2016

[...] Dieta z tygodnia 1. jajecznica na skwarkach ;-D 2-4. ryż jaśminowy, jagnięcina, warzywa 5. szarlotka jaglana z migdałami <3, albo koktajl potreningowo: mix 15g wpc, wit C, imbir, cynamon, kurkuma + owoc suple: euthyrox, bcaa, wit B, wit D /SFD/2016/10/14/cfa8fd37238946708df8c3bf52f32d98.jpg Zmieniony przez - prin w dniu 2016-10-14 16:24:31

To co Shadow - biegniemy Półmaraton Warszawski 2016? %-) Będziesz miał na 3 tygodnie przed Orlenem - idealny trening. Potem tappering ;) Tak głośno myślę, czy by nie wystartować w kwietniu 2016 na połówce ;) Sorry, za offtopic ;)

Witam! Zaległości z kilku ostatnich dni ... 25 Styczeń, Poniedziałek /SFD/Images/2016/1/27/5cc25a9000ae4b8e8416ccc3eccdbb20.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:30 Koniec: 12:30 Czas: 60 minut Warm-up: Push-up on Fists 10 Close Supinated PUoF 10 Wide Pronated PUoF 10 PUSH One-Arm PU and One-Arm-One-Leg PU Set 1 2 3 4 5 OAP [...]

12 Luty, Piątek /SFD/Images/2016/2/12/276524dc15b84ca6b949a933b26def46.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) PUoF 20 powtórzeń OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki) PUoF 4x5, [...]

Witam! Poniżej raport z zaległego treningu z dnia ... 19 Luty, Piątek /SFD/Images/2016/2/20/ed9c0ed181794ddfadb671320437775a.jpg 5x5 - Push&Legs Start: 11:40 Koniec: 13:10 Czas: 90 min Warm-up: OSR: Head Nods, Rocking PUSH Pompki na jednej ręce na kościach 5x5 (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i [...]

[...] to chwila moment. Przerażające to nie wiem dlaczego? Od po prostu przez chwilę wisisz głową do dołu i już. Jednak jak to jest przerażające to co powiesz o tym? /SFD/Images/2016/4/3/0c14df9dc40c4364b374ce10b4aa2a44.jpg Rozjazdów to nie ma co filmować, bo po co? Proste to ćwiczenie jest, każdy wie jak wygląda. Ja zamierzam nim atakować korpus, [...]

Pobiegałem trochę: /SFD/Images/2016/4/12/b0f0e802cd014eabb97d268d85b0509e.jpg Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-04-12 19:31:59

Pierwszy trening zrobiony. /SFD/2016/8/1/d7b3e023faa44713b03194dc925265ed.jpg /SFD/2016/8/1/d8c6e577af43468cbdf45c07022e3338.jpg

Krótko: /SFD/2016/9/8/c0a7fc6a32a64f47982ef4e7d4a4accc.png Czyli jeszcze jedna sesja przede mną i plan będzie zakończony. Dzisiaj każda seria silna. Technicznie sam oceniam zdecydowaną poprawę. Siła na duży plus. Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-09-08 18:54:17

Co do wymachów, zdecydowałem że polecę wg schematu z tabeli poniżej: /SFD/2016/9/9/bed20cae0acf4c668e461aab7119ef6b.jpg Gdyby coś szło nie tak, bo jednak podciągania mam codziennie i jeszcze wymachy 4x, chwyt może nie dawać rady, to po prostu odpuszczę jedną sesję z danego tygodnia. Nie mam ciśnienia na "za wszelką cenę wykonać ten plan", bo [...]

