2016

[...] ok, większych domsów brak. Za to lekki zjazd energetyczny z okazji low carb jest, ale jeszcze tylko jutro i w święta wpadną węglowodany. Ciasta czekają. :-D /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:30-21:30 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal - trzeci dzień LC Dostarczono: 2 055,9 kcal B: 161,2 g(31,3%) T: [...]

[...] ale do chodzenia wydają się być fajne. Jak połażę dłużej to coś więcej napiszę, pierwsze wrażenie - jestem boso. :-D Wyglądają tak: https://youtu.be/WcUslBpyYLc /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Okno: 11:30-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 2 000,5 kcal 129,2 [...]

[...] koniec niedzieli odezwał mi się kręgosłup, więc było rozciąganie, rolowanie i zestaw ćwiczeń od fizjo. Przeszło. Dziś powtórka (z rolowania, nie z remontu :->). /SFD/Images/2016/1/2/f2a688f9545249c5b4cb511dea35a9a0.png Micha była w sobotę bardzo na oko, bo z okazji odcięcia od źródła żarcia (lodówka znalazła się za piramidą mebli) była grana [...]

/SFD/2016/12/22/9e5a877b4a604f3790a79fe1a657e47f.jpg

23.01.2016 Siłownia(fbw) + tabata

11.02.2016 Siłownia (fbw)

13.02.2016 Siłownia(fbw) + 15 min truchtu na bieżni

[...] Plecy:Podciąganie się na drążku wąsko 4s Klatka:Wyciskanie sztangi poziom 4x10 Barki:Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s/uginanie ramion na wyciągu 2s - tu co dać? łydki: wspięcia stojąc 3x15 brzuch Zmieniony przez - byx007 w dniu 2016-02-20 11:25:51

03.03.2016 Wykroki 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10p Wyciskanie sztangi siedząc 3x10p wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12p Uginanie sztangielek z supinacją stojąc 3x12p Po treningu siłowym zrobiłem [...]

04.03.2016 Wieczorek zrobiłem tabate, delikatnie tylko pare minut :)

[...] stanu redukcji na masę?? Następnie, jak przejść bezpiecznie teraz na mase , ile kcal zwiększac co tydzień, a także ile kcal dziennie przyjmować i makroskładnikow żeby mnie zbytnio nie przylewało tłuszczem? A także czy stosować suplementy , jeśli tak to jakie i w jakich dawkach ? Pozdrawiam :) Zmieniony przez - KOKS STB w dniu 2016-04-24 17:32:14

Proviron, masteron i na pewno winstrol w małych dawkach. - to wszystko wiąże się z SHGB w pierwszej kolejności przed testosteronem. Zmieniony przez - Michalek83 w dniu 2016-07-08 16:50:41

[...] 4: 10 3. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc seria 1: 15 seria 2: 12 seria 3: 12 4. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc seria 1: 15 powtórzeń seria 2: 15 seria 3: 15 5. Unoszenie nóg w zwisie na drążku I tak mam rozpisane 5 różnych na 5 dni tygodnia Zmieniony przez - Paulina976 w dniu 2016-04-10 19:38:18

Chętnie będę zaglądać :) Hej Julka, zapraszam :) Hehe wsumie racja ,jedno mi starczy 8-) bede zaglądać ;) Dokładnie tak, twoja osoba w szczególności jest tu mile widziana :) . Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-21 20:39:39

na wodzie smakuja tak samo jak na mleku :-) no jeszcze zalezy, bo moja robi na 0,5% to jak woda Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-02-26 10:45:14

Blue hope , wlewasz 100ml śmietanki 30%, dajesz pare słodzików i 2 łyżeczki kakao . Miksujesz aż zesztywnieje :) . Smacznego Bo tak dawać to ja nie daje, chyba że na kawę będę miał wpaść to wezmę ze sobą %-) Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-01 22:30:18

Mówisz masz, ale sam muszę wene znaleźć . Ale zrobię, obiecuję :) Nie wierzyłem, teraz czuję się obserwowany@-| Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-01 23:13:30

:)) Ten sos jest KOZAK !! normalnie jak karmel !! Robiłem na szybko do wyjścia i nie zdążyłem dać owoców. Ale masakra, pieściłem swoje kubki smakowe jak mało kiedy };-)8-) /SFD/Images/2016/3/7/232cb0b2391a47ad9f869af1bb1c1f5e.jpg

siemanko, jako że zbliża się weekend to znajdę chwilę czasu żeby coś pogotować w koncu, bo tydzień napięty jak guma w gaciach :) A dzis na start naleśniki z serkiem wiejskim,rodzynkami i dżemem wiśniowym. /SFD/Images/2016/3/18/2177a74b6148401ea710fcbc57a9a522.jpg

[...] itp. Myślisz, że kolacja z dużą ilością węglowodanów załatwi sprawę porannego treningu? Tylko pytanie (może komuś wydać to się głupie, że nie wiem takich rzeczy)... ale dużo, to znaczy ile? idzie jakoś policzyć ile powinna zawierać węgli taka nadwyżka? Co to jest bulletproof coffee? @-| Zmieniony przez - Wolfey w dniu 2016-04-23 16:10:29