2016

Sporo korzystałem z twoich wypisek treningowych i przygotować do maratonu w Paryżu. Mam nadzieję, że tak jak ty, złamie te magiczne 4 godziny... dzisiaj dłuższy trening spokojnym tempem. Cieszy poprawa wytrzymałości. Ostatni kilometr biegłem bardzo swobodnie. /SFD/Images/2016/1/7/26c8263449ea41638c19ef9d9a5a5fac.jpg

[...] (k***a j**ana siatka ...) - wywalonko na moście, tak było ślisko ale jakoś się przemogłem i przebiegłem te 15km, zmęczyłem, zmarnowałem.... Niektóre odcinki biegnąc na samym lodzie, ludzie idący do kościoła patrzyli jak na d****a ... pierwszy tydzień i ponad 60 km przebiegnięty. Jest ok. /SFD/Images/2016/1/10/c2a01cacab124b7fabc36cf1d56bba61.jpg

beztreningowo dieta z dzisiaj /SFD/Images/2016/1/11/925193f2c5854a9d990b536fe6b4ae2c.jpg

[...] przewidzieć kolejnych kroków, to sezon 5 całkowicie mnie zaskoczył negatywnie... Oceniam go jako najgorszy sezon... przewidywalny jak jasna cholera, uproszczony, kiczowaty. Główni bohaterowie stali się d****ami. Scenariusz na poziomie filmu klasy C. Szkoda, oby w 6 się odbiło od dna... Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2016-01-16 12:06:11

[...] kromka razowca lunch 2 beef meat ball z udźca wołowego , ryż brązowy z czosnkiem + warzywa z patelni obiad j/w po treningu banan+szpinak+ białko trening udany, zdecydowanie... cel założony osiągnięty 12,5-13km w tym 6 km w tempie maratońskim ! sayonara, idę ogarnąć kuchnię po gotowaniach /SFD/Images/2016/1/19/a6ae07afe4934297952b862893b49e45.jpg

[...] Marathon man !! keine fünf kilometer laufen, enstchuldigung ziom ! Dostałeś plan na połówkę, to Cię przeraziła ilość treningów... Więc nie mów mi, że był to plan na 5km. Jak chcesz to dostaniesz na maraton też, ale się nie zdziw ile jest tam biegów. Poza tym, Twoje zdrowie, Twoja sprawa. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2016-02-02 06:19:42

a jutro omomomomom %-) /SFD/Images/2016/2/3/01290f5b899c41058f7dc96eb160bdb9.jpg

wycieczka po Krakowie ! Było awsome. Kraków posiada świetną infrastrukturę rowerową. Ścieżka na Tyniec, marzenie. /SFD/Images/2016/2/6/388184ce35b841649514acb0c1f8a49c.jpg

[...] B/ wolne/ wolne W ćwiczeniach A i D robisz serię z założoną liczbę powtórzeń i przed kolejną serią przerwa. W ćwiczeniach typu B1 i B2 robisz ćwiczenie B1, bez przerwy przechodzisz do B2 i dopiero wtedy przerwa. Później druga seria - B1, bez żadnej przerwy od razu B2 i dopiero przerwa. Zmieniony przez - eveline w dniu 2016-03-12 18:54:46

Przed treningowy posiłek dzisiaj to 400g dorsza i warzywka :-) Na 30 min przed treningiem 10ml MCT + 10g AAKG. Pozdro :-) https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/2014-03-05%2016.28.26.jpg

[...] intensywnosci (ciezaru) wiec na dobra sprawe z kazdym znich cwiczysz raz w tygodniu co jak pisalem wyzej nie jest bledem jednak rozni sie od jednej z zadad HST - wiec dyskusja czysto akademicka :) BTW prosze uzupelnij rozpiske o zakresy powotrzen docelowych w nazdym z dni L,S C :-) dzieki Zmieniony przez - Biniu w dniu 2016-08-08 15:59:50

W drabinach nie jest tak zle bo jak jest ciezko zaczynam od jednego powtorzenia itd.. Poprostu robie wiecej drabin ale z mniejszym zakresem powt.. Cos jak culstering. Staram sie zeby jeden trening w tygodniu byl na maksa a reszta lzej co nie znaczy bardzo lekko. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2016-08-09 09:40:04

hehehe, nie mam pojęcia... mam jeszcze pytanie... czy po strzale trenu ace powiiny byc zawsze sidy ? bo nic a nic mi nie było po strzale... 0 objawów.

Bioniche Pharma (new design) /SFD/Images/2016/10/14/bad1ac29af64445b9ca0abb6af4f4c63.jpg Link do wersji 1ml/vial: http://www.sfd.pl/Bioniche_Pharma_new_design_1ml_vial__temat_zbiorczy_-t1130842.html

EDIT: a propo przykładu z ubiegłego tygodnia, "legenda" - KG / FAT / MIĘSIEŃ Dni, w których na śniadanie jem Banana z Białkiem Whey to dni treningowe (trening między śniadaniem, a 2 śniadaniem) Zmieniony przez - Looky0 w dniu 2016-04-12 08:14:05

[...] w podany sposób używając wzorów podanych tutaj http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Przyznaje, że w dni treningowe odjąłem za dużo kalorii, bo nie mogłem uwierzyć, że spalam prawie 700kcal na FBT trwającym może 75 minut. Zmieniony przez - Looky0 w dniu 2016-04-12 10:39:59

[...] odjąć 500 kcal dziennie. Daje mi to: w dni treningowe 2328 oraz w dni nietreningowe 1650. Czy ta druga suma nie wydaje się podejrzanie niska? Niestety nie widzę opcji, aby w podanym formularzu na potreningu.pl można dla każdego dnia osobno dodać zapotrzebowanie. Co zrobić w tej sytuacji? Zmieniony przez - Looky0 w dniu 2016-04-12 12:08:53

/SFD/Images/2016/6/22/9abeeb5a84e14225824315f93f21ffff.jpg Po tym co zobaczyłem nie mogę się pozbierać i nawet tu wieje mi gejozą :-)

/SFD/2016/11/27/6d3acfec649c4a079bed391c6e14ad92.jpg

2016 można pomyśleć :3