To rozciąganie odprężone Pawła T. daje coś, czy raczej nie zawracać sobie głowy . Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-05 12:11:40 Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2016-10-05 12:12:31

[...] stojąc 3s po max rep z 10kg tależem po treningu 10 min interwałów na orbitreku. Cały trening 1h.15min Micha czysta na 100%. Dzisiaj można powiedzieć dzień "high carb" %-) bo prawie 30 g węgli. W sobotę kolejne carb nite :-PP /SFD/Images/2016/1/21/850140bc44f8461ca6718449be6aa43f.jpg /SFD/Images/2016/1/21/22c1e65067684dff9f0bc60a1e419534.jpg

[...] tętno wyszło 140 u/min, a maksymalne dochodziło do 160 u/min. Ogólnie dzień nawet oki, powoli idziemy do przodu, jutro ładowanie :-D Suple Spalacz VPX Redline BCAA kompleks witamin wit. C zma błonnik czystek Dieta czysta na 100% /SFD/Images/2016/2/5/c1d62a8473a4442cb7c264bc2af09044.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-05 20:37:50

[...] się od kiedy wprowadzić suplementację kreatyną czy dopiero jak waga zacznie iść do góry czy może już wcześniej? W ogóle muszę ogarnąć temat suplementacji na masę żeby jak najlepiej wykorzystać ten okres. Dieta czysta na 100% /SFD/Images/2016/2/15/ff8def8484d54797b5c924c97714753e.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-15 21:06:54

[...] spada. Dzisiaj orbitrek 32 min w intensywnym tempie potem brzuch: wznosy nóg, spięcia brzucha, plank bokiem. Ogólnie trening oceniam pozytywnie. Suple: -omega3 -wit C -kompleks witamin -zma -probiotyk -czystek Dieta w 100% dopięta. /SFD/Images/2016/2/17/bda40a14f8584c7bb549c663a3072ea3.jpg Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-02-17 21:27:33

Do mnie też dotarło białeczko Be Fit o smaku jogurt malinowy na test /SFD/Images/2016/1/26/44f6f80738c6405fa0b22b7086e0446f.jpg Dziś rano poleciało na test do śniadania czyli : 150g płatki owsiane + 45g Be Fit + 15g oliwa z oliwek wszystko razem zblendowane https://www.youtube.com/watch?v=mye7PwMUd24 [...]

[...] :-)) Proste, ale smakuje. Dla podniesienia ilości białka, gęstości, czy walorów smakowych dodajcie jeszcze jedną miarkę testowanego białka. Enjoy! :-) /SFD/Images/2016/2/13/d6621b05a7a54a7c869433eadfd4fe16.jpg /SFD/Images/2016/2/13/215e6c4c0c2f4a79a7052049e835044e.jpg /SFD/Images/2016/2/13/c0db4b2b470142d6b2554f20ace85066.jpg [...]

[...] :-)) Rozpuszczalność OK, zero piany, grudek. Zapach bardzo przyjemny. I jak widać na zdjęciu, zbita konsystencja proszku białka jest bardzo charakterystyczna. /SFD/Images/2016/2/17/f34b01453f9549d88db7812587e3c81c.jpg /SFD/Images/2016/2/17/b7765978816c43c0a5c62b18a0e1ad85.jpg /SFD/Images/2016/2/17/f9f70aa9614f4fb5a77322e2e6a9f573.jpg Zmieniony [...]

[...] spowodowała jej "rozlanie", dlatego następnym razem pozostawię omlet do lekkiego wystygnięcia. Bardzo smaczna odmiana omleta, a w dodatku urozmaica :-) /SFD/Images/2016/2/19/92b633c4246240e78ebb934b3bbd3438.jpg /SFD/Images/2016/2/19/0333cc934f424bba98e4fd0fe877b9bd.jpg /SFD/Images/2016/2/19/c442564222b140deaacbf50280f1a76d.jpg [...]

Listy startujących w ostatnich 3 kategoriach /SFD/2016/11/13/c378365bfbce430fa77cee88dac6e315.jpg /SFD/2016/11/13/ed7ed16965d544d995c83136aad7d2e2.jpg /SFD/2016/11/13/9ff1e85b826a4af7b767dac3a707ebfe.jpg