Zaparłem się, zrobię taką kosę na Mistrzostwa Śląska, że te ślunzaki przestaną godoć z wrażenia
Dzisiaj barki, uwielbiam ten trening bo barki już są gotowe do wyjścia na scenę
1.
Wyciskanie sprzed głowy siedząc
40kg x 15, 50kg x 12, 70kg x 10, 80kg x 8
2. Unoszenie na boki + unoszenie przed siebie 3 x 5 + 7
12,5kg/17,5kg/20kg
3. Podciąganie do mostka 4 x 12
40kg/50kg/60kg/60kg
4. Szrugsy 4 x 15
120/130/130/130
W szrugsach bez szału bo nie wziąłem pasków
Po siłowym 35 min aero, dzięki siłowemu od razu w strefie palenia smalcu zgodnie z pulsometrem. Zaraz ogarnę i wrzucę zrzuty z rana i wieczora. Dzisiaj były 2 sesje aero, rano na czczo 50 min i 35 po siłowym.
Tak będzie już do samego startu jak siły pozwolą.
Miłego wieczoru