...
Napisał(a)
Dziś poziomka w zwisie jutro waga przodem. Powoli ale się zrobi
Przepis na takie kółka:
- kółka gimnastyczne
- uchwyty wraz z kotwami stalowymi
- młotem
- klucz do wkręcenia kotew
- młoto-wiertarka
Montaż:
1.wywiercić dobrze otwory na kotwy wcześniej ustalając gdzie mają zawisnąć kółka
2.wbić kotwy (ostrożnie, żeby nie powyginać)
3.przykręcić uchwyty
4.sprawdzić czy trzyma
5. TRENOWAĆ!
Przepis na takie kółka:
- kółka gimnastyczne
- uchwyty wraz z kotwami stalowymi
- młotem
- klucz do wkręcenia kotew
- młoto-wiertarka
Montaż:
1.wywiercić dobrze otwory na kotwy wcześniej ustalając gdzie mają zawisnąć kółka
2.wbić kotwy (ostrożnie, żeby nie powyginać)
3.przykręcić uchwyty
4.sprawdzić czy trzyma
5. TRENOWAĆ!
...
Napisał(a)
AKTUALIZACJA
9 Luty, Wtorek
5x5 - Push&Legs
Warm-up:
Push-up on Fists 2x20
PUSH
One-Arm PUoF
(przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki)
Push-up on Fist 3x5 slow, tempo - 5s w dół i 5 w górę
LEGS
Counter-Weight Pistol
(przerwy między seriami 3 minuty)
Weighted Bulgarian Split Squat 2x32kg
(przerwy między seriami <3 minuty)
KOMENTARZ
CEL: Pistol Squat - ZALICZONY
Lewą po prostu zrobiłem przysiad, natomiast prawą dwa razy z pauzą w siadzie na około 2 sekundy. Na tą nogę kontrola jest lepsza, więc muszę bardziej skoncentrować się na drugiej nodze, lewej. Grunt że wszedł pierwszy pistolet
10 Luty, Środa
5x5 - Pull&Grip
Warm-up:
Active Hang -R 3x30 sekund
Pull-up -R 7
Chin-up -R 7
(-R oznacza kółka gimnastyczne)
PULL
One-Arm Assisted PU -R
(przerwy między seriami 3 minuty)
Weighted Pull-up -B BW+16kg
(przerwy między seriami 3 minuty; -B oznacza drążek)
KOMENTARZ
Podciąganie na kółkach jest trudniejsze niż na drążku. Nie było źle, bo progres jest chociażby w podciąganiu z obciążeniem, gdzie już trzy serię zrobiłem po 4 powtórzenia.
.....
Zrobiłem jeszcze dzisiaj:
GRIP
1H KB Hold (rączka owinięta ręcznikiem) 5x20s 32kg
1H Hub Pinch 3x3 6kg
L-Hang (na kółkach) 3x10s
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-10 20:58:01
9 Luty, Wtorek
5x5 - Push&Legs
Start: 17:45 | Koniec: 18:50 | Czas: 65 min |
Warm-up:
Push-up on Fists 2x20
PUSH
One-Arm PUoF
Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Rep | 5 | 5 | 5 | 5 | 5 |
Push-up on Fist 3x5 slow, tempo - 5s w dół i 5 w górę
LEGS
Counter-Weight Pistol
Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Weight | 3,5 | 2,5 | 2 | 1 | 1- |
Rep | 5 | 5 | 5 | 5 | L=1,P=2 |
Weighted Bulgarian Split Squat 2x32kg
Set | 1 | 2 | 3 |
Rep | 5 | 5 | 5 |
KOMENTARZ
CEL: Pistol Squat - ZALICZONY
Lewą po prostu zrobiłem przysiad, natomiast prawą dwa razy z pauzą w siadzie na około 2 sekundy. Na tą nogę kontrola jest lepsza, więc muszę bardziej skoncentrować się na drugiej nodze, lewej. Grunt że wszedł pierwszy pistolet
10 Luty, Środa
5x5 - Pull&Grip
Start: 10:40 | Koniec: 11:43 | Czas: 63 min -5 min na przemieszczenie do drążka stacjonarnego |
Warm-up:
Active Hang -R 3x30 sekund
Pull-up -R 7
Chin-up -R 7
(-R oznacza kółka gimnastyczne)
PULL
One-Arm Assisted PU -R
Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Reps | 3 | 2 | 2 | 2 | 1 |
Weighted Pull-up -B BW+16kg
Set | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
Rep | 4 | 4 | 4 | 3 | 3 |
KOMENTARZ
Podciąganie na kółkach jest trudniejsze niż na drążku. Nie było źle, bo progres jest chociażby w podciąganiu z obciążeniem, gdzie już trzy serię zrobiłem po 4 powtórzenia.
.....
Zrobiłem jeszcze dzisiaj:
GRIP
1H KB Hold (rączka owinięta ręcznikiem) 5x20s 32kg
1H Hub Pinch 3x3 6kg
L-Hang (na kółkach) 3x10s
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-10 20:58:01
...
