2016

[...] na ich pompę. Sylwester Kaczmarek i jego trening ramion powiniem przynieść efekty Pomiary na zimno pokazały: Marylinnn 43,5 cm Spompowany 44 cm Cortez 43 cm /SFD/Images/2016/4/16/4f0c7987b7b94eb6b422d6aae42a89d2.jpg /SFD/Images/2016/4/16/7a51283ccb3a458888135e4ed270f56c.jpg /SFD/Images/2016/4/16/c5faff0c9b814a4e9708d36f9d00d329.jpg [...]

Następne /SFD/Images/2016/4/16/41cd1308fa5f48d3a760cfad5ff65c24.jpg /SFD/Images/2016/4/16/3df1df8ca9a0405babf139b1e5354472.jpg /SFD/Images/2016/4/16/27ae9e68f9194c35940bf4040565bd44.jpg /SFD/Images/2016/4/16/70556c9b27dd421fa86f90b01daace9c.jpg /SFD/Images/2016/4/16/41b257bb0e6e49bb9cd14cfe8e124413.jpg [...]

[...] u młodego a potem malowanie - to w ramach walki z nudą. A tymczasem, niechcąco wróciłem do obwodu uda z początku redukcji, czyli jakieś 30kg temu. Taka sytuacja. /SFD/Images/2016/7/10/30e8e53d4ee44ad79f74e19c3d2fabbd.jpg A miałem już sie nie mierzyć, ale słomianemu wdowcowi różne rzeczy do głowy przychodzą %-) Zmieniony przez - fanslaska w dniu [...]

[...] 5x120,140,160, 10x180(3 min) Zdecydowałem się na 32mm, bo paluchy mam długie i uwierzcie lub nie, na 28mm podczas WL trzy palce wbijają mi się w podstawę dłoni. /SFD/2016/9/2/bd8b3dc0fca346209f8dbf2c62a7511f.jpg /SFD/2016/9/2/3869b17864a54d2594986ea17fc89045.jpg https://www.youtube.com/watch?v=D1fhTmNH6wg&feature=youtu.be Zmieniony przez [...]

[...] byla dyskusja o wadze na zawody. Cobyscie lepiej zrozumieli moje zabiegi o 93kg, wklejam ranking za ten rok we wszystkich zawodach federacji w Szkocji w kat 93 i 105. /SFD/2016/12/15/3c749b6aa9ec4a9b89e106f908e44fcc.jpg /SFD/2016/12/15/bfb41bd303404604ab31e9c55dff807d.jpg Wiekszosc osiagnieta na mistrzostwach, na lokalnych jeszcze bardziej [...]

I przykładowe kilka posiłków jakie aktualnie wlatują :D /SFD/Images/2016/9/8/636ea65c64c34e63841820696acfa048.jpg /SFD/Images/2016/9/8/3796f592ce294ac08255f685a47d64e8.jpg /SFD/Images/2016/9/8/277b67ae163c45ea8fc1cc2cc6288f5a.jpg /SFD/Images/2016/9/8/3e3851defc6d4e2f9f2b91043fe7e99a.jpg

[...] tego iż miska to nie sam suchy kurczak i ryż ;) Co można było zauważyć na niektórych fotkach. Co do pomiarów wyglądało to następująco. Zacząłem start tak naprawdę 28.08.2016 i przez równy miesiąc miska trzymana była na tip top jeśli chodzi o podaż kaloryczną (przypomnę, że przed złapałem kontuzję i leciało sporo syfu i nie zwracałem uwagę [...]

[...] mało znanej firmy która wchodzi dopiero na rynek. Jak dobrze pójdzie zostanę ambasadorem ich firmy :-) Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, banan (100g) /SFD/Images/2016/7/14/5db0753d9f4740f784e549d05dc3b1f6.jpg Po treningu: 40g WPC Ostrovit 2 Ziemniaki (450g), Wołowina (200g), /SFD/Images/2016/7/14/e2de0aabda364cd59208265ccee2838c.jpg [...]

[...] porcji zrobił to co miał :-) Pompa była mega %-) A jutro atakuję plecy z samego rana :-) Dieta 1. 2 jajka, 60g mąki orkiszowej,250g twarogu,25g masła orzechowego /SFD/2016/8/6/c2bab434037a4fb68841cfa3a79446df.jpg 2 Ryż (50g), Banan (100g) + Kurczak (200g) 3 Ryż (50g),Jabłko (200g) 45g WPC /SFD/2016/8/6/efa3ef8bdaf14c33aa893b82fdf17eeb.jpg [...]

Piątek-13.08 Ostatni trening nóg dał mi w kość,nogi dzisiaj jak z waty,bolą strasznie :-( /SFD/2016/8/13/f8f20488a8494d808f13e3fb8ebda38f.jpg Natomiast dzisiaj w planach była klatka lekko+biceps ciężko. Trening średni,trenowałem na nowej siłowni,typowej publicznej gdzie nie ma nawet zbytnio wolnych ciężarów ani stojaków na przysiady.. Dodatkowo [...]

