2016

[...] jak wyciskanie zza głowy, podciąganie do brody - są kompletnie nie potrzebne. Intensywność największej grupy mięśniowej u Ciebie to obłęd. (Dwa ćwiczenia na nogi) próbujesz zadbać o detale, a fundamenty leżą, tzn rusztowanie treningu. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-07-25 10:18:59 Nie kumam , więc co według ciebie mam zmienić w tym planie?

[...] na 9-10% bf jak i na 18% tu i tu się sprawdziło. Zresztą znam dużo osób które brały. Wrzuć sobie na 2 tyg. 0,2mg na kg/mc + 200mg koffy Nie przejmuj się retencją wody odstawisz to zejdzie. Kup sobie na allegro proch za 20zł rozmieszaj w wodzie i wal strzykawką do buzi szkoda hajsu na kapsy. Zmieniony przez - vexen w dniu 2016-05-03 20:30:24

[...] bardziej jechał po jelitach że będzie wykonany z gorszych jakościowo wyrobów. Bo kolega mi gadał na siłowni że ostrovit swoją kreatyne sprowadza z Chin i pakuje potem w opakowania.... nie wiem czy to plotka czy co dlatego tak anty podchodziłem do ostrovita. Wolałem zawsze all nutrition lub sfd Zmieniony przez - kaka135 w dniu 2016-06-24 19:50:10

[...] czyli ok. 1,5 - 2h po zakończonej aktywności. 5. Do poczytania http://www.sfd.pl/Co_je%C5%9B%C4%87_i_kiedy_przed_treningiem_-t831280.html http://www.sfd.pl/Pier%C5%9B_z_kurczaka__Wasze_przepisy-t228766.html http://www.sfd.pl/Bialko_+_kreatyna__jak_brac_Z_czym_laczyc,_z_czym_nie_-t219159.html /SFD/2016/12/7/62da0fbaad53409899cccebd9e9c7500.jpg

[...] i przerabiałem pod siebie: http://www.body-factory.pl/showthread.php?7625-Systemy-treningu-na-si%C5%82%C4%99-mas%C4%99-wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87-plany-opisy-kalk-EXCEL!-2016-07-29!! - tona treningów, do wyboru do koloru, bierzesz to co Ci pasuje pod kątem sprzętu i możliwości własnego ciała [...]

Gainer to jedzenie w prochu, wiec dawkujesz go według braków w diecie, a nie 200G czy 500G dziennie. Wiec bierzesz go Kiedy jest Ci potrzebny, a o jakiej porze to nie ma znaczenia. Zmieniony przez - Maciejosx w dniu 2016-11-28 12:24:57

[...] oraz z punktu rehabilitacyjnego, która świdaczyc bedzie na pana/i korzysc, z odpisem nakazujacym podjecie dalszej rehabilitacji w zwiazku z okresem rekonwalescencyjnym i powrotem do zdrowia po chorobie. W innej sytuacji odmowa moze byc zgodne z ustawa i bedzie trzeba sie z tym pogodzic. Zmieniony przez - alluare w dniu 2016-04-18 17:16:50

[...] ruch, zerknij jakbyś to robił np wyciskanie na suwnicy to ruch jest w lini prostej a zerknij jaki tor ruchu jest przy wyciskaniu https://q2r9j4d4.rocketcdn.me/wp-content/uploads/2016/03/12873406_10153480941573779_1677012379_o-2.jpg https://www.bodybuilding.com/images/2017/november/should-i-bench-press-the-bar-in-a-straight-line-1-700xh.jpg

Nieskromnie - pyszne są, następnym razem muszę zrobić więcej :-) Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-19 23:00:23

[...] Tak jak w przepisie powyżej kulki mocy to bardzo szybka i wartościowa przekąska na chwile zachcianek na słodkie. Podobne przepisy: http://www.sfd.pl/Kulki_mocy-t1130086.html http://www.sfd.pl/Kulki_kokosowe-t1077028.html http://www.sfd.pl/Twarogowe_kulki_truflowe_%2F_konkurs-t1005939.html /SFD/2016/12/29/52ff6d3b665b4bf7b668bd2bf1680e45.jpg

[...] na publiczną silke zajmować sprzet ludziom którzy naprawde przychodzą trenowac / objętość 30serii na trening nawet po 2 minuty przerwy sobie zrób, chociaż przy takich ćwiczeniach jak uginanie na biceps czy prostowania na triceps to i tak będzie za dużo wiec w godzinę spokojnie się zamykasz Zmieniony przez - kopfsztanga w dniu 2016-07-07 23:11:45

sry Zmieniony przez - Syrakuz w dniu 2016-07-09 21:04:46

[...] się nagle 1,5h własciwego machania :) Da się, sam ćwicze w 3 osobowej ekipie i właśnie tak to u nas działa. Nie sam ciężar sie liczy. Ważne w jakim czasie go przerzucisz. A współpraca da wam cenne minuty. Minuty, które dadzą intensywność - intensywność da efekty - efekty dadzą zadowolenie :) Zmieniony przez - Syrakuz w dniu 2016-07-09 21:28:12

To wkoncu zwiększa czy zmniejsza poziom kortyzolu :)?, pozdrawiam. Zmieniony przez - xXSIŁOWNIAXx w dniu 2016-06-12 20:14:51

[...] na olx od jakiejś babeczki, a materac zamówiłam przez neta i powiem, że komfort snu i regeneracja po treningu jest teraz o niebo lepsza. Zasypiam teraz szybciej, bo wcześniej też miałam z tym mega problemy, wierciłam się z boku na bok i nie mogłam się ułożyć. Spróbuj może i Tobie pomoże. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-09-27 22:51:59

[...] nadmiarowych kilogramów - na tamtych zdjęciach ważyłem w okolicach 56 kg, teraz mam 63,5 i trochę za dużo tłuszczu na boczkach, więc próbuję to zrzucić i wrócić do formy z 2016 roku. Tak więc moje cele to - utrata wagi, rozbudowa rąk i zachowanie obecnej muskulatury korpusu, przy jednoczesnym skróceniu całego treningu - bo nie ukrywam, że [...]

@Tygrys_85 Czytałem ten artykuł, więc najlepiej byłoby ćwiczyć przez ten rok czasu według tego artykułu czy mogę wcześniej wprowadzić np. plan przedstawiony przeze mnie ? Zmieniony przez - Nikare Amaya w dniu 2016-08-21 17:10:47

[...] jak go ułożyłem? Zrobił to za mnie autor tego tematu: http://www.body-factory.pl/showthread.php?3568-Si%C5%82a-kondycja-suple-CROSSFIT-bieganie-w-sportach-walki-UPDATE-2016-08-04 Przeczytaj to. Uważnie, słowo po słowie, zdanie po zdaniu, akapit po akapicie i wróć z ewentualnymi pytaniami. Zmieniony przez - SzK w dniu 2018-02-18 15:08:42 [...]

Foto niżej. /SFD/2016/9/16/536a535e5ef949e19bfc1cc4b699e907.jpg

I tak naprawdę tylko w okresie "masy" możesz się spodziewać poprawy umięśnienia w tym rejonie. Podczas redukcji następuje jedynie uwidocznienie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-03-06 19:37:28