2016

[...] nóg na maszynie 15x30kg 12x35kg 12x40kg 10x45kg 10x45kg 15interwałów na schodach FILMY https://www.youtube.com/watch?v=y47qYT6MMvs JEDZENIE Z OSTATNICH DNI /SFD/Images/2016/6/11/2a14f3983a474b8eb985330b1bff7f04.jpg /SFD/Images/2016/6/11/e1752f89f5544331820d37641a2b11eb.jpg /SFD/Images/2016/6/11/26f40ac89d0b46ee9ad48d0d89e79f93.jpg [...]

13 miejsce na Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/9/18/00d86284cefe4eb5a1e2fc6032c5e0e9.jpg /SFD/2016/9/18/abf8b43d2d454f0abe22d932e8f7bdb8.jpg /SFD/2016/9/18/05a1e837dfe1454f97d06c555d4fdb05.jpg /SFD/2016/9/18/3b80078902174775941446d68f629015.jpg /SFD/2016/9/18/49b3c16d59ad470f8b03c2f54b77d374.jpg

[...] kortyzol mocno psuje efekt suchości bo jest naprawde dobrze a nie zabardzo to widać, no ale cóż pracujemy nad tym :-) https://www.youtube.com/watch?v=FwSCL4e2pEE /SFD/2016/8/5/b9b13025e2194b0e99c321838f63192e.jpg /SFD/2016/8/5/49187779574a44b8879d8abd87af6266.jpg MC: 1. 230ml białek + 20g izolatu + 55g wiórków kokos. 2. 200g kurczaka + 50g [...]

[...] sie bez bicia ze polizalam troche loda i lyzeczke sernika mezowi podjadlam.:-D Zdjecie tylem cyknelam ale zastanawiam sie czy mam wrzucac, czy jest to istotne. /SFD/2016/8/14/0b64898633964053b63274f7cb5cbece.jpg /SFD/2016/8/14/fcaa8d805d89403381f99ff5807e9a5d.jpg /SFD/2016/8/14/57771e08b9ef484ebc0c62563b300ea7.jpg Zmieniony przez - [...]

Troszke mnie tutaj nie bylo bo wyjechalam na dluzszy weekend z rodzinka wiec musze troszke nadgonic zaleglosci. Tening z 18/08/2016 Nie skupialam sie na ciezarach wiec zadnego progresu nie ma. Cche najpierw ogarnac technike. W sobote spotkalam sie ze znajomym ktory jest PT. Szkoda ze to w odleglym miescie bo jeszcze by sie przydalo pare spotkan. [...]

[...] nad ksztaltem posladkow. No wiem ze nic nie zbujduje robiac MC z 30kg obciazeniem czy unoszenie bioder z nogami na pilce, tylko z ciezarem ciala, ale bede walczyc :) /SFD/2016/9/16/d716bc02ba474938b2f247162f8d12ac.jpg /SFD/2016/9/16/e4a32a69982947219288c2b4cb56cb86.jpg /SFD/2016/9/16/2e9d314ef77742d3944a04a2b1963097.png [...]

Już mnie nie dziwi, że Cię łokcie bolą :P akurat przy tym ciężarze i takiej ilości mnie nie bolą i wiesz że nie w tym jest problem;-) obiecane fotki /SFD/Images/2016/4/2/1563d3de2d2248ea8cf78a9b7e59a4e2.jpg /SFD/Images/2016/4/2/ab2c2e935c4e426c8aacbc612e34dc2d.jpg /SFD/Images/2016/4/2/419b37cfa36744b28181408236351745.jpg [...]

Poniedziałek :-D początek tygodnia 5 tydzień planu /SFD/2016/10/10/c17fe4a6581e45648445f4a1a21c1cf6.jpg /SFD/2016/10/10/6ab97ccd265041a581fb68ab6d34ed51.jpg /SFD/2016/10/10/63344a84b00043efbd85ccea491394df.jpg /SFD/2016/10/10/f0c5e7176ed64e7b80c98e68a62f164e.jpg /SFD/2016/10/10/6e6ca7033a924f7d8ce5bd8e012d34ef.jpg Zmieniony przez - liveangel w [...]

[...] ich 4) Gdy dojdę w 4 serii 10 powtórzeń, na kolejnym treningu zaczynam od ciężaru drugiej serii i znowu w górę. Po dzisiejszym dniu mogę powiedzieć, że jest progres. /SFD/2016/10/17/d61e6fb008be4508896edc0c13707bf4.jpg /SFD/2016/10/17/e26c58f1d0694bafa187acec952d3749.jpg /SFD/2016/10/17/4ae00ae9b09548a1a00b452f5543f2d6.jpg [...]