[...] szału jak dla mnie, lepsze M%M's ) i połowe lodów o smaku masła orzechowego (również bez szału ale zjadłem tylko pół bo już nie dałem rady więcej upchać w siebie %-) ) /SFD/2016/9/25/263044d2f6c44de696b30bdad004450d.jpg Rano forma jakoś wielce nie ucierpiała :-P /SFD/2016/9/25/5f7741e2dcbb4f87991e269442e5e5e8.jpg [...]

[...] jak mi się będzie takim systemem trenować. Dieta DT- +50g WW DNT- +10 T Jak jem i dokładna rozpiska niżej :-) Aktualna forma po treningu i po dwóch posiłkach: /SFD/2016/10/15/4fc38284c230419396d8c1f6f9af8d01.jpg Ogólnie dzisiejszy dzień to jeden z tych dni co siedze w domu,jem i się nudzę,dziewczyna w pracy więc nie mam z kim spędzać [...]

[...] i na całych łapach. Wychodzą takie bąble jak po ukoszeniu komara. Na sczęście dzieje się takie coś bardzo rzadko. Nowości na siłce-uchwyty do wyciągów i wyciąg dolny /SFD/2016/11/3/b84066e8b3f74c6ba76c5e126dd0c1d0.jpg /SFD/2016/11/3/6d0d2d5da4b542c4a37dd41454b14b54.jpg Dieta 1. Omlet Corn flakes [...]

[...] zakupy a reszte dnia relaks Z rana waga 84,5kg. Wrzucam fotki z wieczora żeby nudno w dzienniku nie było :-P Chyba tragedi nie ma,niskie tłuszcze mi jednak służą :-) /SFD/2016/11/19/47650555bae0489580f868d72a0a3b2a.jpg /SFD/2016/11/19/dc3ebc1d67f041fda4bc7796a77bde11.jpg Jutro off,zaczynam nocki więc dzień ogólnie rozpoczyna się u mnie 12-13. [...]

[...] tego nabicia brakuje. Od poniedziałku nowy trening,dodajemy kalorii i lecimy z tematem dalej :-D Dieta Posiłki z wczoraj i dzisiaj: Omlet szpinakowy: /SFD/2016/12/9/85c68ee1ddfa4de8b6c61ee307c34d81.jpg Posiłki do pracy-Mix Wątróbka/Indyk,Warzywa,Olej Lniany,Pestki z dyni i słonecznik. [...]

. /SFD/2016/10/29/c4c96de8ccca402fb9a498e6219afbea.jpg /SFD/2016/10/29/c793919096344fed98f5969868443b1f.jpg /SFD/2016/10/29/8e6a091badcd4a8396b4c7197111be67.jpg /SFD/2016/10/29/998e0c1be2784c11b3f521acf48432bc.jpg /SFD/2016/10/29/27fb1cca8de14440a5ef8880f3a8ef98.jpg

[...] razie postaram się zmienić miskę i dołożyć kalorii w dni treningowe. No i WPC dziś pierwszy raz piłam (Ikolega użyczył) i smaczniejsze od Soy Protein Isolate. A jak ten plan treningowy wygląda? /SFD/2016/8/4/be134531b51e455ba5ce08417483e443.jpg /SFD/2016/8/4/e054c8f806e24877bdf2781ae27503a6.jpg /SFD/2016/8/4/2c6fe307cfa14d97b8f18ffb2caeec20.jpg

Dzisiejsza miska. Więcej się nie dało. Trening był mocny, bo paliły mięśnie :) Muszę dopić ten Soy Protein Isolate i będe piła na zmianę z wpc, bo ciężko z białkiem u glonojadów. /SFD/2016/8/5/ccabe7aa488f4f8eb817e4d759369048.jpg Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-05 21:19:48 Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-05 21:28:36

[...] kalorie. Dzisiejsza micha słaba bardzo, ale wciąż będę nad nią pracować. Aktywność chilloutowa na świeżym powietrzu -szybki spacer 5 km i rower 12 km. Niedziela to dzień beztreningowy. /SFD/2016/8/7/d2f8b30d793f44dabef8210816fb67c5.jpg Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-07 20:56:29 Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-07 20:57:12

[...] 5. Omlet sernikowy ( jajo, płatki, whey, ser) + 2x kawa z mlekiem + Whey z wodą Muszę znaleźć trening siłowy, taki, który lubię, żebym z większą chęcią go robiła..Ważne, żeby był plan :) /SFD/2016/8/18/d21a49d812c445f38dd27204cc4385e4.jpg Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-18 21:46:07 Zmieniony przez - beatrice w dniu 2016-08-18 21:47:55