2016

[...] sera żółtego %-) + surówka z kapusty + frytki pieczone z dyni, 2. Omlet z mąki kokosowej, jabłka, marchwi i wiórek kokosowych z polewą z jogurtu naturalnego, gorzkiej czekolady, wiórek kokosowych i orzechów włoskich - wyszedł MEGA :-)) /SFD/2016/11/26/623ca80f0b2647a9bf7b51cc0d6890ba.jpg /SFD/2016/11/26/42d0685578374b3586520dc2ae5385f3.jpg

placek zbója ::--)) /SFD/2016/11/27/7f73c5eac243482f8979b1abced84e0a.jpg /SFD/2016/11/27/a2089d5767e7435e9c5f7283e7602960.jpg

[...] jajeczne z mąką kokosową, indykiem, serem żółtym i selerem + camembert + kapusta kiszona, 2. Placek a'la pizza z indykiem, serem żółtym, camembertem, oliwkami, cebulką, pomidorami i ogórkiem konserwowym + oczywiście czekolada z orzechami %-) /SFD/2016/11/27/c91a58f5fbf249f68eac766f309ff0e0.jpg /SFD/2016/11/27/0f167301401941758bdfaf06a0be93c4.jpg

Ogólnie jem na co mam ochotę w oparciu o IIFYM. Tutaj przykładowy rozkład tego co zjadam. Codziennie modyfikuję produkty żeby nie było nudno :) /SFD/Images/2016/6/3/87e2f156251643548bef55e4a723812b.jpg Zmieniony przez - Melwil w dniu 2016-06-03 11:44:51

[...] miała zjeść półtorej torebki ryżu z białkiem jaja i odrobiną jabłka to nie wiem, ile czasu bym na to potrzebowała....Nie wiem, czy w ogóle bym to zjadła... Poza tym, takie dojadanie co 40 minut wcale korzystne dla organizmu nie jest... Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-22 21:02:26 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-22 21:02:46

[...] jaj po czym dodać resztę składników (żółtka/zmielone na pył owsiane) Generalnie to jest moja ulubiona odsłona pancake'sa. Prosta jak drut. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-11-24 21:36:09 Nie za mała ilość węglI? A jaja całe? Pozniej dodajesz do tego same białka z jajek? PS.: przepraszam za spam, klinalem nie to, co trzeba Zmieniony przez [...]

[...] miesnie ud niz posladkow i szuka Ona cwiczen dzieki ktorym beda posladki pracowaly mocniej i rozbuduje je dobrze (trening w domu tylko wchodzi w gre) drugie pytanie w te przemiany co na zdjeciach to nie ma co liczyc? %-) /SFD/Images/2016/3/2/a89d47331d1c4b9da829447510dde566.jpg /SFD/Images/2016/3/2/4a1014c4f4a644d88b7559f7b544139a.jpg

[...] Z tego co wiem, jako kobieta masz naturalnie większy % bodyfatu więc nic się nie stanie jak trochę przymasujesz %-) Węgle są też głownie na masę z tego co wiem, wiec dorzuć tak do 150 i zobacz co się stanie, kcal daj na 3000 Zmieniony przez - Kaloryferex w dniu 2016-12-04 19:19:38 Zmieniony przez - Kaloryferex w dniu 2016-12-04 19:20:04

Obecna sylwetka /SFD/2016/12/4/8c3e72b0182b4d4ca6875d3b0b1cab54.jpg /SFD/2016/12/4/d463c35308ae42b6a11abaee062f6445.jpg

[...] którego nigdy nie miałam. Przy zwiększaniu kaloryczności i intensywność treningów idzie w górę, choć obecnie moim celem powinno być dojście do zerowego bilansu kalorycznego. Dziękuje z całego serca za poświęcony czas, pozdrawiam Zmieniony przez - grey_444 w dniu 2016-12-05 20:21:40 Zmieniony przez - grey_444 w dniu 2016-12-05 20:21:57

