Anonim
Witam. Od miesiąca ćwiczę na siłowni ale jakoś specjalnie się nie przykładałem do poszczególnych partii mięśni. Czy ten plan mogę wykorzystać do redukcji i rzeźby? Mam 190 wzrostu i prawie 100kg wagi. Z dietą też średnio było w tym czasie.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
ronie220
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Możesz wykorzystać, jeśli poprzesz te plany dietą z ujemnym bilansem kcal. Bez tego nie będzie efektów.
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-05 18:34:52
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-05 18:34:52
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
rafen1. Ile mniej więcej powinien trwać trening z 4 etapu? Wcześniej przy mniejszej ilości serii i ćwiczeń wyrabiałem się zazwyczaj w jakieś 1.5h a teraz przy takim planie jak niżej przy ledwo minutowych przerwach dochodzi do ponad 2h a przy dluższych nawet w porywach do 2.5h
2. Ile takim planem ćwiczyć?
3. Przy wyciskaniu na płaskiej jeśli nie jestem w stanie załóżmy przy 4 serii zrobić pełnych 8 powtórzeń a robię 4/5 czy 6 to kończyć na tym serię i ostatnią brać ciężar takim jakim wykonam te 1/2 powtórzenia czyli właściwie prawie max? Z jakim % CM wykonywać tą serię?
Przykładowo jeśli biorę 1x90kg to ile kolejno w każdej serii brać kg, żeby nie zatrzymywać się na 1 powtórzeniu w ostatniej serii i co tydzień dokładać obciążenia? 90% maksa, czyli jakieś 80kg, czy więcej? Kolejno 8x45, 8x55, 8x65, 8x 75 i ostatnia maks x 80kg? Już się pogubiłem
Chodzi mi głównie o progres w sile, bo nie chce się cofać z ciężarem a przy słabszych dniach nie daje rady podnieść tyle co zawsze
W przysiadach nie mam tego problemu, bo robię w pierwszych 4 seriach po 8 powtórzeń a w 5 z dołożonym ciężarem jakieś 5/6 i czasami jak czuję, że mogę podnieść więcej to robię 1 albo 2 dodatkowe serie z kolejnymi kg i czuje progres w sile cały czas a z klatką mam tak, że raz do przodu a innym razem nie mogę podnieść tego co wcześniej machałem kilka razy
A
- przysiady 5x8
- wyciskanie na płaskiej 5x8
- wiosłowanie sztangą 5x8
- military press 5x8
- wyciskanie w wąskim chwycie 5x8
- uginanie ze sztangą 5x8
- łydki 5x max
- szrugsy z hantlami 5x max
B
- wykroki 5x8/10
- wiosłowanie sztangielka 5x8
- wyciskanie na skosie 5x8
- wyciskanie sztangielek siedząc 5x8
- pompki w podporze tyłem 5x20
- uginanie ze sztangielkami 5x8
- łydki 5x maks
- szrugsy z hantlami 5x maks
Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-05 16:38:57
1.60-80 min maksymalnie. Oczywiście piszę o samej częsci siłowej, nie licząc rozgrzewki, rozciągania i innych dupereli. Nie wiem co Ty robisz na siłowni, że schodzi Ci się 2 godziny.
2.Dopóki będą rezultaty.
3.Zacznij od ciężaru, którym wykonasz 8p z zapasem i zwiększaj go o 2,5kg co trening. Nie musisz żyłować.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
182
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8191
ronie220
1.60-80 min maksymalnie. Oczywiście piszę o samej częsci siłowej, nie licząc rozgrzewki, rozciągania i innych dupereli. Nie wiem co Ty robisz na siłowni, że schodzi Ci się 2 godziny.
2.Dopóki będą rezultaty.
3.Zacznij od ciężaru, którym wykonasz 8p z zapasem i zwiększaj go o 2,5kg co trening. Nie musisz żyłować.
