[...] Ewidentnie coś jest nie tak z tyłem mojego lewego uda - po raz kolejny rozgrzewka spowodowała naciągnięcie i ból mięśnia półbłoniastego. W czwartek wizyta u fizjo, więc przygotuję sobie kartkę A4 :-P i spiszę swoje dolegliwości. /SFD/Images/2016/5/31/b88089135d7141129a752da33b61c4d5.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-05-31 09:41:24
[...] bardzo dobre; wieczorem padłam jak kawka, dlatego też miska niedojedzona. Śpię bardzo mocno, ale rano mam problem, by się obudzić. Każdy DNT to oczekiwanie na DT. Umilam je sobie przygotowywaniem obiadu na kolejne dwa dni. /SFD/Images/2016/6/10/2831e1b98b5f4241ba0a253ec72f3c98.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-10 09:35:01
[...] że je pożyczyłam. Bonusowo brzuch: pilatesowa 3-ka półspięcia 2s 20p przyciąganie kolan w podporze na plecach 2x20 - po raz pierwszy tak dobrze poczułam pracę całego brzucha Dodatkowo rozciąganie mięśnia biodrowo-lędźwiowego. /SFD/Images/2016/6/14/4f52dd01614744a7814942fcae4965e0.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-14 09:25:46
[...] w stawie biodrowym }:-( Uwagi: Około 20. padłam, jak wstałam zjadłam półtorej kromki chleba żytniego, ale byłam zbyt zaspana by gotować jajka. Chyba muszę przestać go kupować... Jest tak pyszny, że mogłabym zjeść cały bochenek :-) /SFD/Images/2016/6/16/e38e14ab628c4010a3ff766f8689fe5d.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-16 09:00:24
[...] wheyem i kiwi Obiad: sałatka z kurczakiem, sałatą lodową, pomidorem, ogórkiem + wafle ryżowe Obiad nr 2: 2/3 woreczka kaszy gryczanej, zraz z szynki, buraczki Kolacja: Chlebki żytnie, 3 jajka, pomidor malinowy Także tego także ten :)) /SFD/2016/7/28/7831de8d95a742fb8faabbd9565c6a8f.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-07-28 08:44:11
[...] Bonusowo rotatory (rotacja zewnętrzna w płaszczyźnie pionowej oraz poziomej): 1) ruch góra/tył przy ugiętych łokciach 20x1,5kg/30x1,5kg/30x1,5kg/30x1,5kg/40x1kg 2) ruch bok/tył przy ugiętym łokciu 40x1,5kg/30x1,5kg/30x1kg (na stronę) /SFD/2016/8/4/457ecd309ecd4130876630f0ec2b4bcb.png Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-04 15:33:31
[...] siedząc na ławeczce pionowej 12/10/8/16/max 3a. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 5. Hip thrust 10/max/10/max /SFD/2016/8/11/7adacfc7d9b84501836b3b5b5781edd4.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-11 11:10:56
[...] w opadzie tułowia tzw. odwrotne rozpiętki 8/10/10/max 3b. Rozciąganie międzyseryjne 30 s na każdą stronę 4. MC 8/3/3/3/ -> RDL 10/10/max 5. Hip thrust 10/max/10/max /SFD/2016/8/11/7adacfc7d9b84501836b3b5b5781edd4.jpg Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-08-11 11:10:56 :) W treningu A w ćw 5b jest ściąganie drążka prostymi rękami [...]
[...] Tricki nadal wątłe. Ale szło i weszło lepiej niż poprzednio. Jest ok. Po treningu rozciąganie tego, co trzeba :-) Do szatni zeszłam spocona jak szczur i na miękkich nogach. Na deser zdjęcia potreningowej pompy %-) /SFD/2016/9/26/45c79a3c8027454eb9c42ce42f6d1312.jpg /SFD/2016/9/26/625538fc60a7487aa59f5973209dc5f7.jpg Ładnie bez dwóch zdań.