Napisał(a)
Dziś siła chwytu i statyka. Taki trochę spontaniczny trening. Zrobiłem mniej więcej coś takiego:
L-Hang 3x10s
Tuck Front Lever 3x10s
1H Grip Hang 2x10s (każda strona)
2H 2Towels Pull-up 1x2reps
2H2T L-Pull-up 2x1rep
Generalnie jest super z tymi kółkami. Wreszcie mogę zacząć statykę no i popracuję nad chwytem intensywniej Panteon: montuj kółka!
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-11 20:59:59
L-Hang 3x10s
Tuck Front Lever 3x10s
1H Grip Hang 2x10s (każda strona)
2H 2Towels Pull-up 1x2reps
2H2T L-Pull-up 2x1rep
Generalnie jest super z tymi kółkami. Wreszcie mogę zacząć statykę no i popracuję nad chwytem intensywniej Panteon: montuj kółka!
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-11 20:59:59
...
Napisał(a)
Boję się, że jak zamontuję, to ogrom możliwości treningowych mnie zabije!
Wg GoldMedalBodies naukę "gimnastyki" powinno zacząć się od poręczy.
Znalazłem taki filmik:
Może nie ma szału, ale spójrzcie na budowę tej pani i jakie figury robi. L-sit elegancki, a brzuch przeszkadza. Nie jest to pięćdziesięciokilogramowy młodzieniaszek, a raczej tacy promują się w "domowej gimnastyce".
Jestem pełen podziwu. "L-sit to handstand" to jeden z moich celów, tylko terminu nie ustaliłem, bo za dużo bym chciał ogólnie..
Wg GoldMedalBodies naukę "gimnastyki" powinno zacząć się od poręczy.
Znalazłem taki filmik:
Może nie ma szału, ale spójrzcie na budowę tej pani i jakie figury robi. L-sit elegancki, a brzuch przeszkadza. Nie jest to pięćdziesięciokilogramowy młodzieniaszek, a raczej tacy promują się w "domowej gimnastyce".
Jestem pełen podziwu. "L-sit to handstand" to jeden z moich celów, tylko terminu nie ustaliłem, bo za dużo bym chciał ogólnie..
...
Napisał(a)
12 Luty, Piątek
5x5 - Push&Legs
Warm-up:
OSR: Rocking (na przedramionach)
PUoF 20 powtórzeń
OSR Rocking (na palcach)
PUSH
One-Arm PUoF 5x5
(przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki)
PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5
(przerwy między seriami 1 minuty)
LEGS
CWP
(przerwy między seriami 3 minuty)
WBSS 2x32kg
(przerwy między seriami <3 minuty)
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-12 14:31:27
5x5 - Push&Legs
Start: 11:00 | Koniec: 12:20 | Czas: 80 min |
Warm-up:
OSR: Rocking (na przedramionach)
PUoF 20 powtórzeń
OSR Rocking (na palcach)
PUSH
One-Arm PUoF 5x5
(przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki)
PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5
(przerwy między seriami 1 minuty)
LEGS
CWP
Weight | 3,5 | 2 | 1 | 1 | - |
Reps | 5 | 5 | 5 | 5 | 4 |
WBSS 2x32kg
5 | 5 | 5 | 5 |
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-12 14:31:27
...
Napisał(a)
novyneo12 Luty, Piątek
5x5 - Push&Legs
Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min
Warm-up:
OSR: Rocking (na przedramionach)
PUoF 20 powtórzeń
OSR Rocking (na palcach)
PUSH
One-Arm PUoF 5x5
(przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki)
PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5
(przerwy między seriami 1 minuty)
LEGS
CWP
(przerwy między seriami 3 minuty)
Weight 3,5 2 1 1 - Reps 5 5 5 5 4
WBSS 2x32kg
(przerwy między seriami <3 minuty)
5 5 5 5
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-12 14:31:27
Chciałoby się skomentować, bo zapewne progres jest, ale ni ch**a nie rozumiem co na tym treningu robiłeś
I pewnie nie ja jeden.
When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370
...
Napisał(a)
_Szajba_novyneo12 Luty, Piątek
5x5 - Push&Legs
Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min
Warm-up:
OSR: Rocking (na przedramionach)
PUoF 20 powtórzeń
OSR Rocking (na palcach)
PUSH
One-Arm PUoF 5x5
(przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki)
PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5
(przerwy między seriami 1 minuty)
LEGS
CWP
(przerwy między seriami 3 minuty)
Weight 3,5 2 1 1 - Reps 5 5 5 5 4
WBSS 2x32kg
(przerwy między seriami <3 minuty)
5 5 5 5
Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-12 14:31:27
Chciałoby się skomentować, bo zapewne progres jest, ale ni ch**a nie rozumiem co na tym treningu robiłeś
I pewnie nie ja jeden.
To prawda nie Ty jeden
Poprzedni temat
FBW do korekty
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- ...
- 170
Następny temat
mój trening do poprawy ?? + pytania
Polecane artykuły