Droga Siły - DT novyneo

Ja widzę tylko poziomkę w zwisie (tak to dawniej nazywali).

Żartowałem z tą wagą!

Dziś poziomka w zwisie jutro waga przodem. Powoli ale się zrobi
Przepis na takie kółka:
- kółka gimnastyczne
- uchwyty wraz z kotwami stalowymi
- młotem
- klucz do wkręcenia kotew
- młoto-wiertarka
Montaż:
1.wywiercić dobrze otwory na kotwy wcześniej ustalając gdzie mają zawisnąć kółka
2.wbić kotwy (ostrożnie, żeby nie powyginać)
3.przykręcić uchwyty
4.sprawdzić czy trzyma
5. TRENOWAĆ!

Punkt 5-ty najważniejszy

AKTUALIZACJA

9 Luty, Wtorek




5x5 - Push&Legs

Start: 17:45

Koniec: 18:50

Czas: 65 min

Warm-up:
Push-up on Fists 2x20

PUSH
One-Arm PUoF

Set	1	2	3	4	5
Rep	5	5	5	5	5

(przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki)

Push-up on Fist 3x5 slow, tempo - 5s w dół i 5 w górę


LEGS
Counter-Weight Pistol

Set	1	2	3	4	5
Weight	3,5	2,5	2	1	1-
Rep	5	5	5	5	L=1,P=2

(przerwy między seriami 3 minuty)

Weighted Bulgarian Split Squat 2x32kg

Set	1	2	3
Rep	5	5	5

(przerwy między seriami <3 minuty)


KOMENTARZ
CEL: Pistol Squat - ZALICZONY
Lewą po prostu zrobiłem przysiad, natomiast prawą dwa razy z pauzą w siadzie na około 2 sekundy. Na tą nogę kontrola jest lepsza, więc muszę bardziej skoncentrować się na drugiej nodze, lewej. Grunt że wszedł pierwszy pistolet


10 Luty, Środa




5x5 - Pull&Grip

Start: 10:40

Koniec: 11:43

Czas: 63 min -5 min na przemieszczenie do drążka stacjonarnego

Warm-up:
Active Hang -R 3x30 sekund
Pull-up -R 7
Chin-up -R 7
(-R oznacza kółka gimnastyczne)

PULL
One-Arm Assisted PU -R

Set	1	2	3	4	5
Reps	3	2	2	2	1

(przerwy między seriami 3 minuty)

Weighted Pull-up -B BW+16kg

Set	1	2	3	4	5
Rep	4	4	4	3	3

(przerwy między seriami 3 minuty; -B oznacza drążek)

KOMENTARZ
Podciąganie na kółkach jest trudniejsze niż na drążku. Nie było źle, bo progres jest chociażby w podciąganiu z obciążeniem, gdzie już trzy serię zrobiłem po 4 powtórzenia.

.....

Zrobiłem jeszcze dzisiaj:
GRIP
1H KB Hold (rączka owinięta ręcznikiem) 5x20s 32kg
1H Hub Pinch 3x3 6kg

L-Hang (na kółkach) 3x10s





Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-10 20:58:01

Dziś siła chwytu i statyka. Taki trochę spontaniczny trening. Zrobiłem mniej więcej coś takiego:

L-Hang 3x10s
Tuck Front Lever 3x10s
1H Grip Hang 2x10s (każda strona)
2H 2Towels Pull-up 1x2reps
2H2T L-Pull-up 2x1rep

Generalnie jest super z tymi kółkami. Wreszcie mogę zacząć statykę no i popracuję nad chwytem intensywniej Panteon: montuj kółka!


Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-11 20:59:59

Boję się, że jak zamontuję, to ogrom możliwości treningowych mnie zabije!

Wg GoldMedalBodies naukę "gimnastyki" powinno zacząć się od poręczy.
Znalazłem taki filmik:




Może nie ma szału, ale spójrzcie na budowę tej pani i jakie figury robi. L-sit elegancki, a brzuch przeszkadza. Nie jest to pięćdziesięciokilogramowy młodzieniaszek, a raczej tacy promują się w "domowej gimnastyce".
Jestem pełen podziwu. "L-sit to handstand" to jeden z moich celów, tylko terminu nie ustaliłem, bo za dużo bym chciał ogólnie..

12 Luty, Piątek



5x5 - Push&Legs

Start: 11:00

Koniec: 12:20

Czas: 80 min

Warm-up:
OSR: Rocking (na przedramionach)
PUoF 20 powtórzeń
OSR Rocking (na palcach)

PUSH
One-Arm PUoF 5x5
(przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki)

PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5
(przerwy między seriami 1 minuty)

LEGS
CWP

Weight	3,5	2	1	1	-
Reps	5	5	5	5	4

(przerwy między seriami 3 minuty)

WBSS 2x32kg

5

5

5

5

(przerwy między seriami <3 minuty)





Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-12 14:31:27

novyneo

12 Luty, Piątek



5x5 - Push&Legs

Start: 11:00

Koniec: 12:20

Czas: 80 min

Warm-up:
OSR: Rocking (na przedramionach)
PUoF 20 powtórzeń
OSR Rocking (na palcach)

PUSH
One-Arm PUoF 5x5
(przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki)

PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5
(przerwy między seriami 1 minuty)

LEGS
CWP

Weight	3,5	2	1	1	-
Reps	5	5	5	5	4

(przerwy między seriami 3 minuty)

WBSS 2x32kg

5

5

5

5

(przerwy między seriami <3 minuty)






Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-12 14:31:27

Chciałoby się skomentować, bo zapewne progres jest, ale ni ch**a nie rozumiem co na tym treningu robiłeś
I pewnie nie ja jeden.

_Szajba_

novyneo

12 Luty, Piątek



5x5 - Push&Legs

Start: 11:00

Koniec: 12:20

Czas: 80 min

Warm-up:
OSR: Rocking (na przedramionach)
PUoF 20 powtórzeń
OSR Rocking (na palcach)

PUSH
One-Arm PUoF 5x5
(przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno prawej jak i lewej ręki)

PUoF 4x5, slow, tempo 1-5-1-5
(przerwy między seriami 1 minuty)

LEGS
CWP

Weight	3,5	2	1	1	-
Reps	5	5	5	5	4

(przerwy między seriami 3 minuty)

WBSS 2x32kg

5

5

5

5

(przerwy między seriami <3 minuty)







Zmieniony przez - novyneo w dniu 2016-02-12 14:31:27

Chciałoby się skomentować, bo zapewne progres jest, ale ni ch**a nie rozumiem co na tym treningu robiłeś
I pewnie nie ja jeden.

To prawda nie Ty jeden