasta. Dziś ostatnia nocka, zapomniałem sobie karkówkę rozmrozić i przez to olej muszę wypić żeby dobić tłuszcze, nauczkę na następny raz przynajmniej mam ;) /SFD/Images/2016/4/14/1501291c54184e089be67f86eb21f38d.jpg
[...] wypadną mi : poniedziałek, wtorek, czwartek więc pierwsze 2 dni pójdzie push/pul i w czwartek fbw. Jutro jak będę miał czas ułożę sobie nowy plan push/pul. Co do dzisiejszej miski sporo fatu wpada w posiłku potreningowym, ponieważ na 14 do pracy i nie mam jak tego oleju wziąć ze sobą. /SFD/Images/2016/4/23/5f286930aad34e34af97a03e2ac67eb1.jpg
[...] przy robieniu bicepsów. Co do miski to w sobotę za dużo zjadłem, wczoraj totalnie położona za mało znowu winą był grill wczorajszy i sobotni. Dziś miska dopięta, ale totalny brak apetytu na siłę wciskam jedzenie. Planuję w tym tygodniu zrobić 4 treningi siłowy - powinno się udać ;) /SFD/Images/2016/5/2/04e4fa0a77c6403aa394f2407c14447b.jpg
[...] dodatkową serię żeby skatować dobrze klatkę. Barki dziś też dobrze zmęczyłem , długich przerw nie robiłem żeby organizm dziś mógł na wyższych obrotach popracować. Co do miski ostatni posiłek późno wpada (jak zwykle), ale dziś zaczynam nocki, więc przed spaniem żadnych węgli nie będzie ;) /SFD/Images/2016/5/13/80c4b579d0694a7a90c31c0f60574878.jpg
[...] niż ostatnio. W pushu nadal jakaś stagnacja na koniec wziąłem 60kg, lecz nie dużo brakło mi żeby wykonać poprawnie powtórzenie, druga próba poszła od razu też, lecz jeszcze niżej podniosłem sztangę. W wyciskaniu wąsko w ostatniej serii +2,5kg dorzuciłem czyli wreszcie 60kg pękło ;) /SFD/Images/2016/5/19/d157a4c0e94b49a689cc66f35e0a62e1.jpg
[...] 25kgxmax, 27,5xmax, 30xmax W pociąganiu dodałem 2,5kg, następnym razem kolejne 2,5 dorzucę. Wioslo w siadzie dodatkowo po 1-2 powtórzenia, ściąganie za kark +2,5kg do ostatniej serii reszta bez zmian. Przedramię fajnie się spompowało dziś, ale ból też mocny przy uginaniu nadgarstków. /SFD/Images/2016/5/20/283c161f1bcc4c9a83a6b7d2d4d6e054.jpg
[...] tak nie dobiłem zakładanego makro. Dziś miska już dopięta, trening fajnie przebiegł, czuć już lato duża większa potliwość. W szrugsach dziś strasznie kiepsko na 110kg poszło, przyczyną myślę było spompowane przedramię przez co nie miałem dużego ścisku w ręce i dłonie mi się otwierały . /SFD/Images/2016/5/23/0815dd84dd004d529acb375621207856.jpg
[...] wiośle po 2 dodatkowe powtórzenia do każdej serii weszły. W następnym tygodniu też zrobię 3 treningi chyba że uda mi się 4 ciężki tydzień mi się zapowiada, jednak po następnym tygodniu planuję 8 tygodniową redukcję, za dużo mnie nie przybyło, jednak ten brzuch to pięta Achillesa moja... /SFD/Images/2016/5/26/f467819ec2e44d6ea15e020527352427.jpg
[...] ;) Dziś spokojnie już siłowy trening z przerwami dogodnymi dla mnie, dziś trzymam miskę twardo za mordę. Odnośnie wagi to tak waha się 87.5-88, więc podczas tej masówki pierwszej 3.5-4kg wpadło, dla tego zbyt dużych efektów nie ma. Zobaczę czy uda się w końcu osiągnąć zarys 4paku.... /SFD/Images/2016/6/8/c0798bcfc6284d6d9650016af1360496.jpg
[...] już dziś 4kg dołożyłem ;) Na prostej poszło 6 powtórzeń na 80kg ale z pomocą sam bym 2-3zrobił. W OHP dołożę następnym razem 2,5kg zobaczę ile pójdzie wtedy. Tabata jak zwykle piekło, mega mordęga. Założenia na następny tydzień: -Uciąć 30g węgli z każdego dnia - Dołożyć 1 serie interwału /SFD/Images/2016/6/10/19c7bd7e06e84d5fbb6028d8a741cd86.jpg
[...] siadzie 2,5kg dołożyłem w końcu, podciąganie znów fajnie postaram się 2,5kg w następnym tygodniu dodać, w OHP +2,5kg poszło. Tabata jak zwykle piekło mega zmęczony skończyłem trening. Wczoraj interwały też lekko w kość mi dały. Dziś druga nocka w pracy więc regeneracja dopiero od 6:30 . /SFD/Images/2016/6/15/afa22f71b6d142598d1ea2332d293e59.jpg
[...] treningu gdy się ogarnąłem udało mi się jeszcze godzinę pospać, ale głód mnie obudził ;) 2 Tydzień za mną , kaloryka na następny tydzień zostaje natomiast 1 seria interwału dochodzi. Jutro urodziny kumpla, ale nie popłynę z jedzeniem bo za dużo wysiłku wkładam żeby spieprzyć wszystko /SFD/Images/2016/6/17/99e657a9ed7e4419b9e41cb0bc751949.jpg
[...] Allahy 35x25, 37,5x20, 40x10 Tabata Thruster Power Clean Burpees Bokser 3sesje po 4minuty. Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. W siadzie dołożyłem 2,5kg i w ostatniej ciężko poszło. Zmęczyłem się dość dobrze dzisiaj, posiłki trzeba zrobić i do pracy na popołudniu ;) /SFD/Images/2016/6/27/e0da69f76bfd45e3aec3276b426676c1.jpg
[...] Dwa pierwsze obwody robione z obciążeniem 30kg. Kolejny tydzień za mną. Dziś trening fajnie poszedł i prawie 30minut szybciej niż zwykle. Jutro kawalerskie kumpla więc pewnie alko wpadnie. W następnym tygodniu zrobię 2 treningi siłowe i 3 interwały z racji zamieszania jakie będzie. /SFD/Images/2016/7/1/7311a44793b0448a980f9b8f2283712d.jpg
[...] po treningu wcześniej tylko posiłek B+T wpada, dziś tak właśnie 5 jajek wpadło i 1,5h po treningu wleciało 200g ryżu+ 200 kurczaka. W poprzedniej redukcji to stosowałem i dobrze owocowało jednak teraz zwlekałem do tej pory ponieważ za dużo węgli miałem do przejedzenia w 2 posiłkach. /SFD/Images/2016/7/4/d060eeb9debb4347b21dc4a121e89fc0.jpg
[BLOG] Gieru93 - Całe życie na Masie :D
