[BLOG] Jarlaxe-The beginning of a new adventure

Dzień 17 IF + Carb Nite
Dzisiaj w końcu wróciłem do treningu niestety jeszcze nie robiłem go na 100% bo miałem trochę mało czasu i z założonych 5 serii zrobiłem tylko 3 ale i tak coś czuję że jutro będą mnie nieźle mięśnie bolały. Do tego zrobiłem 10 min interwałów na orbitreku 1 min na maxa a 30 sek spoczynkowo.
Dodatkowo muszę właściwie dobrać sobie ciężar bo zakładam za dużo i nie mogę wykonać założonej liczby powtórzeń.
Dzień A
- przysiad 3s
-podciąganie szerokim nachwytem
-wyciskania sztangi płasko
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc
-pompki na poręczach 3s na max
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
- wspięcia na palce stojąc 3s po max rep

Ogólnie samopoczucie na diecie i po ćwiczeniach bardzo dobre.

Dzisiaj zważyłem się w końcu na swojej wadze i jest 76,5kg czyli w ciągu tych 17 dni zleciało 2,5kg.
Pas 84 cm zleciały 3 cm.
Na razie kalorie zostawiam na tym samym poziomie zobaczymy jaki będzie wynik za kolejne 2 tygodnie po wprowadzeniu FBW i interwałów.

Suple:
-spalacz VPX Redline
-kompleks witamin
-witC 1g
- BCAA 8g
-beta alanina 5 g
-probiotyk
- zma

Dieta czysta na 100%










Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-20 07:53:28

Dzień 18 IF+ Carb Nite wczoraj
Dobrze, że w treningu dzień wcześniej robiłem po 3 serie bo następnego dnia miałem doom'sy w posladach i barkach (w sumie to jeszcze są). Jednak 3 tygodnie przerwy od treningu stricte siłowego zrobiły swoje. No, a dzisiaj kolejny trening mnie czeka i chyba też go zrobię jaszcze w wersji light tj. 3 serie a nie 5, niech się organizm przyzwyczai do ponownych treningów.

Wczoraj zrobiłem sobie lekki trening interwałowy na orbitreku 25 min - 5min rozgrzewki, 15min interwałów (1min szybko 30sek spokojnie) później jeszcze 5 min spokojnie.
W trakcie interwałów brakowało trochę mocy i w trakcie trochę musiałem zmniejszać czas trwania okresu w którym jechałem szybko.

Suple:
-spalacz VPX Redline
-kompleks witamin
-witC 1g
-tran
-probiotyk
- zma - śpię po nim jak niemowlak

Dieta czysta na 100%

Dzień 19 IF + Carb Nite
Dzisiaj dzień treningowy. Trening bardzo przyjemny, chociaż odczuwałem jeszcze skutki treningu poprzedniego. Trwa jeszcze "kalibracja" obciążenia. Z planowanych 5 serii w dużych partiach na razie zrobiłem 4. Ogólnie dzień i trening całkiem przyjemny.

Dzień B
- wykroki 4s/15rep po 20kg
- Wiosłowanie 4s/15rep 30 kg
- wyciskanie hantli skos 4s/15rep po 15kg
- Wyciskanie sztangielek siedząc 4/15rep po 6kg
- wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s/15rep ciężar sztangi + 3kg
- uginanie ramion chwytem młotkowym 3s/15rep 7kg
- wspięcia na palce stojąc 3s po max rep z 10kg tależem
po treningu 10 min interwałów na orbitreku. Cały trening 1h.15min

Micha czysta na 100%. Dzisiaj można powiedzieć dzień "high carb" bo prawie 30 g węgli. W sobotę kolejne carb nite

Dzień 21 IF + Carb Nite

Dzisiaj dzień treningowy, a po treningu Carb Nite.
Odnośnie treningu dzisiejszy wszedł bardzo przyjemnie. Sam trening siłowy z rozgrzewką zajął mi około 1h10 min a po nim 12 min na orbitreku interwały.
Dzień A
- przysiad 5s/15-10rep
-podciąganie szerokim nachwytem 5s po5rep
-wyciskania sztangi płasko 5s/15-10rep
- wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5s/15-10rep
-pompki na poręczach 3s na max
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
- wspięcia na palce stojąc 3s po max rep

Rano waga po dobrym wypróżnieniu 76,2kg w pasie 83,5 cm na napiętym brzuchu. Po 3 tygodniach +- 3 kg mniej.

Dieta do treningu czysta, potem to już węglowodanowa wyżerka dzienne zapotrzebowanie przekroczone o 800kcal zobaczymy za 2-3 dni co z tego będzie. Znowu po ładowaniu helikopter w głowie

Dzień 22 IF + Carb Nite wczoraj
Dzisiaj tzn. wczoraj byłem cały dzień na chrzcinach więc dieta była komponowana na bieżąco z tego co było podawane. Wpadł rosół (bez makaronu), pierś z serem i szynką, galareta drobiowa, schab pieczony, jajo w majonezie. Raczej zmieściłem się w dziennym limicie, a że impreza była od 13 do 19 to idealnie wpasowała. się w okno.
Po sobotnim Carb Nite zauważyłem wzdęcie brzucha ale już jest lepiej. Waga skoczyła o jakieś 0,7 kg zobaczymy jak waga i obwody będą wyglądać przed kolejnym ładowaniem.
Wieczorkiem po imprezie zrobione 30 min interwałów na orbitreku (raz szybko raz wolniej bez liczenia czasu) /
Zostało mi jeszcze 5 tygodni redukcji i muszę jak najlepiej wykorzystać ten czas bo już wszyscy wkoło mówią mi, że za chudy jestem i źle wyglądam i że w anoreksję popadnę.
Dzisiaj będzie dzień treningowy FBW + interwały

Tym, że waga skoczyła się nie martw bo to normalne po ładowaniu, w końcu po coś ono jest :D.
Spadnie tak szybko jak przyszło

pachol_123

Tym, że waga skoczyła się nie martw bo to normalne po ładowaniu, w końcu po coś ono jest :D.
Spadnie tak szybko jak przyszło

Ogólnie wagą się bardzo nie kieruję raczej lustro i metr krawiecki ale nic tak jak waga nie działa na "psychę" . Ja to wagę powinienem mieć zamkniętą na klucz i wydawaną przez kogoś raz na 2 tygodnie

Dzień 23 IF+ Carb Nite
Dzisiaj dzień treningowy.
Ogólnie dzień bardzo udany trening wszedł bardzo przyjemnie łącznie z rozgrzewką zajął mi około 1h.15min później 15 minut interwałów na orbitreku.

Tylko proszę nie śmiać się z obciążenia


Suplementacja:
Spalacz: VPX Redline 2rano i 2 po południu
kompleks witamin
witamina c 1g
BCAA 11g (przed i w trakcie treningu)
B. alanina 5g
zma przed snem

Dieta czysta na 100 % kalorie trzymam na razie na tym poziomie jak na następnym pomiarze nie będzie efektów obetnę o kolejne 200 kcal.







Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-25 20:52:24

Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-25 20:54:09

Stary zazdro w ch** motywacji do trzymania michy!

Ja mam tak ze im więcej jem tym z ta miska gorzej bo robie się bardziej głodny :D

Mój ostatni posiłek: 2xmcwrap, kanapka z kurczakiem, ciastko z maca, lody truskawkowe

Jak się czujesz na IF i Carbnite. Nie ciągnie Cie do jedzenie jak masz czas wolny ?