2016

23.02 DT Dzień 23 /SFD/Images/2016/2/23/c0afc39413a145f08b203216005826e6.jpg Miska bez zastrzeżeń. /SFD/Images/2016/2/23/66c5f9ddc77f4ed98530ff23d5f7fa9c.jpg /SFD/Images/2016/2/23/8a3af4a433424bcd9d56496f39af26c6.png Po wczorajszej mobilizacji moje plecy dzisiaj czuły się bardzo dobrze. :) FBW A Rolowanie, mobilizacje, orbitrek 1. Wyciskanie [...]

16.03 DT Dzień 44 /SFD/Images/2016/3/16/c0053ad3171b4afeb232bffd086bb24a.jpg Miska: Jak na razie bez grzeszków. Trzymajcie kciuki żeby tak zostało, bo dzisiaj patrzą na mnie worki domowych ciasteczek i co chwilę ktoś przychodzi i zachwyca się jakie dobre. Na obiad wyszła mi spora dawka węgli. Może przesunę banana na kolację o ile nie będę miała [...]

19.03 DNT Dzień 46 /SFD/Images/2016/3/19/7be362b0b1004359a3fab4fa8a77caa6.jpg Miska: Już zaplanowana na cały dzień, co w weekendy nie było normą :) Warzywa: cukinia, cebula, i coś do obiadu na pewno jeszcze wpadni Brzuch: Nie boli, nie czuję się wzdęta chociaż cm pokazują coś innego. /SFD/Images/2016/3/19/d1aa21966259437a97af57b160f87a25.jpg [...]

30.03. DNT /SFD/Images/2016/3/30/256e1de2d3404293a36fbd1aab247fbd.jpg Miska: Udało się z tego co było w lodówce skleić całkiem niezłą miskę. Zrobiłam też sobie i czujnym sędziom moje podsumowanie świąt, żeby pokazać że nie było tak źle. Liczyłam cały czas poza niedzielą, bo tam nie miałam jak. Jednak to, że nie liczyłam w niedzielę to nie [...]

04.04. Dzień 62 DT /SFD/Images/2016/4/4/571c489b2abb48beb1e27790e9cab2ec.jpg Miska: Męczy mnie warzenie warzyw. Wolałabym obciąć 100 kcal, bo to upierdliwe jest przy gotowaniu. Mam małe problemy z zmieszczeniem się w tej ilości tłuszczu przy tej kaloryce. Muszę kombinować, żeby się zmieścić. Prawie w ogóle nie dodaję tłuszczy przy przygotowywaniu [...]

6xśniadanie 2xpudła do pracy /SFD/Images/2016/6/28/40327726e09641a08326f4114aaeed63.jpg /SFD/Images/2016/6/28/8fbf41e1caa849d7b829d46a10ef591d.jpg /SFD/Images/2016/6/28/589fa8198025490e9e011c7e9d8357b1.jpg /SFD/Images/2016/6/28/2407a57366544515bdd59072fc7740ae.jpg /SFD/Images/2016/6/28/ce3bbd6bec7745bf9431a3088c4a9200.jpg [...]

[...] , jest ok :) . Fotki : Światło z dupy więc wyglądam jak bym był zalany jak świnia . :(. Ale nie jestem :p tzn nie aż tak, zresztą fotki były niedawno dawane :-P /SFD/Images/2016/1/30/6289bc49213c4394a549292113b24b10.jpg /SFD/Images/2016/1/30/6ae6e97f312e474587ea45012f15bf00.jpg /SFD/Images/2016/1/30/6a4f00f209a2457e8f63842f7d925367.jpg Zmieniony [...]

/SFD/Images/2016/2/20/88149129df3f4c16a82127cc4d9b0243.jpg no to ulewus w gratisie teraz przed śniadaniem . Wszystko nie wyraźne waga 93kg a węgle mocno zmniejszylem :), ale spoko I kaloryczny strzał. Omlet z 60g owsa, 30g wiorek,30g rodzynek, 10g kakao, całego grapefruita,5 jaj, 5 słodzików i trochę aromatu śmietankowego [...]

Wrzucam też pomiary z rana. Niby nie wygląda to źle, ale mogłaby ta waga coś polecieć. Choćby dla zaspokojenia moich ambicji ;P 19-07-2015 … 20-01-2016 27-01-2016 03-02-2016 10-02-2016 Szyja 48,5 … 44 44 43,5 43,5 Klatka 124 … 124 124 125 125 [...]

[...] się większy. Specjalnie się tym na razie nie martwię. Od poniedziałku znów wracam na siłownię i do rotacji węgli DT / DNT. Pomiary: 19-07-2015 … 10-02-2016 18-02-2016 24-02-2016 02-03-2016 Szyja 48,5 … 43,5 43 43 43 Klatka 124 … 125 125 125 125 [...]

14 miejsce na Mr. Olympia 2016 /SFD/2016/9/18/fc3550f6c6e041849d33d72aa2677d5e.jpg /SFD/2016/9/18/eaa9dba3abef4b80918364f1c5f02d2c.jpg /SFD/2016/9/18/7d9e7f8519c045338793af11c374e70a.jpg /SFD/2016/9/18/d35e404f25db49879ddc613e507c2dfa.jpg /SFD/2016/9/18/b89027c9d2394b198e76c79e8a74f1ec.jpg /SFD/2016/9/18/afd12a10a11d4897ae6449f0d4ead31f.jpg [...]

/SFD/Images/2016/7/1/d5b315867bc746bf800627e2d827f7c6.jpg /SFD/Images/2016/7/1/7c0d3d7ff3fa42639d686103e39e03b6.jpg /SFD/Images/2016/7/1/f62a5dc945d94c57844c0c0750d67276.jpg /SFD/Images/2016/7/1/e7db0f4bfd2b4bec8ff9adb86ed93aa8.jpg /SFD/Images/2016/7/1/d6e71a5aad6b45e89632c8ae0c970a24.jpg /SFD/Images/2016/7/1/048661c3aeb84dc5bd09a44cbbde16a0.jpg [...]

prejudging bikini /SFD/Images/2016/7/2/ef41b6068c8243bbbb206afab16d3e6d.jpg /SFD/Images/2016/7/2/1d8b9c2507524b7e9ff0bff9916dbccd.jpg /SFD/Images/2016/7/2/b2a6d72933e7447f8b62c3311e5e7eef.jpg /SFD/Images/2016/7/2/65223802a0454ea492ff72da18a60c9c.jpg /SFD/Images/2016/7/2/c7e1168f68774ec1a53a36dc0060a944.jpg [...]

2.05.2016 r. DNT 30 minut Cardio w tym 10 minut interwał Dieta I. 150 g fileta z kurczaka, 30 g oleju kokosowego, warzywa II. 50 g ryżu, 150 g tuńczyka z puszki, warzywa III. 100 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, warzywa IV. 150 g fileta z kurczaka, 50 g ryżu, 10 g oleju lnianego, warzywa V. 4 jajka, galaretki Suple RANO -Witaminy, K2+D3 WIECZÓR [...]

bodymass dokładnie tak :-)) Widziałam na żywo i rzeczywiście szacunek za taką formę w tym wieku ;-) /SFD/2016/8/19/197853d311ba4744958cb69208882831.jpg /SFD/2016/8/19/61204bbe58be4aa7badb1560678f5800.png /SFD/2016/8/19/4bd86f75459b41488a186547bebf75a3.png /SFD/2016/8/19/39196268156b497289b4f467e58cb1d0.jpg [...]

Jakoś poszło :-) Wzrost - 180 /SFD/Images/2016/6/30/6c130c9919f544498a41c3ef0ede65c7.png /SFD/Images/2016/6/30/6c87a695701541d59b18ae82f6a60fe2.jpg /SFD/Images/2016/6/30/a4b929d8d0714fcab10d47e0047500c3.jpg /SFD/Images/2016/6/30/7aee5287f549434ca2683a2b6a67cfed.jpg /SFD/Images/2016/6/30/7dab67b0620245d6a896d22bc0bb4130.jpg Zmieniony przez - [...]

7.01.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/1/8/74bf236abde648619f8b6b33c6a36e2a.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, novo, kreatyna, GABA, AAKG Trening (plecy+barki) 1. Wiosło sztangą podchwytem 40kg/10/45kgx10/50kgx10 2. Unilateral low row – hammer 20kgx12/25kgx12/25kgx12 3. Wiosło trójkątem wyciągu dolnego 35kgx10/40kgx10/45kgx10 4. Wide [...]

17.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/18/51dd142d131f4542b99fdeb55a7b5629.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo /SFD/Images/2016/2/18/339f3acfd1f24fe086099c3b9053f565.jpg 18.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/18/467fd2fe4cdc4f3cb920637489c9e92d.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (nogi siła+brzuch) [...]

17.02.2016 r. DNT Dieta /SFD/Images/2016/2/18/51dd142d131f4542b99fdeb55a7b5629.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo /SFD/Images/2016/2/18/339f3acfd1f24fe086099c3b9053f565.jpg 18.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/18/467fd2fe4cdc4f3cb920637489c9e92d.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA Trening (nogi siła+brzuch) [...]

13.03.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/3/15/95b30e98e1e44226919dc065f5732982.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, novo, BCAA Trening (nogi hiper+brzuch) 1. Fronty - hammer 3x15 2. Kneeling squat 3x15 3. Wyprosty na maszynie 3x12 4. Bułgary 3x10 5. Uginanie na maszynie 4x12 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 7. Unoszenie nóg na ławce rzymskiej [...]