2016

[...] klęku na maszynie 3x 14-12-10 3. To ćwiczenie nie wiem jak się nazywa dlatego daje filmik: 3x 14-12-10 https://www.youtube.com/watch?v=cj2bKl4UPXI 4. Allachy 4x 10 SOBOTA Dzień wolny od treningu NIEDZIELA Dzień wolny od treningu Czy ten plan treningowy jest dobry do mnie ? Aktualnie robię masę. Zmieniony przez - Dr3wn0 w dniu 2016-01-06 15:52:10

A jaki masz rozkład węglowodanów w diecie? Bo jednorazowe załadowanie sporej ilości ww może powodować senność i ospałość. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-06-01 19:45:05

A jaki masz rozkład węglowodanów w diecie? Bo jednorazowe załadowanie sporej ilości ww może powodować senność i ospałość. Zmieniony przez - Ghorta w dniu 2016-06-01 19:45:05 W ciągu dniaokoło B100 W 150 T 85. I to się równomiernie na posiłki rozkłada w miarę.

nie wiem czy to pytanie odnośnie suplementów, ale ostatnimi czasy zaczęły pękać mi naczynka na nogach ( mam wrażenie, że to od przysiadów, ale może to głupie) co mogłoby na to pomóc? witamina c jest warta zakupu w takim przypadku? Zmieniony przez - aleksandra201234 w dniu 2016-08-11 16:15:09

[...] 4. Piperyna: http://www.sfd.pl/sklep/Medicaline_Piperine_95_25_mg_+_CHROM-opis34170.html Co o tym sądzicie ? I czy przy małej niedoczynności tarczycy bezpieczne jest branie Burn4all ( w składzie tyrozyna ) ?? Z góry dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - barane_k w dniu 2016-08-20 21:43:30

ZEN ma w składzie kwas D-asparaginowy. U kobiet może to potęgować nabieranie wody w organizmie, mieszanie trochę w hormonach co jest raczej niepożądanym efektem. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-08-31 11:26:21

[...] sensacyjnie Katarzynę Lubońską przez kopnięcie na korpus i ciosy w parterze. Potem przyszedł czas na starcie z niezwykle wytrzymałą Sheilą Gaff. Po jednej z najlepszych rund 2016 roku fenomenalnym uderzeniem Lipski posłała Niemkę na deski i zapewniła sobie szansę walki o pas. Przed 58-tysięczną widownią na PGE Narodowym podczas KSW 39: Colosseum [...]

[...] silowni.. Bardzo bym chciala :) Ale strach przed tymi maszynami i nie wiedza.. Moj jedyny trening z obciazeniem to wlasnie ten pump :) I trening z hantlami w zaciszu domowym:) Nie tak latwo wziac sie za trening silowy bez zadnej wiedzy a ceny treningu personalnego.. skutecznie zniechecaja :( Zmieniony przez - Mayorka w dniu 2016-03-18 17:53:07

Jest całkiem ok. Tyle, że to udko ma dziwne makra. Ważymy przed obróbką i wybierz z listy produktów normalne udko a nie pieczone. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-18 18:36:37

tylko ten krok pierwszy nalezy do mnie.. Trzeba sie odwazyc i tutaj lezy problem.. Moj karnet sie raczej nie marnuje bo korzystam pelna para z zajec grupowych:D Zmieniony przez - Mayorka w dniu 2016-03-18 18:44:23

3 tygodnie przed Bikini Olympia /SFD/2016/8/26/d0c637186d9243fbb4caea7ffde51331.jpg

[...] UMIERANIE... znaczy się BIEGANIE Nie lubię, nie umiem, nie biegam. Ale czego się nie robi dla medalu %-) To był mój 3 "bieg" z pomiarem czasu w życiu (pierwszy to Parkrun w 2016 roku z czasem 00:39:29). 30 sekund przed startem schyliłam się dowiązać buta i od pasa cała się uwaliłam żelem energetycznym (sierota %-) ). Biegłam z resztką żelu w [...]

[...] plan bazuje na podstawowych ćwiczeniach ze średnia objętością. Same plecy i klatka ile serii roboczych nie mówiąc o reszcie względem treningu dołu. Do zimy trenuje na siłowni domowej gdzie mam tylko ławka, drążek, stojaki do przysiadów + mały atlas. Trening pod aktualne możliwości dobrany. Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-09-03 19:34:09

Fotki koniec września, by był jakiś sensowny progress. Nagram siady,ława,ohp. Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-09-11 13:14:45

Od końca 2015 aż do maja 2016 miałem możliwość treningu 1-2x w tygodniu, taki tryb pracy miałem. Trening był bardzie na zasadzie rozluźnienia psychicznego, głównie z naciskiem na klate,barki+ łapy, nogi to były od święta trenowane haha, zerowa motywacja. W maju pamiętam że pierwsze treningi 70-80kg na siadach to były maxy na zakres hipertrofii [...]

[...] | CCx8+7,5 | CCx8+7,5 OHP 60x6 | 60x6 | 60x6 | 60x6 Wiosło sztangą 65x10 | 65x10 | 65x10 Wyciskanie Skos 70x8 | 75x8 | 75x8 Uginanie ramion sztanga prosta 36x8 | 36x8 | 36x8 | 36x8 Uginanie ramion hantle 15x10 | 15x10 Unoszenie bokiem hantli 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4 serie Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-10-20 20:53:42

[...] 57,5x5 | 60x5 | 62.5x5 | 65x5 Wiosło jednoracz hantlą 42x6 | 42x6 | 42x6 Wyciskanie sztangi Skos 70x10 | 70x10 | 70x10 Uginanie ramion sztanga łamaną 35x10 | 35x10 | 35x10 | 35x10 Uginanie ramion hantle 15x11 | 15x11 Unoszenie ramion tył barków 2 serie Prostowanie ramion wyciąg 4serie Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-10-26 15:29:11

Tak obecnie wyglądają nogi, siłowo jest progress a wizualnie to ciężko chyba o jakąś znaczącą zmianę w przeciągu 2 miesięcy. /SFD/2016/10/29/198945271ed44022a942b95378194ef8.jpg

[...] nóg 2 serie wczoraj 2350 kcal dziś 2600 kcal Testowałem dziś możliwości siłowe póki jeszcze nie czuć pierwszych oznak redukcji. 130x3 - dwa powtórzenia technika zachowania, 3ci ruch już średnie "wyżyłowanie" przysiadu. Teraz luzuje z tylnym, wracam na zakres 8-10x, sporadycznie 6stki, Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-11-30 23:05:54

10.12.16 Lower Przysiad front 80x6 | 90x5 | 100x4 | 105x3 | 110x3 Martwy ciąg klasyk 120x5 | 130x5 | 140x5 | 150x5 | 160x5 Uginanie nóg 4 serie Ostatnia seria w martwych, trochę już plecy po frontach "zajechane" 160x5 https://www.youtube.com/watch?v=5jRIOVFiKsQ Zmieniony przez - Mortred w dniu 2016-12-10 21:26:43