[...] prawego. Na deser kontrola gruszkowatego - jest bardzo duży progres, więc i bólowo do zniesienia. Zalecenie na kolejne dwa tygodnie - relaksacja poizometryczna co drugi dzień. Super Foto nicepsa na deser: /SFD/2016/10/13/008d883e43474f26809f14782e38dd73.jpg No jest łapka jak nic. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-10-13 12:05:51
A chcialbym wrocic do takiego stanu, tylkl wiecej miesni ☺ na tych zdjeciach wazylem okolo 90 kg i bylo to z 15 miesiecy temu /SFD/Images/2016/1/24/2dac150752e641868401e6afe6360368.jpg /SFD/Images/2016/1/24/0a3d712afe914f1ca8654921d2775b35.jpg Zmieniony przez - Krystian0909 w dniu 2016-01-24 22:15:21 Zmieniony przez - Krystian0909 w dniu [...]
[...] słodka papryka, chili, oregano, bazylia. Babeczki ozdobione czarnuszką i kulkami amarantusa ekspandowanego. Jedna babeczka: Kcal 238 B 20 T 16 W 0 (nie wliczam warzyw) /SFD/Images/2016/1/24/eb3ee8a4a72a459ca5e401c44d59356b.jpg /SFD/Images/2016/1/24/f371b4212d0746329d8d27f6014890dc.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2016-01-24 21:40:28
[...] boczek i zawinąć -owinąć w folie aluminiową w ksztalt cukierka -piec 150' 45min. -Szamać z czym kto woli u mnie z pomidorem ogórem kiszonym cebula i jarmużem :) Pozdro. /SFD/Images/2016/1/27/80447e244629459ea687c5b3d2e94f97.jpg /SFD/Images/2016/1/27/9165000619994f8fac89d493a2e5ba0a.jpg /SFD/Images/2016/1/27/14b96ede6fd940e694c9b1e39b2677ab.jpg
[...] kondycję i siłę i masę mięśniową to póki co odpuszczam sobie treningi siłowe i do końca roku biorę się za aeroby. Co do zdjęć mojej sylwetki, to już są, ale nie są one najlepszej jakości. /SFD/2016/11/21/686731af21b44514b2241aa862c16e7e.jpg /SFD/2016/11/21/052da9b0ec644eeb9e90beb9dfc75bc1.jpg /SFD/2016/11/21/12c5884cdd9b47fcb2a3bed6a13a8ee9.jpg
Mr. Olympia 1992 /SFD/Images/2016/6/17/3cd2564e0eb64db9a6c2995a8564c2c6.jpg /SFD/Images/2016/6/17/77247ffbbbbe4e3ab114215e3e9e0651.jpg /SFD/Images/2016/6/17/85503cbea91e42b99bd2983bafd32097.jpg
[...] z mlekiem kokosowym w dni, gdy będę miała coś chudszego na obiad. Ogólnie ja jestem raczej tłuszczowa niż węglowodanowa, więc trudno mi tyle węgli przejeść. Muszę sobie coś nowego wymyślić, może jakieś bezcukrowe babeczki z owocami. /SFD/2016/8/17/f9039db058584ef9b86edb9f7dfb34dc.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-08-17 09:23:52
[...] bieganie, ale dzisiaj mi interwały nie wyszły równo, bo się zasłuchałam w podcaście i nie pilnowałam czasu ;) Ogólnie słabiutko, jakaś niemoc była, bo 5 km mi zeszło w 40 minut. A może faktycznie za bardzo się skupiłam na słuchaniu ;) /SFD/2016/8/25/fedbbeb056564b81bacda65bdd877e7f.jpg Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-08-25 21:27:02
[...] na rowerku. Poniżej dzisiejsze jedzonko. płatki + banan + wiórki tartaletka ryż+tuńczyk+warzywa ziemniaki+kurczak+warzywa ryż+tuńczyk+warzywa Mleko kokosowe do kawy. /SFD/2016/8/31/22e6f87b21204f8fa7501f4b9f9240f8.jpg EDIT. Spojrzałam teraz na plan i widzę, że zapomniałam zjeść mozarellę. No to będzie duża kolacja, a dopiero co obiad jadłam :P [...]
DT kleine-hexe vol.2
