[...] wszystko wraca do normy. A ja zmotywowany jak nigdy :) Wiem co trzeba poprawic i będę cisnąć ostro całą jesien/zimę i wiosnę żeby na kolejna jesien pokazać klasę :) /SFD/2016/10/2/82b597659b6147fb8429b72ac1b39a6a.jpg /SFD/2016/10/2/3a4ddce546e24fd8bf084026be27aeef.jpg /SFD/2016/10/2/dad1945d46944162ad559e26439b097a.jpg [...]
foto bez pompy, z przed chwili. można powiedzieć, że po 2tyg planu. /SFD/Images/2016/1/30/b88ebe5fd8de426bb2192547beda42a7.jpg /SFD/Images/2016/1/30/9ab958b8c1f645418a5a7eca0a6e8a9d.jpg /SFD/Images/2016/1/30/915f866e12f64f368d5c4f67bbdf4aa2.jpg Zmieniony przez - amator_1989 w dniu 2016-01-30 18:40:26 Zmieniony przez - amator_1989 w dniu [...]
Możesz wykorzystać, jeśli poprzesz te plany dietą z ujemnym bilansem kcal. Bez tego nie będzie efektów. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-05 18:34:52
[...] sztangielek siedząc 5x8 - pompki w podporze tyłem 5x20 - uginanie ze sztangielkami 5x8 - łydki 5x maks - szrugsy z hantlami 5x maks Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-05 16:38:57 1.60-80 min maksymalnie. Oczywiście piszę o samej częsci siłowej, nie licząc rozgrzewki, rozciągania i innych dupereli. Nie wiem co Ty robisz na siłowni, [...]
[...] hantle i odwrotnie może dlatego to wszystko się tak wydłużyło. Chyba takie tempo już styknie? Co do serii... Jakbym robił po 3 tak jak kiedyś to luzem wszystko trwało by godzinę tylko, że dopiero teraz po dodaniu serii poczułem te mięśnie i w końcu siła ruszyła, bo wcześniej miałem jakiś zastój Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-07 20:59:00
Też do tej pory myślałem, że powinno ale rośnie wszystko tylko nie przedramiona. Tutaj jest podobna sytuacja jak z kapturami, że powinny rosnąć przy ćwiczeniu pleców a też musiałem dać szrugsy żeby je ruszyć Samo zwijanie linki z obciążeniem wystarczy 2x w tygodniu? Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-12 19:44:01
[...] się spersonalizowany raport na podstawie swojego DNA zawierający informacje o genetycznych predyspozycjach organizmu, o tym co i ile powinno się jeść przy treningach oraz wskaźnikach ciała.Poszperałem nawet w necie w poszukiwaniu informacji na ten temat to trafiłem na stronę geneticlab.com Zmieniony przez - KrzysiuBbb w dniu 2016-01-26 19:27:37
KrzysiuBbb przeczytaj ten temat od początku ,kawał dobrej roboty autor wykonał. Z perspektywy czasu powiem Ci że ścieżka która jest tu rozpisana jak najbardziej nadaje się dla człowieka który zaczyna przygodę z siłownią . Co do takich badań to uważam że jest to przerost formy nad treścią Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-01-27 12:54:10
[...] jeszcze gorzej, bo w ogóle bym go nie czuł a co 5kg wydaje się odpowiednie i mógłbym stopniowo czując ciężar przygotować się do maksymalnego w ostatniej serii. Kiedyś nawet stosowałem co 2.5kg i progres był momentalnie, bo operowałem cały czas tymi górnymi ciężarami więc jak to w końcu jest?}:-( Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-28 11:36:30
[...] treningach oraz wskaźnikach ciała.Poszperałem nawet w necie w poszukiwaniu informacji na ten temat to trafiłem na stronę geneticlab.com Zmieniony przez - KrzysiuBbb w dniu 2016-01-26 19:27:37 Nie trzeba przeprowadzać żadnych tego typu badań ;-) To tylko chwyty marketingowe. Podejrzewam, że takie analizy naprawdę dużo kosztują.Czy są konieczne? [...]
[...] za aktualizację tematu, by stworzyć największy poradnik dla początkujących w PL internecie ;-) Będzie więcej treningów, więcej linków i filmy. Czasu ostatnio braknie, ale co się odwlecze to nie uciecze. Ja nieustannie zwiększam swoje doświadczenie i wiedzę, które następnie przekazuję dalej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-28 19:24:08
Przez ostatnie 8 miesięcy ćwiczyłem trening armstronga podchwytem i nachwytem,a tak poza tym nie miałem nigdy styczności z siłownią. Czy mimo to zacząć od pierwszego etapu? Czy martwy ciąg i przysiad robić na jednym treningu, czy na zmianę, czyli jeden trening martwy a na drugim przysiad? Zmieniony przez - jaro0o w dniu 2016-02-02 19:34:30
[...] na ciezarze docelowym (patrz wyzej). Jesli staly ciezar to ograniczylbym sie do trzech. Wtedy oczywiscie rozgrzewkowych nie wliczasz. Czyli jak robię z progresją ciężaru co serię to 5 serii i kolejne ćwiczenie itd? A co z tymi pompkami? Zaszkodzą jak będę je robił pomiędzy dniami treningowymi? Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-02-21 12:33:06
[...] sztangi na modlitewniku 5x12p czy taka poprawka jest ok? (jesli bylo to przepraszam ale jak narazie przeczytaleem 100 stron tego tematu):) Zmieniony przez - kycek93 w dniu 2016-02-24 17:39:46 Oczywiście, że możesz. Te plany każdy powinien dostosować do swoich możliwości i trybu życia. Przysiad czy MC możesz robić na 70-80 % CM dla danego [...]
[...] makro ? Bo to jest istotniejsze niż sama ilość kcal . Zapotrzebowanie 2750 kcal (B: 104g, W: 413g, T: 76g) Ostatnio przez chleb probio czy jakoś tak podskoczyłem z tłuszczem do 120 więc już teraz go odstawiłem i przeszedłem na pełnoziarniste/ciemne- więcej ww a prawie zerowa ilość tłuszczy. Zmieniony przez - Łukasz-84 w dniu 2016-03-04 11:56:31
[...] 1cw kaptur 1cw , nogi 4cw i barki przod i bok 4cw a brzucha w kazdy z tych 3 dni to tak najsensowniej mysle. Trening 3 razy w tygodniu . Krótkie przerwy między seriami albo na przemian dwie partie bez przerw i dopiero odpoczynek " Drugi trening obwodowy . I teraz nie wiem co mam robić ? :D Zmieniony przez - Senior w dniu 2016-03-14 16:38:17
[...] 4 x 15p 5.Frnacuskie wyciskanie 4 x 12/15p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4 x 12/15p 6 cwiczen wyciskania oraz 2 cwiczenia wioslowania. I tak sie zastanawiam czy to celowy zabieg czy lekkie przeoczenie? Nie chce robić żadnej g****burzy-żeby to było jasne!! Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-07 08:00:58
[...] wioslowania. I tak sie zastanawiam czy to celowy zabieg czy lekkie przeoczenie? Nie chce robić żadnej g****burzy-żeby to było jasne!! Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-04-07 08:00:58 Luz, to nie jest żadna "g****burza". Generalnie już od jakiegos czasu przymierzam się do aktualizacji i stworzenia największego poradnika dla [...]
Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec
