2016

8.04.2016 DT Trening pozamieniany kompletnie. W drugiej serii prostowania zorientowałam się, że coś mi czas treningu się nie zgadza. Zapomniałam grzybki zrobić. Poza tym jakoś dużo siły dzisiaj :) TRENING nogi 1. Uginanie leżąc 4s x 20/15/12/11p 10/13/14/16 kg 2.Suwnica 6s x 30/20/15/15/15/20p x 40/80/120/130/ok.160/80 kg 3. Prostowanie [...]

[...] kakao 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 120g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, 10g smalec, warzywa, 20g miód 5. 100g wątróbka, 40g boczek, 15g majonez SUPLE 3g kreatyna I focicha wczorajszego potreningowego /SFD/Images/2016/4/22/91b29807f5384bb58cf6cbce57e6f185.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-04-22 21:27:10

[...] choć dzisiaj nie miałam inspiracji na nic. 1. 60g jaja, 50g twaróg, 50g śmietana 18%, 15g siemię lniane, 15g wiórki kokosowe, 10g masło orzechowe, kakao /SFD/Images/2016/5/20/fd255259b0c444ad838c456fb4059204.jpg 2. 60g jajko, 70g serek wiejski, 55g kasza jaglana, 10g wiórki kokosowe, 10g oliwa z oliwek, kakao 3. 50g ryż paraboliczny, [...]

24.05.2016 DNT Dzisiaj NT. Idę się uczyć do piątkowych egzaminów :) MISKA 1. 120g jajka, 20g majonez, 15g smalec, warzywa /SFD/Images/2016/5/24/909042b3d70a4272b65f8f5be7eaff61.jpg 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 9g smalec 3. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka , 10g oliwa z oliwek 4. 135g chleb razowy, 90g pierś z kurczaka, warzywa [...]

[...] dzień chodziłam po sklepach dlatego wstawię chociaż foty I i V posiłku. Reszta michy oczywiście trzymana, a było 2x kura, chleb, oliwa i warzywa i omlet. Na fotach twaróg ze śmietaną, wpc i truskawkami Sałatka z serem kozim /SFD/Images/2016/6/11/73aeb2f12def4b92a56e6fb30ff85d61.jpg /SFD/Images/2016/6/11/abb1b2d0c2b84fb581336ddae70c3a06.jpg

Dziena %-) 22.06.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p 3b. Francuskie z hantlami 3s 15p 3c. Uginanie młotkowe 3s 15p 4. Face pull 3s 15p + przed 1h intensywnej jazdy rowerem pod górkę MISKA [...]

Lody kalafiorowe, a masło dwa razy wpisane, bo kopiuj wklej poleciało %-) Prawidłowo powinno być 7g. /SFD/Images/2016/6/25/2fab08294cd645368a3a1493d7caa521.gif Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-06-25 21:52:31

[...] na siłce lekkie zmiany zaszły i w sobotę też będzie otwarta, to pójdę nadrobić. A tutaj zdjęcia z tego co udało mi się dzisiaj zjeść %-) Rano wpadła łopatka z warzywami, później rozwalony omlet i na koniec dnia omlet bt z warzywami + kurak. /SFD/2016/7/22/2a32e331bf3448e092222dd858fc0b3e.jpg /SFD/2016/7/22/3fb4a6b2714341df84aeee5e9aca10fc.jpg

[...] 1: 95g łopatka, warzywa 2: 40g płatki owsiane, 2 jajka, 10g wpc, 75g wiśnie, 10g masło orzechowe, kakao 3: 150g ziemniaki, 95g łopatka 4: jajko, 50g kasza manna, 60g twaróg, 10g wpc, 25g wiśnie, 130g jabłko, kakao, jogurt naturalny /SFD/2016/7/24/5d70e66bfc044e598b0cc4eefe34059d.jpg /SFD/2016/7/24/d0d46a2c26294b3095eaed98d45ff1ca.jpg

TS90 haha od razu rarytasy? Aż tak smacznie nie jest :P dex - tej łokieć pięta i nie ma klienta %-) 3.08.2016 DT Dzisiaj już według swojego planu plecki. Trochę bardziej intensywnie. Nie wiem co mam jeszcze pisać, bo w sumie cały dzień odpoczywam %-) TRENING Plecy, klata 1 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15/15/12/15/15 x 8/8/9/8/8 szt 2a. [...]

Zapomniałam wspomnieć, że zostałam wybrana do testu. Będzie moc na treningu %-) /SFD/Images/2016/9/1/ee378316479f4ad0bf1920559ab9be1e.jpg Nie załadowała się? %-) Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-09-01 21:50:03

[...] x 40/50/60/50kg 4. Bułgary 3s 12/15/12p x 7 kg + poślady i brzuch Diety nie wklejam, bo dzisiaj czit %-) No i tak na wejście jakieś zdjątko, tradycyjnie w ubaźgranym lustrze z mojej kanciapki.......z tamtego miesiąca %-) /SFD/Images/2016/10/8/4eda422547364e7aabe7a10c170e9626.jpg Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-10-08 21:18:18

16.10.2016 DNT Hejka Dzisiaj odpoczynek, jutro tak zawalony dzień, że raczej też będzie bez treningu. Najpierw do 16:00 szkoła, szybko do domu przepakować torby i na korki. Wieczorem lekcje, nauka i tak dzień zleci. Zdecydowanie potrzebuję więcej niż 24h Samopoczucie zdziebko lepsze :) MISKA 1. 35g płatki owsiane, 60g jajko, 10g wpc, 80g [...]

Dzięki, chłopaki, za pocieszenie };-) 26.10.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12/15/15/12p x 10/5/10/10 kg 2b. Unoszenie hantli bokiem "wylewające" 4s 12/15/15/12p x 2kg 3a. Unoszenie hantli w przód 3s 15p x 5kg 3b. Face pull 3s 15p x 2szt 4b. Francuskie z [...]

29.10.2016 DT TRENING 1. Ściąganie do karku 4 x 12 2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15 4. Wiosłowanie hantlami na ławce 4 x 12/12/12/10 5. Wyprosty na a'la ławce rzymskiej 3x 15p +brzuch MISKA 1. 35g płatki owsiane, 200g jabłko, 10g wpc, 70g twaróg, 20g orzech włoski, 10g [...]

Płynne żółtko najlepsze! :-D 31.10.2016 DT Tak jak pisałam wczoraj, dzisiaj miałam badania. Do 9:00 bez jedzenia, myślałam, że zjada mnie od środka %-) No i też o krok od czita byłam, bo już stałam w kolejce po słodką bułę, ale nie widziałam żadnej fajnej to poczekałam na pociąg i zjadłam w domu owsiane :-D No a wieczorkiem już trening - ostatni [...]

[...] warzywa 4. 70g mąka żytnia, 20g siemię lniane, 120g pierś z kurczaka, 10g smalec, warzywa (w tym kukurydza) 5. 100g jabłko, 90g kasza manna, 120g jajka, 100g banan, 70g śliwki, 10g wpc, 13g miód, jogurt naturalny, kakao /SFD/2016/11/2/66ff36ec751f48d39056772c4c085a83.jpg SUPLE Crea Shot 2.0 Zmieniony przez - julcziik w dniu 2016-11-02 21:31:52

Jest, tylko później miałabym wyrzuty sumienia %-) 30.12.2016 DT No i koniec roku się zbliża, w sumie chciałam zrobić podsumowanie jak zmieniła się przez ten czas sylwetka, ale nie mam zdjęć ze stycznia. Jednak pomysł sobie zapisałam i teraz na początku zrobię sobie jakieś focichy i za 12 miesięcy porównam. Jutro siłownia otwarta będzie tylko [...]

[...] 12,10,8,6 Biceps: 1 Uginanie ramion z hantlami 12,10,8, 6 2. Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6+6+6 (drop set) 3. uginanie ramion na modlitewniku 12,10,10,8 /SFD/Images/2016/5/7/5da3abd059dd4c2393c60175c78c744a.jpg /SFD/Images/2016/5/7/bea443d77f404a77ae4f4022ab53f38a.jpg /SFD/Images/2016/5/7/c92517a2470149a282d03fb46cc8ed61.jpg Zmieniony [...]

[...] na treningu. Ponizej daje fote z przed tygodni i z dzis a jako ciekawosta fotka z przed 15 miechow po miesiacu treningow waga 78-80kg do jakiej chce teraz zejsc;p;p pozdrawiam /SFD/Images/2016/1/10/03c7dda1bef54f4b82ffe0798cee7c05.jpg /SFD/Images/2016/1/10/d555f5ea52a14f4480bd7f9f3aba310b.jpg Zmieniony przez - naba w dniu 2016-01-10 13:18:46