/SFD/2016/11/13/b8fc060b1a4d451d83d3f602634d9d89.jpg Niedziela nadal spokojna, leniwa, regeneracja. Druga zmiana w pracy. Nosi mnie już 3 dni bez treningu to za długo }:-( Miska dzisiaj pełna, pilnowana...prawie ;-D Na zakończenie weekendu 4 kostki gorzkiej czekolady /SFD/2016/11/13/42fc502cb3b6410ea7518e4bf6765d14.gif Jutro poniedziałek [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/31/b10901d83def43e3a020b46c674a03fa.jpg /SFD/Images/2016/1/31/d142e9e82c2644a4ac480cd46fdc85cb.jpg /SFD/Images/2016/1/31/20f3c957286b44bdbfd4933bee7f993e.jpg [...]

Trochę łokcie niektórych bolały :) /SFD/Images/2016/1/31/a835efecbff640b38c74c78ecb4f21fc.jpg /SFD/Images/2016/1/31/2ce52c5fbf59436d86bd3da52dd67cec.jpg /SFD/Images/2016/1/31/2475201571fa4cfcb22beec8eb94b057.jpg Najlepsi w open [...]

/SFD/2016/9/6/912e63f46acd4568aafc23cd5137ad5c.jpg /SFD/2016/9/6/595a13ee9ec94027b5fc8d777966055a.jpg /SFD/2016/9/6/707091228ea948ee81544038467fa0c8.jpg /SFD/2016/9/6/a3bd5f470cb04102bfedd0e967b2009d.jpg

/SFD/Images/2016/1/13/701170e7a25f4ca48ead609c460dfd23.png Data 13.01.2016 - DT – High Carb Kurcze coś jest nie tak ostatnio. Jak od początku tygodnia nie moge na jedzenie patrzeć, tak jak bym miał kaca non stop. Trening przeje*any, myślałem że pójdzie łatwo bo w sumie tylko 4 ćwiczenia z czego jedno to wspiecia - i tutaj się myliłem %-) Dawno się [...]

Data 03.02.2016 - DT – High Carb /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 70min + rozgrzewka Przysiad 46/53/61/61 Wyciskanie na skosie + 38/43/48/54 Martwy Ciąg 51/59/66/73 Wyciskanie żołnierskie 31/34/39/41 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 23/25/27/29 x 12 Spięcia brzucha leżąć 10kg/10/10 x 15 Skręty [...]

Data 23.03.2016 - DT – High Carb W końcu trening :-D Lecę nowym planem, choć dzisiaj był plan taki żeby nóg nie obciążać bo łyka spuchnięta od samego chodzenia. Trening na lajcie, cieżary nie za dużo ale te 40reps daje w kosć. Zastanawiam się czym zastąpić ściąganie trójkąta do brzucha bo nie bardzo mam to jak zrobić na moim sprzęcie... ale coś [...]

Data 04.04.2016 - DT – High Carb No powiem Wam że trening godny dzisiaj, choć przy mc już myślałem że pójdę do domu bo sił brak. Ale po 3s jakoś znowu dopływ energii i dalej ogień %-) Przydały mi się te dwie doby na rybach, totalny relaks, znowu można targać do przodu. tyle że zmarzłem jak pies bo w nocy przymrozek a oczywiście ryby brały od 1 do [...]

Data 18.04.2016 - DT – High Carb Dzień zaliczony ! Doszła paka z suplami na redu, także miły akcent po treningu. Nie moge sie doczekać pierwszej porcji conquera - skład kozak tak mi się wydaje. No o CHYBA gratis mk dostałem, bo nie zamawiałem, być może przez pomyłkę dorzucił, okaże się jak mi na wiadomość odpisze. [...]

Data 30.05.2016 - DT – High Carb Nowa masa, nowy trening %-) Jednak posłucham sie Was i cisnę dalej. Trening niszczy, krew, pot i łzy. Najgorsze jest to że nie ma czasu nawet dobrze się natlenić %-) /SFD/Images/2016/5/30/e0de1a878e7b4e61b1d6ccaeff50e93d.jpg Nagrałem filmik z pierwszego obwodu, potem już czasu nie było. Na filmiki zauważyłem że mi [...]

Data 09.06.2016 - DT – High Carb Witam, witam :-D Dzisiaj cały dzień mi sie fajnie ułożył. Przyjechałem do roboty, zrobiłem to co miałem zrobić (obstawiałem że zajmie mi to z 8h ale uwinąłem się w 3h %-) ) Także trening na czczo. Tego mechanizmu nie kminie, jak treniuje na czczo to power na 110%, a jak coś zjem przed to tylko marzę to tym że był [...]