1. Godzine to robiłem jak w tym planie nie było przysiadów, łydek, szrugsów i po 3-4 serie w ćwiczeniu
Żeby to zbić do maks 1.5h to musiałbym bez łapania oddechu robić seria po serii i ćwiczenie po ćwiczeniu a w końcowych seriach już pewnie brakowałoby mi siły. Po dodaniu serii jakoś mi się to teraz wydłużyło a jeszcze problem jest w tym że ćwiczę w zimnym nieogrzewanym pomieszczeniu a temperatura wewnątrz jest podobna jak na zewnątrz i ciężko się oddycha
3. To mam dobrać ciężar tak, żeby wszystkie 5 serii zrobić po 8 powtórzeń? A nie tak jak na przysiady np. że w ostatniej robię tyle ile dam radę?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
A w moim planie są łydki i kaptury ?
Jeśli chcesz ćwiczyć każdy skrawek ciała to zmniejsz ilośc serii.
Tak, masz zrobić wszystko po 8p. Możesz w ostatniej serii spaśc do 6, ale jeśli będzie mniej to po prostu powtarzasz dany ciężar na następnej sesji.
Jeśli chcesz ćwiczyć każdy skrawek ciała to zmniejsz ilośc serii.
Tak, masz zrobić wszystko po 8p. Możesz w ostatniej serii spaśc do 6, ale jeśli będzie mniej to po prostu powtarzasz dany ciężar na następnej sesji.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
182
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8191
ronie220A w moim planie są łydki i kaptury ?
Jeśli chcesz ćwiczyć każdy skrawek ciała to zmniejsz ilośc serii.
Tak, masz zrobić wszystko po 8p. Możesz w ostatniej serii spaśc do 6, ale jeśli będzie mniej to po prostu powtarzasz dany ciężar na następnej sesji.
Nie ma tylko że kapturów nigdy nie robiłem a przy samym robieniu pleców też nie rosły. Przy ogólnym patrzeniu na sylwetke wygląda to komicznie, bo ich praktycznie nie widać a od paru miesięcy po dodaniu szrugsów trochę je w końcu ruszyłem
Dobra, wyrzucam to z planu
Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-05 21:01:25
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
Kaptury można załatwić w 5 minut. Wydaje mi się, że trochę się opierniczasz.
Sam czasami biorę sztangielki i robię kilka serii z 30-40 sekundowymi przerwami.
Sam czasami biorę sztangielki i robię kilka serii z 30-40 sekundowymi przerwami.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
182
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8191
No właśnie wspięcia i szrugsy na końcu treningu robię najszybciej, bo robię serie, łapie oddech i lece kolejną właściwie tylko w kilkusekundowych przerwach ;) Łydki zawsze miałem wyżyłowane szczególnie kiedyś jak jeździłem dużo rowerem a teraz fajnie puchną jak machnę te 5 serii na koniec. Ide teraz ćwiczyć i zobacze ile mi zajmie trening bez tych 2 ćwiczeń a ile cały plan
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347429
To zdaj relacje, bo coś długo Ci się schodzi. Może wykonujesz za dużo serii.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
3
Napisanych postów
182
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
8191
Spiąłem się i zbiłem to do 90 min cały plan razem ze szrugsami i łydkami. Bez pewnie byłoby około tych 80. Największa role odgrywa tutaj temperatura, bo jak teraz ćwiczyłem to było znacznie cieplej niż ostatnio a i tak na początku treningu przy szybszym oddechu już zaczynało boleć mnie gardło a później już leciało ;) Druga sprawa to pierdzielenie się z obciążeniem w sensie przerzucanie ze sztangi na hantle i odwrotnie może dlatego to wszystko się tak wydłużyło. Chyba takie tempo już styknie?
Co do serii... Jakbym robił po 3 tak jak kiedyś to luzem wszystko trwało by godzinę tylko, że dopiero teraz po dodaniu serii poczułem te mięśnie i w końcu siła ruszyła, bo wcześniej miałem jakiś zastój
Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-07 20:59:00
Co do serii... Jakbym robił po 3 tak jak kiedyś to luzem wszystko trwało by godzinę tylko, że dopiero teraz po dodaniu serii poczułem te mięśnie i w końcu siła ruszyła, bo wcześniej miałem jakiś zastój
Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-01-07 20:59:00
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- ...
- 348
-
Następny temat
Jakie Cwiczenia, co i jak :/
