2016

Ok to wywale tłuszcz z piątku i dam posiłek przed B+W Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-21 10:41:21

Dzięki :) Dlatego spróbuje dać węgle przed treninigiem również Białko w granicach 100-120g tłuszcz <30g(jak najniżej się uda) - węgle około 1000g na dwa dni Sól zero(tyle co z gotowych produktów) - dużo wody. Zobacze jak to wyjdzie :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-21 13:38:24

[...] czułem zmęczenie(3 dzień LC - najgorzej), mimo to trening dobry - mocny. Jeden problem, nie mogłem spać - o ile ostatnie dni spałem mega to wczoraj od 21 do 24 w łóżku się przewracałem - masakra....wszystko bolało. Czułem się jakbym biegał cały dzień - mega zmęczenie - ale spać nie mogłem... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-27 07:34:28

[...] dieta jutro zrobie ładowanie + cheat na chrzcinach(od 9.00 do około 20... +- 12h ) W sumie dziś trening a jutro i niedziela i brak treningu - ale wielu zaleca cheat czy ładowanie w dnt - więc przetestuje :P Za tydzień już normalnie 36h, które można chyba uznać za takie które się sprawdziło Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-07-29 08:03:56

[...] schemat?? Sobota - 5 posiłków B+W(ostatni o 20.00) Czas - Jak dam już węgle przed tr to wyjdzie około 32h???? Cel: około 1000g węgli w ciągu 32h - około 30g tłuszczu w piątek i w sobote do każdego posiłku w sobote i do dwóch ost w piątek po 3g kreatyny dużo wody CO MYŚLICIE - COŚ ZMIENIĆ?? Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-04 19:08:23

Zawsze w ostateczności możesz zarzucić to andro na kortyzol. Może masz w widełkach, ale często jest tak, że osoby na bombie trzymają estro w widełkach, a smalec z tyłka i ogólnie dolnych partii schodzi dopiero jak go zbiją do zera. Różnie to bywa. Może podobnie jest z kortyzolem. Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-08-10 11:55:48

A robi badania przed swoją suplementacja? Może die okazać że po miesiącu kortyzol dalej będzie na tym samym poziomie a andro11 tez sprawdzałem na własnej skórę i potwierdziłem to badaniami Zmieniony przez - waldi198 w dniu 2016-08-10 14:15:59

Witamine C i ZMA mam w stalej suplementacji. Jedynie do tego wrzucilem ten stress control (podobno wycisza i uspokaja) a na tym mi zalezy a do tego ma predyspozycje by cos kortyzol zbic. Zmieniony przez - mtzwrn w dniu 2016-08-10 14:22:56

[...] zejść przy pierwszej redukcji, byłem wtedy na urlopie półrocznym więc leciało no stress at all i tak się wtedy czułem. Pracę mam stresującą, zbadałem kortyzol ostatnio i ponad normę oczywiście, a tak czułem..... Myślałem o andro ale droga zabawka{{:-(, aż takiego parcia w tym roku nie ma:-) Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2016-08-10 17:14:26

@Dawid - tak jak na opakowaniu było. Juz nie pamietam, ale chyba jeden kaps rano a moze tez jeden wieczorem. @Leon - brzuch to kortyzol, boczki to insa. U mnie leciało mimo dużej nadwyżki kcal. /SFD/2016/8/11/372ce5352a60446093a269d24837b5cf.jpg

Redu myśle że jeszcze 2-3 tyg...Zobacze co uda się ugrać bo zaczynam mieć coraz więcej wątpliwości co do tego żę dotne....Plan na po wstępny jest...zobaczymy...szerzej wieczorem po treningu :) Jutro i sobota Carbloading - /-)_ Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-11 14:58:05

[...] się nie zgodze - twierdze że przeciwnie własnie. Redu trwa ponad 20 tygodni i metabolizm zwolnił strasznie - za bardzo się cackałem. Przez 2-3 miechy prawie nie leciało. Powinienem od razu z 3 tys na 2 tys. Potem węgle na 150, na 100 i na vlcd i 10-12 tyg i po redu, a nie ponad pół roku... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-14 12:13:16

Wczoraj 1900kcal - 180b 150w 70t - cardio około 90min rowerem spokojne tempo(25km) Dziś waga z rana 80,9kg - ale tak czuje bo wczoraj sporo warzyw (najniższa w zeszłą środe 79,2kg) Dziś i jutro płukanie - intensywne treningi i 3 dni kcal na poziomie 1300 - zobaczymy jak poleci. Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-16 08:02:15

Wojtek miałem nd-pi - vlcd i piątek do soboty wieczorem(30h ładowałem) :) - czyli praktycznie było ładowanie jak na ud 2.0 Więc niedziela power - pon zejście i dziś do czwartku płukanie :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-16 08:53:44

Robisz 3 serie z 1min przerwy, potem 1min przerwy i następne ćwiczenie - cały obwód, 3-5min przerwy i powtarzasz od nowa :) zajezdnia... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-17 07:25:01

Nie wtf tylko tak ma byc :-) Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-20 09:06:20

[...] sobote 20g Powiem szczerze że odkąd wrzucam kreatyne podczas ładowań to wydaje mi się że lepiej to wychodzi...może tylko mi się wydaje - choć Lyle zaleca włąsnie podczas ładowań P.S - dziś 800w - 4 posiłki po 200g Pierwszy za mną - Owsianka z owocami - na bogato...jedynie ponad 1300g miska :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-20 11:08:28

[...] zyskała od nowego treningu. Jakieś takie pompujące - pierwszy raz od dawna cały tydzień czuje się w miare nabity a nie płąski jak "Do you even lift bro???" No i jutro POWER TRENING 8-) Tylko dziś impreza - ale bez alko tylko woda, ale jak się wybawie to jutro się nie wyśpie...ale dam rade :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-20 11:14:15

U.D 2.0 - Day 17 WTOREK 30.08.2016 Dieta: 11.00 - Cukinia, pomidor, 10g oleju kokosowego, 200g białka jaj, 100g twarogu 14.00 - 20g Wpc 15.00 - Preworkout 17.00 - 50g Wpc 18.00 - 200g fileta + 300g arbuza 20.00 - 200g piersi, 5ml tranu, 5g oleju kokosowego, 10g babki płesznik i 10g lenu mielonego odtłuszczonego z 20g kakao Całość: Około 1250kcal [...]

[...] hummer barki - 2x(8-12) Unoszenie bokiem barki maszyna - 2x(8-12) Uginanie ramion z drązkiem wyciągu dolnego - 2x(8-12) Prostowanie na triceps z drążkiem wyciągu górnego - 3x(8-12) Sównica 2x(8-12) Dwugłowe uda - 2x(8-12) Czworogłowe uda - 2x(8-12) Wspięcia na łydki - 2x(8-12) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-02 07:48:48