Oba pomysły mi się podobają. Wypróbuję ten goblet (choć po pobieżnym zgooglaniu wygląda mi na trudny - ale wyzwania są spoko). Sztangielki - no, szczerze mówiąc aż mi głupio, że sama na to nie wpadłam, tak oczywiste się to teraz wydaje. Dzięki : ) Zmieniony przez - pćma w dniu 2016-01-25 21:07:13

[...] zaś interesuje Cię sił użytkowa pod MMA to albo jakiś rozsądny crossfit, albo podstawowe ćwiczenia wielostawowe: drążek, dipsy, wyciskania (płaska i do góry), zarzuty, podrzuty, przysiady, martwy, solidne kettle, młoty, dipsy, kółka itp. Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2016-10-18 00:29:23 Zmieniony przez - cynik75 w dniu 2016-10-18 00:30:16

[...] trenera w t**** jest Brodnica. Dlatego zamiast gdybać o jkd z ludźmi ktorzy nigdy o nie ćwiczyli i nie wiedzą na czym polega jak.np Antek zapraszam w zamian na treningi do Brodnicy. Polecam sam trenowałem mma i z mma przerzucam się na t**** Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-14 08:40:41 Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-14 08:45:12

[...] o tym samym. To ty podajesz 0 konkretów nawet nie wiadomo czy w ogóle poza pisaniem na forum cokolwiek cwiczysz a chciałbyś żebym edukowal cie w jkd przez internet to wiele o tobie mówi. Przyjdź na trening nie chlap ozorem w internecie. Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-14 10:18:52 Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-14 10:19:59

[...] a t**** od Czapli Michała to dwie różne rzeczy wg mnie t**** lepsze są z nimi filmiki na youtubie to zobacz co pokazują i trenują to będziesz widział. To co robią u Adamusika to nie m związku z tym co naprawdę ćwiczył Bruce lee co widać. Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-14 10:38:23 Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-14 10:39:59

[...] gdy ja szukałem jkd to chciałem ćwiczyć to co faktycznie robił Bruce a nie jakaś scieme gdzie ćwiczą choreografię na ręce, noże i kije tzw zorganizowaną rozpacz no i zero sparingów. Dlatego wolę t**** niż jakieś pseudo jkd tzw jkd koncepcje. Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-14 14:39:52 Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-14 14:41:39

[...] Antek przyjedź na treningi do jednego i drugiego chyba że jesteś z sekty od wojtka co ćwiczą jkd mit. To by tłumaczyło wiele włączennie z twoimi pytaniami o poradę na sfd w sprawie masy a siły i że wstydzisz się powiedzieć co cwiczysz Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-14 16:33:08 Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-14 16:34:49

[...] co chcesz walczyć na full out reprezentując to.co cwiczysz i gościu ponad 100kg ze szkoły adamusika został powalony bocznym przez dużo lzejszego ucznia Michała szkoły t****. Coś jeszcze chcesz pobiadolic o zawodach? Pewnie już nie. ;-) Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-14 20:14:09 Zmieniony przez - shamma w dniu 2016-06-14 20:15:23

[...] a do celowo jak juz zaczne redukcje mam za zadanie odzywiac sie w nastepujacy sposob PS. co TERAZ ROBIĆ ?? stopniowo dodawac az dojde do ok 3200 kalori dziennie ? i potem od nowa redukowac ? wraz ze spadkiem ilosci tluszczu /SFD/Images/2016/3/30/86ec62d076c1420fbc28e4158b1d33f1.jpg Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-03-30 14:58:51

Jestem po treningu zajelo mi to z 50-60min i tak to moge cwiczyc:) Bo tak jak plecy klatka tez jest ok jak bym robil dwa cwiczenia po 4serie zamiast 3??;) Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 17:36:46 Zmieniony przez - ag1987 w dniu 2016-12-19 17:37:12